哈嘍，大家好，今天慢媽給大家帶來的是大部分女性和體型偏肥胖的朋友都比較關心的話題，就是瘦身，說起瘦身，相信很多朋友都在計劃減肥的時候信心十足，所用方法也很多，例如運動，節食更甚至是通過藥物減肥，其實這是不對的，適量運動有助減肥不假，但效果並不明顯，如果運動過量，就會對身體骨骼造成磨碎和傷害，這是得不償失的，節食，我們都知道，前幾天體重會下降很快，但是幾天後，體重下降並不明顯，那其實減掉的是水分，水分的流失會在節時前期，出現體重減輕的假象，其實那是身體脫水了，脂肪卻很頑固的和你周旋，很難減少，而且，節食的痛苦，你能忍受多長時間呢？再就是藥物，這是咱們最不提倡的，俗話說，是藥三分毒，不管你吃的藥物作用是啥，都是經過肝解毒，腎排出的，所以藥物對於肝臟和腎臟的損害還是比較大的。
今天慢媽給大家帶來的是慢媽個人一天的減肥三餐，都是低脂食材，還有著豐富的膳食纖維，營養搭配合理，最主要的，是飽腹感極強的人，下面來看看吧！
早餐
美味的全麥雜糧煎餅果子，總熱量只有325大卡，一上午完全能消耗掉，而且搭配多樣食材，補鈣補充維生素，下面看下做法。
兩顆雞蛋打入碗中，攪散，再放入兩片全麥的麵包片，裹上蛋液，放入倒好底油的平底不粘鍋裡。
再倒入碗中剩餘的蛋液，在平底鍋中，像一張攤開的雞蛋餅。再撒上黑芝麻，黑芝麻補鈣效果是牛奶的數倍，所以不管是給孩子做輔食或者家人平時的飯菜中，我都會加點黑芝麻。
開小火慢慢煎，底部微黃時翻面，然後放上洗好的生菜，幾片火腿。
食材可以隨意搭配，可以換成熱量較低的黃瓜片，西紅柿片等等。
然後兩邊向中間摺疊，最後再次摺疊，使兩片麵包片上下摞起來，出鍋即可。
這個時候的吐司煎餅果子就可以直接抱著吃了，講究點的也可以像圖片中那樣斜對角切開呈三角形，或者其他自己喜歡的形狀，就好啦！如果是女性朋友來吃，姐配一把美麗的聖女果哦……
午餐
別樣燜面，看著油亮油亮的一大碗，對於減肥節食的你來說，絕對是最大的福利了，其實我告訴大家，很好吃，熱量很低，因為它不是「面」。
但卻有些和面一樣的口感和順滑，他就是杏鮑菇。下面看做法。
杏鮑菇去掉頭尾，洗淨之後，用刮刀化成寬條，鍋中燒開水，把杏鮑菇放進去焯水，熟透撈出控水，之後再放入大點的碗中。
再放入生抽，老抽，蠔油，陳醋，鹽，白芝麻，辣椒粉，香菜，蒜末，適量的熟油，拌勻就可以啦。
這個菜的熱量極低，就算你在減肥的心路歷程上，偶爾吃點大魚大肉，再吃一頓這樣的飯，都能把體內的脂肪平衡過來，不用擔心發胖，但是由於此菜熱量極低，極低，所以儘量不要多吃，偶爾用來減肥還是不錯的。
晚餐
這是比較關鍵的一餐了，晚飯的質量直接能影響到減肥的效果和速度，所以這一餐還是比較重要的，然而更重要的還必須保證營養，在減肥的基礎上，保證營養正常攝入，這樣不僅身材好，氣色也好，整個人看起來才會精神。
所以，我選擇用豆腐作為主要食材，再搭配低脂的黃瓜和味美的金針菇來搭配，下面看具體做法吧！
準備工作：豆腐切小塊，黃瓜切片，一個雞蛋打入碗中攪散，金針菇切去根部，再撕開洗淨。
鍋中倒少許油，把雞蛋倒進去，用筷子迅速翻拌，炒成雞蛋碎盛出來備用。重新起鍋，到少許油，炒香蒜片和蔥花，再倒入適量的清水，水開之後放入黃瓜片。
水再次開起來以後，放入金針菇，豆腐，蓋上蓋子煮5分鐘。
之後再放入雞蛋碎，放鹽和胡減肥調味，出鍋啦！
晚餐一定要保持口味清淡才行。豆腐營養豐富，且好消化，最主要的，是他有著極強的飽腹感，熱量僅次於半個蘋果，是減肥是慢媽減肥食譜中，出現頻率最高的食材了！
吃飽吃好的瘦身餐，營養不節食，吃對是關鍵，三餐這樣吃想胖都難
每天這樣吃，體重蹭蹭往下降，小蠻腰，天鵝頸，美人肩都是你的
我是慢媽，喜歡瘦身餐和寶寶輔食，記得關注哦……