怎樣擁有光吃不胖體質?掌握以下幾點就可以!

2020-12-05 騰訊網

現在有很多的女生都在想怎麼樣才可以擁有光吃不胖的體質，看到別人不管怎麼吃就是不胖覺得非常羨慕，但其實你也可以做到，是可以通過後天努力做到的，掌握以下幾點就就可以!

第一步是要提高自己的心肺功能

以有氧為主，比如跑步，穿插一些HIIT，也就是高強度間歇練習，比如網上很火的7分鐘循環練習操。

對於沒有運動基礎，或者本身體質比較渣的人來說，這一步，要實打實堅持至少一個月。

第二步是要加入力量訓練提高肌力

伏地挺身，深蹲，硬拉，啞鈴，健身房各種器械，都可以作為力量練習的工具。這個階段，你的體重可能下降的不明顯，但體脂會不斷下降，你的身體會明顯變好，已經接近光吃不胖的境界了。

這個階段至少要保持2個月，因為要學的東西很多，許多動作也不是可以一兩天就掌握的。

第三步是鞏固加強形成習慣

學會合理安排自己的運動計劃，確保自己身體的每個部位，每一周都可以有至少一次的訓練機會。

第四步是堅持到9個月之後

9個月的時間，意味著你已經將所有的動作爛熟於心，所有的訓練安排都無法難倒你。運動已經成為了你生活的一部分，不會再有任何偷懶的想法，愛上了運動的感覺。

除了運動，吃上面也要有好習慣

少吃多餐

和苗條的人一起吃飯，明明你還只是剛剛進入狀態，準備大幹一場的時候，她已經皺著眉頭放下了筷子，摸著肚子說自己吃飽了...但是當你撐得只能在沙發上葛優癱的時候，卻發現她又拿著什麼水果開始吃了!

這就是少吃多餐啊，每次吃一點，每天吃幾次!可是你只會每次都吃撐，每天吃撐幾次，這就是差距了!

吃飯「挑剔」

苗條的妹子吃飯大多有這幾個原則：油膩的不吃，看到油重的食物就皺眉頭;太甜的不吃，對於她們來說，水果的甜味就已經足夠了;蔬菜太少的不吃。

多喝茶

茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。

及時補充維他命B族

維他命B族，

現在的人們因為工作和其他的原因三餐都是沒有固定時間去吃的，也因為這樣讓身體的機能出現了一些問題，這個時候其實就非常需要補充可以有效的促進新城代謝，但又不會對身體造成負擔。

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