學會情緒管理
是每一個成年人必備的素養
這7點建議
希望對你有所幫助
01
反覆深呼吸，倒數10秒
情緒特別激動時，可以嘗試著反覆深呼吸，並倒數10個數。
比如面試、比賽時的緊張；和親人、伴侶吵架時的焦躁；和他人溝通不暢時的憤怒，都可以用這種方式強迫自己冷靜下來，避免影響當下的境況。
倒數10個數字後你會發現，想要爆發的欲望小了很多。
通常這個時候，你就可以開始理性思考，而不是完全被情緒所左右。
事情過去之後，你也許會感到慶幸，因為及時自我控制，避免了一場無法估量的損失。
02
運動半小時
與其沉浸在糟糕的情緒裡無法自拔，不如去運動。
有研究發現，運動時，大腦中會分泌一種「內啡肽」，可以使人產生愉悅感，因此被科學家稱為「快樂素」。
憤怒時可以打打拳擊，壓力大時可以做做伸展，抑鬱悲觀時可以去跑步，難過悲傷時可以去遊泳。
但要注意，情緒不佳時的運動不能太過劇烈，以免讓自己受傷。
03
和自己對話
很多人在情緒糟糕時，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問題。
這個時候，不防嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治癒人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本，都可以用來記錄情緒，既不會傳遞負能量，又能在寫作的過程中，學會自己面對情緒、消化情緒。
04
馬上去衛生間
當你感覺情緒快要抑制不住時，馬上去衛生間，打開水龍頭洗洗手，照照鏡子。
水流的聲音有助於冷靜下來，通過鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內心的反射，誰也不會希望自己的表情醜陋得讓人無法直視。
衝著鏡子做幾個鼓勵性的動作，也會幫你重新鼓足勇氣，恢復理性。
05
做機械性工作
很多人煩躁、生氣時都喜歡幹家務，這的確是一個排解情緒的好方法。
機械性工作，比如做家務、抄書、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。
一段時間後，情緒就能逐漸平復，回歸正常。
06
不斷反問自己
很多時候，情緒的出現是無理由的，經不起推敲和反問，所以，不防學著反問自己。
為什麼會有這樣的情緒？這件事問題出在哪裡？可以怎麼去解決？你覺得你最在意的點在哪裡......
很多時候我們並不清楚自己內心真實的想法，反問自己能夠讓內心無從隱藏。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負面情緒。
07
學會分析與復盤
工作中，一個項目結束我們都會做分析和復盤，以避免下次發生同樣的錯誤，其實在情緒管理上我們也可以這樣做。
每次情緒發洩之後，無論結果是好是壞，都來做一次深入地分析和復盤，分析得越是透徹，對情緒的掌控力就越強，下次遇到同類型的情緒問題，就不會手足無措，出口傷人。
學習、工作要不斷進步
情緒管理也需要一次次進步
畢竟，管理好情緒
才能管理好我們的人生
【本期編輯：王冉】
來源：洞見、讀書有範
中央廣播電視總臺華語環球節目中心新媒體
END
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