說實話，我今天看到丁香醫生一篇文章《全世界最牛的健美操，中國人已經跳了15年》，感概良多，沒錯了，這個以前我們讀書的時候看起來很LOW 的廣播體操，其實是神技。完爆各種鄭多燕減肥操，腹肌撕裂者等等，因為這些都是鍛鍊1-2個部位，而第8套廣播體操，就像我們常說的一句話，「做選擇的都是小學生，成年人的選擇是我！全！都！要！」，廣播體操鍛鍊全身各個部位，只要你動作規範，減肥什麼的不在話下。由於很多頭條粉絲朋友可能不太了解第8套廣播體操，這裡就和大家科普一下。
1、什麼是第8套廣播體操
第8套廣播體操是在徵集了各方面廣泛意見以後，在1997年推出的，具有實用、簡單、科學、通用等特點。就算你沒有什麼運動天賦，只要練幾遍這個體操，就可以很快學會。
而且運動強度也不大，時間也是短短4分鐘，上至60-70歲的老人，下到5-6歲的孩子，想完成一套動作，難度都不會很大。比廣場舞更加適合老年人，對膝蓋和身體各部分的壓力也更小。
而且每個動作鍛鍊的部位都不一樣，比如轉體運動鍛鍊腰腹部，雖然比腹肌撕裂者對腹部的刺激要小一些，但勝在安全簡單能夠長期堅持。又比如第三節踢腿運動，鍛鍊的是韌帶，堅持動作練到位，以後想壓腿不成問題。
2、第8套廣播對我們身體的益處
這個需要從每個運動講起，總共是8個運動，我們就分為8節。
一、伸展運動
這是起始的一個動作，是為了伸展我們的身體，打開運動的閥門。這個運動我個人看到的效果就是對頸椎和肩周部位的放鬆和鍛鍊。每天坐著辦公或者上網3-4小時以後，可以試著做做。保證以後得頸椎病的肩周炎的機率大大減少。
二、擴胸運動
這運動顧名思義，就是用來胸部肌肉和腹部肌肉，男性的胸肌和背闊肌肌肉的鍛鍊都很有好處。女性很好鍛鍊背部肌肉，讓背部線條更加優美。
三、踢腿運動
老年人骨質疏鬆容易摔倒，容易造成骨折，所以平衡能力特別重要。這個運動，恰好是鍛鍊平衡能力的。而且還可以有鍛鍊韌帶，讓韌帶和經絡更加有力和柔軟。
四、體側運動
體側運動也是鍛鍊腰腹部肌肉和核心肌群的力量，提高人體對核心的控制能力。大幅度放鬆上半身肌肉。
五、體轉運動
第四節和第五節運動名字類似，鍛鍊的部分也類似，都是鍛鍊腰腹部的肌肉和力量。但不同的是，第五節還能鍛鍊到手臂肌肉，很多女孩子有蝴蝶袖（手臂有贅肉），可以多做第五節運動，擺脫蝴蝶袖的困擾。
六、全身運動
這個運動是真的可以鍛鍊到全身，簡簡單單的一個動作包含了胸椎靈活伸展、箭步蹲、下蹲、肩部強化等等常用健身動作，涵蓋胸、肩、背、腿、髖等等部位，還和我們平常的伸懶腰、下蹲拿東西、上樓梯等等日常生活場景完美契合，不得不說，設計這套動作的人真的鬼才，已經到了返璞歸真、大道至簡的境界！
七、跳躍運動
這套運動就是讓大家跳躍起來，裡面有類似開合跳的動作，對膝蓋影響小，不會讓膝蓋受到損害。和Insanity的減脂效果一樣好，適合初學者，卻沒有Insanity的缺點，簡直完美。
八、整理運動
整理運動，慢慢的舒緩全身，讓運動速度慢下來。讓身體放鬆下來，避免肌肉緊張，導致酸疼。
3、如何做好第8套廣播體操
一、思想上
當然首先我們自己要完全接受這套體操，這是國家精心為青少年朋友設計的，目的就是為了增強大家的體質。等你每天做3-5遍以後，就能感受到他那強大的健身和減肥效果。動作一定要到位規範，這樣才會有最好的效果。
二、行動上
我們每天堅持練第8套廣播體操，畢竟只需要4分鐘。獲得效益確是巨大的，我們也可以跟著視頻裡面一起練，力爭把動作做到最好。還可以一家人一起練，一起鍛鍊身體。
4、總結
有的朋友看到這裡會問了，這個體操承認是不錯，但它的減肥效果體現在哪裡呢？這裡和大家說一下，這個體操做到位以後，消耗的能量在200-300大卡左右。這可不是我亂說，這是在網上查了資料的。
大家可能沒有概念，那我告訴你，跑步半小時也才消耗300大卡，你還會覺得消耗的熱量少嗎？和跑步相比，第8套廣播體操不僅消耗的時間更少，對人的要求更低，鍛鍊的部位更多。最重要的是，消耗能量的效率是跑步的7倍！
我們還在等什麼呢？第8套廣播體操做起來把！只要你做到位，加上調整飲食結構，月減肥10斤不是夢！一起加油，我的朋友們！