人體70%的免疫系統在腸道，所以抵抗力差、腸胃不好，時不時腹瀉、拉肚子、便秘，患溼疹、過敏體質啊，幾天一感冒幾天一發燒的人，請看這裡！
在我們的腸道裡，有種類極多、數量極大的以細菌為主的微生物，他們複雜又有組織，但各種細菌的數量差別很大，功能也不同，請腦補一下腸道裡住了一支紀律嚴明的部隊，分工如下圖：
圖片來源：《崔玉濤圖解家庭育兒》
我們經常說的「益生菌」，就是對人體有益的活性細菌，每天默默在腸道裡努力活著和鬥爭著，保持身體的健康。有益細菌越多，相對來說就越健康，反之，就變林妹妹啦。
像多數人的生活作息，飲食不健康、熬夜、加班還有服用有抗生素的藥品等，都在破壞益生菌的數量和種類。益生菌少了，疾病來得沒有一絲絲防備。
尤其是秋季來臨，人的抵抗力會下降，細菌來襲就開始生病了。反正熬夜成習，最近又遇上感冒的小編已默默舉起了手。大家可以對照下面的情況看看自己是否需要補益生菌：
1. 孕媽媽和還在哺乳期媽媽。孕媽媽身體機能很特殊，有益菌減少，容易出現便秘、腹瀉等情況，產後對寶寶進行母乳餵養時，寶寶也無法繼承獲得有益細菌。
2. 腸胃需要調理的，像腸胃氣啊、消化常年不好，都跟益生菌少有關。患胃潰瘍，十二指腸潰瘍就更不用說，大 部分由幽門螺旋桿菌搞的鬼，而嗜酸乳桿菌是它的剋星。
3. 老人、三高患者。年齡增長、患病，體內益生菌都大大減少，必需補補補。
4. 抵抗力弱，容易過敏，患溼疹的。
健康人的體內是可以自產益生菌的，但……你確定你夠健康嗎？平時應酬多，工作壓力大容易有負面情緒的不要忽視，容易有隱性疾病哦。總之，成人適當補充有活性的益生菌，有益無害。
說到補充益生菌，別以為每天喝瓶益力多能腸胃健康，益生菌可是有「死」有「活」之分的！傲嬌的益生菌，要在到達腸道時還活著才有用，這裡科普一下。
目前益生菌產品主要還是益生菌酸奶，即乳酸菌，什麼益力多、優益C乳酸菌都是這類，一般都會註明益生菌種類和數量。
像優益C乳酸菌廣告：「300億活力C菌，活力超強，促進腸胃蠕動，排毒素」。
聽起來是不是好像很厲害的樣子？ 但有研究表明，像優益C說的，300億活菌」，指的是生產出來時的數量。益生菌要保持活性，就得低溫保存，且保存時間越長，活性越差。而從生產、運輸再到消費者的手上時，活菌都不知剩多少，作用大打折扣。
從益生菌的研究報告來看，活菌的數量要達到107甚至108以上，才能有足夠的保健活性。所以，酸奶的營養價值雖高，但內含的益生菌想達到保健效果，數量遠遠不夠。而且，乳酸菌飲料含糖量超高！某乳酸菌品牌的每100ml含糖量15.7g，可樂100ml才10g，自己感受一下，不要貪嘴哦。
而另一種則是益生菌類製劑，一般是膠囊、片劑和粉末狀的。隨著冷凍乾燥技術的改進，相對於酸奶來說，益生菌的活性的到了更好地保證，功效也更好。
目前研究證實有作用的是嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、乾酪乳桿菌等益生菌。不同菌種，適合的人群也不一樣。一般針對胃腸道菌群失調的產品較多，而且市面上從30萬、100萬、50億、300億活菌數含量的益生菌也各不相同，功效也不一樣。
真的想調理腸道增強抵抗力，還是建議服用益生菌類製劑，不然吃了白吃。
下面就給大家扒一扒那些安全、口碑十分不錯的益生菌品牌。
崔大神首推：Culturelle(康萃樂)益生菌
兒童款的許多媽媽都給孩子吃過。美國保健品公司i-Health旗下品牌，益生菌產品產品行業領先。
他們家的益生菌用的是100%的鼠李糖乳桿菌LGG菌株，每片/粒100億株活菌，含菌量非常高。有超過250項大型研究證實了其功效和安全性。
它是被臨床研究得最多，也是最有名的鼠李糖乳桿菌，它能超強對抗完胃酸的強大粘性後，成功定植在腸道，起到調節腸道菌群、預防和治腹瀉、排毒、預防齲齒和提高機體免疫力等作用。
澳洲高端品牌：Life Space
號稱全世界最好的常溫益生菌，可以在90°高溫下正常生活。菌群是由世界上最大也是最好的益生菌生產商丹麥的Danisco公司提供，澳洲Life Space生產。
這麼多「最」也不是隨便整的，它家的嬰兒益生菌粉本來就很出名，還有針對孕婦和60歲以上老人的產品，可專業了。
含有10種不同品種的益生菌群，300億個活菌都是抗酸性的，不怕在定植腸道前就被胃酸幹掉了。什麼抵抗力低、拉肚子、便秘、過敏、溼疹，反正紊亂的時候來兩粒，效果非常好。
小S推薦：日本若素Strong Wakamoto乳酸菌
這款《康熙來了》小S推薦的，日本老字號的腸胃片。日本人重視養生，益生菌調理腸胃型的產品在整個國家都很流行，品牌也多。而且小日本對藥制一向謹慎，質量和安全性還是過硬的。
別看人家是保健品，成分天然，味道也是極好的。其中的活性成分是：
乳酸菌+消化酵素+酵母+維他命B群
對應的效果就是：
增強腸胃機能+助消化、清腸+補充必備營養
8歲以上就可以食用，但不同年齡服用數量不同，對長期慢性胃腸病，孕媽媽的內分泌失調、母乳不足、孕吐的改善都很有用。
Nature's Way巧克力球
作為益生菌，居然做成巧克力那麼好吃，有點過分。
Nature’s way隸屬於澳大利亞保健品公司Pharmacare，所有產品都過了嚴格的食品藥品標準TGA檢測，產品因天然純淨的品質著稱，靠譜！
這款可是澳洲政府推薦的品牌，每個球含嗜乳酸桿菌和乳雙歧桿菌，5億菌落益生菌，一粒球=10杯乳酪，腸道不好、患溼疹的還想來顆巧克力的人群最適合啦，4歲以上都能吃。一天一粒好胃口。
1. 益生菌是一種存活於人體內的菌體，不能和空氣接觸時間過長，所以服用溫度應低於體溫（37度），才能最大限地保持活菌的生物活性；
2. 建議喝益生元（合生元）一起服用。益生元能為益生菌提供能量，使其迅速增殖，一般配合食用，能增加益生菌數量和效果；
3. 如果服用了抗生素，需要間隔2-4個小時才能補充益生菌。