由於繁重的工作或者學習任務，很多上班族和學生晚上入睡都比較晚，導致睡眠不足，只能選擇在午飯過後午睡一小會，依靠短暫的休息時間來補充體力。可是，很多公司或者學校並沒有配備專門的午休空間，我們只能選擇趴在桌上打個盹。一覺醒來，大家感覺到的不是放鬆，而是更加疲憊，肩頸疼痛就更是常有的事情了。
那麼，採用什麼姿勢午睡才對頸椎健康沒有傷害？今天廣東省中醫院專家就來跟大家分享午睡的「正確姿勢」！
在桌子上趴著睡有什麼危害？
為了方便，許多人都會選擇在自己的辦公桌上趴著進行午睡。你可能知道趴著睡脖子會不舒服，但是不知道趴著睡會給自己的頸椎健康造成多大的危害！
1.脖子後方肌肉不能得到放鬆
趴著午睡時，脖子長期處於前屈體位，脖子後方的肌肉在該體位下被拉伸，不能得到放鬆；當你結束午睡時，後方肌肉已經過度疲勞了，很容易導致肌肉勞損，產生頸部肌肉酸痛的感覺。
2.趴著對頸椎的生理曲度不好
如上圖，為了保證脊柱的相對穩定性、活動度和力學緩衝效果，我們的脊柱是有一定的彎曲程度的，這就被稱為「生理曲度」。
長期趴著的時候，這個用頸姿勢會讓脊柱的曲度發生改變，導致頸椎的生理曲度發生改變，最終可能引起頸椎健康問題。
3.導致胃脹氣
人在伏桌睡覺時，頭部前傾前屈，會壓迫食管，食管因被壓迫變扁。
此時進行呼吸，胃內氣體由於排出阻力增大而滯留胃內，隨著睡覺時長增加，胃內氣體大量聚集，導致胃脹氣。
4.導致脖子裸露受涼
趴著午睡的時候如果沒有被子或者衣物覆蓋脖子後方，容易導致脖子裸露、受涼。
從中醫角度講，在頸後肌肉不放鬆的情況下，氣血狀態差，抵抗外邪的能力差，容易導致外邪侵襲；從西醫角度講，溫差改變導致血管和肌肉收縮，可能引起頸椎病。
*關於脖子裸露受涼導致頸椎病的原理，可以參考本公眾號過往推文：醫林正骨丨吹空調引發頸椎病？省中醫專家教你在空調房保護頸椎！
在辦公室午睡要如何保護頸椎？
教你「護頸午休三原則」！
1.頭部後方有承託
在睡眠中，如果頭部沒有承託，容易導致頭部長期的極度後仰，傷害頸椎的生理曲度。
2.頸椎周圍有保護
非平躺睡姿睡眠時，最好都要佩戴u型枕，避免脖子落枕和頸部肌肉疼痛的情況。
3.脊柱處於中立放鬆狀態
應該以能保證身體左右前後穩定、脊柱處於中立放鬆的姿勢入睡，避免在睡著後由於姿勢變形引起的脊椎不適。
什麼才是午休的「正確姿勢」？
方案1：展開小床睡覺
最理想的午睡姿勢，還是平躺在一張床上，枕著高度適中的枕頭入睡。在這種姿勢下，脊柱各部分能得到有效的放鬆，平躺姿勢也可以讓脊柱處在一個比較穩定的位置。
條件允許的情況下，我們可以購買輕便的摺疊床放在辦公場所，午休時展開，在上面休息，平時可以收攏起來節約空間。
方案2：在電腦椅上放下椅背午休
那麼如果在學校、或者在工位不太寬敞的辦公場所，無法放下一張展開的摺疊床，可以選擇在電腦椅上放下椅背午休。但是在午休過程中，注意頭部要靠到電腦椅的頸枕處；如電腦椅無配備頸枕，需要佩戴u形枕入睡。
方案3：頭靠牆或擋板睡覺
如果午休場所沒有配備電腦椅，只有角度不可調整的普通椅子，那麼在午睡時，我們可以選擇讓頭部正後方靠在牆上或者工位之間的擋板上入睡。
此外，在這種姿勢下入睡還需要注意，讓腰骶部緊靠椅子靠背，或者用腰墊承託腰骶部，避免懸空。
【來源：廣東省中醫院】
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