在日常生活當中，我們很多女性，看上去背部壯壯的號稱虎背熊腰，那有研究表明我們溼氣重的人容易背部厚，所以說女生穿衣搭配還是背部薄了比較好看，那對於男性朋友來講正好相反，如果男性朋友背部肌肉多了，看上去比較有安全感，有男人味，所以說一種雄性的美就崛起了，讓我們覺得比較有男人味。
那背部和我們身體上的其他組織一樣，也是由肌肉群組成的，有很多肌肉，我們也是靠練出來的，那很多男性朋友可能在健身房裡，擼鐵的時候就能感覺出來，我們背部其實是人體裡邊肌肉群比較多的一個地方，但是它不同於手臂和四肢上的肉，更容易讓我們進行鍛鍊，那背部的肌肉鍛鍊起來可能有一定的難度。
但是背部肌肉，又是我們健身當中一個非常不好練習的地方，但是如果只是是四指好看的話，背部的肌肉練不起來的話，對於一位男性朋友來講的話也是不好看的，懂健身的男性朋友也是會提煉背部的肌肉的，這會讓我們整個身材看上去比較協調。
在日常的器械訓練當中，我們了解到背部的肌肉群，它屬於一個大肌群的練習，肌肉遵循的是一個循序漸進的過程，如果我們在進行器械的時候，要提倡激發這個肌肉群的練習，才能幫我們更好的訓練背部，那今天接下來我們推薦幾個關於背部練習的幾個動作，也希望能有助於喜歡健身的朋友們提高一下自身的練習。
第1個動作是高位下拉。這是我們在提煉背部肌肉的時候，是需要我們四肢進行配合的，這個高位下拉就是我們的兩隻手臂，要對這個器械進行一個練習，這個時候我們背部上的肌肉會在器械的帶動之下有一個大的活動群體。在我們挺胸收臂的這個過程當中，我們背部的肌肉是有一個拉伸，所以說這個動作能幫助我們提高背部的肌肉。
第2個動作是引體向上，引體向上這個動作是大多數男性朋友能掌握的，其實我們女生很少會做引體向上的，除非是身體素質練得比較好的那種女生，手臂力量比較活躍的才能做引體向上，引體向上的時候我們是要求這個背部的肌肉在雙臂的支撐之下，來進行練習的也是會提煉我們背部的肌肉的。
第3個動作是坐姿划船，這個動作是要求我們在健身房裡，有這種器械性的幫助才能進行，讓我們的雙腿彎曲雙臂往後拉，然後對我們這個背部的肌肉兩側有一個拉伸的作用，這樣的話我們的背部肌肉就會能練出來。
如果我們覺得背部肌肉不是很發達的話，可以嘗試練一下以上3個動作，會有效的幫助我們提煉背部線條的完美，然後能讓我們身體看上去更加完美和協調。