當遇到飯菜豐盛或者是家庭聚餐的時候，很多人都會控制不住自己吃撐了，那麼吃撐了怎麼辦呢?有什麼方法可以緩解這樣的現象的?暴飲暴食有哪些危害?在平時如何防止暴飲暴食?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
吃撐了怎麼辦
1. 吃撐了了食物想要加速消化功能的進行，首先需要消耗大量的能量。但是又不能劇烈的運動，這個時候洗澡是個不錯的選擇。洗澡會讓人體消耗能量，加快人體消化。因而，吃撐後，可以洗個澡，這樣不會那麼難受。如果身體能承受，且有冷浴的習慣，可以洗冷水澡。遊泳也可以，但萬不可運動太激烈。洗澡的時間比平時稍微長一點，洗後靜坐或是慢慢散步。
2. 就餐時喝了大量啤酒、可樂、碳酸飲料等充滿大量氣體的酒水，往往導致飽撐，且比較難受，特別是那些腸胃功能不正常的人。這種情況，往往泌尿和排汗更容易緩解飽撐。排汗可以開空調等室內升溫，出了一身汗，然後再洗澡即可。如果要雙管齊下，還可以服螺內酯等利尿藥物促進排尿。
3. 大家都知道運動能夠有效的幫助食物的消化，但是需要注意的是，吃撐後千萬不能立即進行劇烈運動，否則很容易損傷腸胃的嚴重的話可能會導致胃下垂等症狀。要通過運動來緩解飽撐，至少要在餐後1小時。
4. 飯後喝適量的湯水能夠減輕胃液的負擔，加快消化功能的進行，但是這個方法需要確定吃進去的東西會不會在喝下水之後膨脹，反而增加胃腸的負擔，要知道，水喝多了也是能喝撐的;另一方面，如果吃進去的東西已經很多，再大量喝水，很容易導致更難受，甚至會損傷腸胃。
5. 我們知道，腸胃消化食物，需要靠胃酸，因而，吃撐後，可以喝點蘋果醋、酸橙汁等酸性飲料，或是喝酸楊桃、酸楊梅、酸檸檬等酸味水果汁。
6. 如果是腸胃消化能力不好，吃飽後長時間撐著，則可以去藥店買點健胃消食片吃，也可以買點消化液喝，這樣才能比較有效緩解飽撐。
7. 如果是飽撐得非常厲害，把腸胃漲得發痛，那最好去求醫。如果不求醫，那就吃催吐藥或瀉藥，瀉藥更有效。注意，如果是兒童或是老人，由於體魄弱，抵抗力差，瀉藥不能用那些猛烈的，要用緩瀉藥，否則很容易大傷元氣。
暴飲暴食有哪些危害
(1) 暴飲暴食最嚴重的危害就是經常暴飲暴食，而且不運動的話，會讓自己身體增加更多的脂肪。
(2) 還會患上食物依賴症，看到食物不吃點都有點對不起自己的身體似得。
(3) 暴飲暴食是對自己的胃不負責，總覺得自己的胃是鐵打，把為當成垃圾回收站了，最後導致胃出血。
(4) 這樣不規律的飲食導致腹瀉，最沒轍是，腹瀉的時候廁所總有人，為什麼會腹瀉呢，暴飲暴食的朋友不管三七二十一熱的冷的都一起吃，導致腹瀉。
(5) 有些體質比較弱的朋友，暴飲暴食之後，出現眩暈、嘔吐、嚴重的可能導致暈倒，要是暈倒旁邊沒人的話，就危險了。
(6) 吃飯我們要細嚼慢咽的，遠離肥胖、遠離暴飲暴食、遠離三高、遠離腹瀉，做真實的自己。
如何防止暴飲暴食
1. 感覺有些飽意就停食
建議每次吃飯只要七分或八分飽即可，當有飽意出現時，就不要再繼續吃下去了。借用這種方式方式，讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小，身體會較健康。
2. 慢食，用餐時間至少20分鐘
放慢自己吃飯的速度，讓腦部有足夠時間發出吃飽的信號。用餐時間至少要大都20分鐘，才能在還沒有吃進去很多食物之前，感覺吃飽，不要再進食了。
3. 細嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下
仔細咀嚼能預防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難，可以從每口5、6下漸進式練習起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習慣了。
4. 三餐定時用餐：不宜拖太晚
如果用餐時間不固定，在非常飢餓的情況下進食，容易狼吞虎咽、吃得過多。最好在感覺有點飢餓時開始吃飯，更重要是每餐要在固定時間進食，可以控制食量。
總結：通過上面的介紹相信大家對吃撐了怎麼辦已經有了一定的了解，平時飲食中需要儘量避免暴飲暴食，希望大家通過上文中的方法，竟可能多的避免暴飲暴食，給自己的腸胃減少一些負擔，還自己一個健康的身體。希望通過上面小編的介紹能夠對大家有所幫助哦。