「久坐不動」,正在啃食你的健康……

2020-12-05 澎湃新聞

「久坐不動」，正在啃食你的健康……

2020-11-22 16:00 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

你，每天坐幾個小時？

有調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上，28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。都說久坐傷身，那到底傷哪了？

世界衛生組織已將久坐列為十大致死致病元兇之一。久坐會增加肥胖、糖尿病、胃病、心腦血管疾病、腫瘤等疾病的發病率，久坐正逐漸成為危害健康的一個全球性問題。此外還有研究稱，久坐者的內側顳葉厚度會變薄，而這個區域對記憶力至關重要；甚至有研究發現，每天坐8小時、不運動，其死亡風險和肥胖、抽菸等幾乎相同。

於是不少人覺得，既然久坐對身體這麼不友好，那就追求潮流，站著辦公吧。久坐不好，那麼站著辦公就真的那麼好嗎？

久坐不好，

但站著辦公並不是解藥！

很多寫字樓，白領們站著辦公成為一種時尚。為員工定製升降辦公桌成為「最佳僱主」的標準之一。久坐不好，那麼站起來真的那麼好嗎？如果你站起來的目的僅僅是為了減肥塑形，那麼你可能要失望了。

雖然，很多人站立辦公的初衷是希望通過站起來達到減肥、提升運動量等效用。不過研究發現，其最大的好處其實是緩解疼痛不適，尤其適合頸腰椎受損及背部疼痛者。一部分原因在於，站立時受力肌肉會變化。

但從整體健康來說，站立辦公的健康益處有限。站著辦公略有助於改善心率還有待於進一步的研究證實；也沒有證據表明站著辦公能減肥、塑形，或降血壓等。

能站絕不坐著，

但，站也是有講究的！

其實坐著辦公並不是真正的危害，危害在於「久坐」中的久，久坐或久站，對身體都不好。對於廣大上班族，最簡單有效的建議，就是兩者結合著來。

而且站也要注意站姿，因為錯誤的站姿容易造成靜脈曲張和膝關節損害等。

下面就給大家六條站好的小建議：

30分鐘換個姿勢：無論坐、站，任何固定姿勢都有損健康。固定一個姿勢時間過長，相關肌肉和關節就會因過度緊張、疲勞。不妨設置一個鬧鐘，每30分鐘提醒一次，以更換姿態，坐一會兒、站一會兒。

能站絕不坐著：把會議室的凳子都撤了吧！開會、討論等集體活動，鼓勵員工儘量站著，說不定還能大大提高效率。此外，在工作過程中一些可站著完成的事情不妨站起來完成吧，如接打電話、發送消息都可站起來完成。

站要有站相：站立時，雙腿儘量伸直，收腹，骨盆置於正中，臀部不要撅起。電腦顯示器應當和眼睛視線保持水平，打字時也別聳肩。

吃完東西站一會兒：很多白領忙活了一上午，吃完午餐就癱坐在位子上，想趁著中午好好休息一會兒。其實，飯後站一站會更好。

調整辦公桌高度：每個人的身高、體重、體態等都不一樣。桌子夠高，能避免低頭，但肩部和上肢易緊張和疲勞；而桌子過低，頸椎壓力就會增加。因此，不妨調整一下自己辦公桌的高度，讓自己坐著、站著更舒服。

日常運動不可少：日常鍛鍊能消除久坐的負面影響。每天坐8小時以上但能鍛鍊60~75分鐘者，其死亡風險不會改變。建議成年人每周至少進行2次有氧運動，每次30分鐘；每隔兩三天，做做肌肉運動。這也能緩解肌肉緊張、疼痛。

避免久坐不動，把鍛鍊融於生活

一說運動鍛鍊，有些人就趕緊置辦健身房會員卡或昂貴的鞋子……其實不然，鍛鍊就是你每天都可以做的事情。它不需要使我們感覺精疲力盡，也不需要付出任何代價，就能看到健康效益——僅需要在上下班、跑腿、開會或打電話的時候多走動，就可以發揮很大作用。

最有效的方式是把鍛鍊融於生活！研究人員發現，運動量與患病風險之間存在線性關係，也就是說，一個人花在體育活動上（包括任何形式）的時間越多，患病和死亡的風險就越低。而進行最多體育活動的人是那些把鍛鍊融入日常生活的人，他們的鍛鍊方式很簡單——比如走路或騎車去上班、做家務。

趕緊跑回家，把家裡的家務活全包攬了！

來源於：江蘇疾控

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原標題：《「久坐不動」，正在啃食你的健康……》

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