一姐今天一大早就被一篇文章膈應得不行，不知道小編是直男還是真的不懂身材，竟然說楊冪穿健美褲輕鬆襯出」X腿「，令人嫉妒還特別有吸引力...一姐看到這個快把自己氣暈了。
高贊評論是這樣式兒的，一姐提不動刀了。話說追星沒毛病，但有點審美和知識不好嗎？
被氣暈的一姐必須要上一雙美腿解解氣了，昨天一姐看到一條消息，說宣美為了美國的巡演增重到49kg了。
宣美大家都知道吧，泫雅之前的搭檔，身高166cm腿長102cm，有著南韓腿精之稱的李宣美。
不知道的看這組當年紅爆熱搜的動圖。
各位仙女來品一品這這優秀的腿長。
這在馬氏軀幹腿長指數裡，應該屬於長腿型範圍內了，畢竟超長腿就是超模了。
今天不是來單純吹宣美的腿的，而是得知她從41kg增重到了49kg。
整整16斤肉啊，增重完了反而沒見宣美發胖，而是看起來更有線條，甚至更好看了。
她有跟記者講，工作特別忙的時候還會掉體重，之前一度只有80斤左右，這次為了體力更加充沛、更健康，所以選擇增重。
不再節食，少食多餐，並且力量訓練為主。
所以即使宣美都胖了16斤，不僅看起來不胖，反而更更好看。
這也是一姐一直說的，體重只是個數字，但有80%的人卻連這麼簡單的道理都不懂，所以今天一姐準備系統地給大家講講體重到底是個什麼玩意。
體重的構成
體重都包括啥？可真的不是你身上那點兒小肥肉。嚴謹來講，體重是人體各部分總重量。我們的小身體，可以分成運動系統、神經系統、心血管系統、內臟系統四大部分。
那運動系統呢，自然就包括骨骼、骨骼肌及骨連結。我們身上一共有206塊骨頭，顱骨、軀幹骨、上下肢骨，佔你體重的60—70%，這些重量可比脂肪重多了。
接下來就是內臟系統，它們佔的分量還真不低，有25%。最後就是神經系統和心血管系統了，它們只有5—7%。
一姐再跟大家從微觀上嘮嘮的話，那人體其實是由水、蛋白質、脂肪、糖類、維生素、電解質、及一些微量元素組成的。而這其中，水的重量佔到了70%左右，不信你看每個器官的含水比重就知道了。
所以你想想那些一個星期瘦十斤，要都是脂肪，那身材各個都比專業健美運動員還要流啤了，動動你們聰明的小腦瓜，思考一下掉的體重是哪裡的。
瘦體重
一姐要給仙女們科普一個新概念：瘦體重。它是由身體細胞重量（BCW）、細胞外水分（ECW）、和去脂的固體部分（FFS）組成。其主要成分是骨骼、肌肉等。要一些很高端的體脂儀才可以測出來。
說白點，瘦體重=體重-脂肪重量。假如你是個體重130斤的仙女，但你的瘦體重很高，也就意味著你的體脂會比較低，你的身材一定差不了。
所以很理想中的體重，應該由我們的體脂率和瘦體重決定。像骨骼、器官基本上是無法改變的，就算你特別苛刻的飲食、鍛鍊，這些重量也是板上釘釘的。
但有些人急於求成，用很激進又不科學的減肥方法，導致肌肉損失、代謝率，骨骼重量下降，骨質疏鬆。甚至血液蛋白減少造成貧血的，這種確實會讓你在體重秤上的數字很好看，至於身材線條嘛，就emmmm...
什麼會影響體重
仙女們也發現了，每天晚上睡覺前和醒來後，體重都是不一樣的。所以導致體重變化的一個原因，就是呼吸作用。
在夜間我們睡眠的時候，會通過呼吸作用代謝出一些水分，別小看它，確實能讓你醒來掉1-2斤體重。
還有就是水腫了。比如前一天睡覺前吃了很多東西，鈉攝入過多，體內外滲透壓不平衡，就會導致水分滯留，反而體重會增加。
水腫的另一個原因，就是蛋白質含量太少，會導致血液中的血漿蛋白減少。血漿蛋白是幹嘛的？維持血漿膠體滲透壓啊！把身體不需要的廢物、液體再度回到循環系統，然後經腎臟，隨著尿液排出體外。
血漿蛋白都少了，那你體內不需要的液體和代謝產生的廢物誰管？身體只能任由它們儲積在體內，然後水腫，你的體重也會增加。
還有一個就是荷爾蒙水平。經期前都會水腫，體重增加，那是因為黃體素在作怪。脂肪臀肌、水分滯留，體重增加，這沒辦法，都會經歷。
然後就是更年期了，雌激素水平下降也會影響我們的體重，但這可不是必然的，只要你從年輕時候就能保持運動習慣，到老了也不會變化太多。
每天稱體重會害了你
的確有些仙女，有每天稱體重的習慣。今天胖個一斤，明天瘦個兩斤，心情也是起起伏伏的。
曾經有一項對2000個青少年長達10年的研究大學發現，每天稱體重，不管是對體重本身，還是BMI、心理健康多沒有任何好處。
甚至還跟體重問題、缺乏自尊心和試圖通過禁食等不健康方法減肥有關。在這10年終，頻繁稱重讓孩子們對身體滿意度下降、自尊心下降，甚至還增加了年輕女性關注體重、出現抑鬱的情況。
如果青少年自行稱重的頻率提高，就很有可能標誌著有必要檢查下身體健康和心理健康。
雖然只是每天站在體重秤十幾秒鐘的一個小動作，卻能讓你情緒波動、自尊心下降、嘗試節食減肥傷害自己身體， 太得不償失了。所以一姐覺得餓，保持健康，還是要從每天不稱體重開始。
一姐的建議，一定要控制住自己，每周稱一次就夠了， 買個全身鏡，配合運動飲食，會讓你很快找到自信心的。
說到這一姐不得不上乾貨了，之前大家都說我沒有給訓練計劃，那麼今天給仙女們一個，12周打造性感線條的力量訓練計劃，內容涵蓋上肢和下肢。
具體怎麼做？大家看上面一共有上肢A、B兩組動作，下肢A、B兩組動作。每周一做上肢A、周三做下肢A。周五做上肢B、周日做下肢B。
然後我們把每四周為一個階段。
第1~4周：提高肌肉力量，小重量，每個動作做到稍稍力竭就可以，每個動作完成3組，每組8~12次。
第5~8周：刺激肌肉生長，中等重量。每個動作完成3組，每組6-8次。
第9~12周，增強肌肉耐力，大重量。每個動作完成3組，每組4-6次。
好了，今天的乾貨就是這些了。