導語：我們都知道吸菸有害健康，但我們仍然沉迷吸菸無法自拔。菸草中有許多有害物質，如焦油、尼古丁和苯並芘。這些有害物質的存在會增加體內蛋白質的瓜氨酸化，同時也會破壞體內抗體，加劇慢性病的發生。長期吸菸對人體心臟、脾胃和腎臟都會有很大的損害。
一個人一天能吸多少支煙？提醒：建議不要超過「這個數」
長期吸菸的人，特別是吸菸成癮5年以上的人，患心腦血管疾病的機率比正常人高15%。對於心臟病患者來說，如果他們每天吸菸，風險指數將持續上升。男性的風險將增加70%，而女性的風險會增加119%。
如果一天抽5根以上的煙，對肺部的影響會很大，會使肺活量和肺功能持續下降。如果已經超過10年持續一天抽5根以上，那麼你的肺可能以及滿目瘡痍。因此，每天抽一支煙對你的身體有很大的危害。如果你吸菸超過5支，你的健康隱患將變得越來越嚴重，因此戒菸越早越好。
如果你不能戒菸，你也應該避免這三個時間段抽菸
1、早上起床後
因為很多人早上起床上廁所時都會習慣性地抽菸，這會讓他們更有活力。但是，早晨吸菸對人體危害很大，因為人體代謝的作用，血液飽和度相對較低。此時，吸菸會使血液迅速吸收尼古丁，增加患心腦血管疾病的機率
2、熬夜的時候
因為每個人的生活壓力都比較大，所以睡覺的時間也越來越晚，特別是很多人為了提神，會選擇抽菸來刺激自己的精神，但到了晚上腎上腺激素分泌比較多，這時吸菸會加速動脈硬化，所以被迫熬夜的時候，可以用喝茶或喝咖啡來代替。
3、晚飯後
很多人相信飯後一支煙勝過活神仙！這種說法是非常錯誤的。飯後，自己的胃蠕動比較快。如果煙中的許多有害物質進入胃內，會抑制胃酸的正常分泌，同時也會增加這些有害物質的吸收，從而導致膽汁分泌異常和各種胃病。
對於老菸民，每天多做這兩個運動，他們的肺部會更健康
1、擴胸運動
經常做擴胸運動，對肺和心臟都有很多好處，可以有效增強人的體質，減少疾病，而且經常做擴胸運動，可以增加自己的肺活量，當然在做運動的時候，儘量選擇空氣比較好的地方，這樣更有利於體內廢氣的排出。
2、自行車
間接騎行也有助於增強肺部的抵抗力。你可以先慢騎幾分鐘，然後再快騎幾分鐘。來回騎車可以有效鍛鍊你的心肺功能，當你的肺變得越來越強大，你抵抗病毒的能力也會隨著就會越來越強。
結論：肺是人體重要的呼吸器官，秋冬兩季是養肺的最佳時期。在這個時候，我們應該減少吸菸的頻率。如果我們長期有吸菸的習慣，即使戒菸後，也會給我們的身體埋下很大的隱患。同時我們應該遠離二手菸的環境，因為二手菸中也有很多有害成分，對我們身體的危害也特別大。