導語：肥胖的人，都躲不開一個共同的毛病--貪吃。都知道想瘦就要少吃，之所以還瘦不下來，主要是因為不是大家自己想少吃就一定能少吃的！
都知道想瘦就要少吃，之所以還瘦不下來，主要是因為不是大家自己想少吃就一定能少吃的！食慾上來的時候，身體才不管你是不是要減肥，一定要逼著你吃個夠，飲食只要沒控制好，運動再多也是徒勞，更何況那麼多人根本不願意運動！所以，能控制食慾，就等於能控制身材，今天，咱們就來了解一下，怎麼控制自己的食慾，讓減肥更輕鬆！7招「鎖住」食慾。
1、早餐吃一枚雞蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質，飽腹感比較強，還存在一種促進飽腹感激素分泌的物質，早餐吃一枚雞蛋，更不容易產生飢餓感。此外，雞蛋中的卵磷脂還具有乳化、分解油脂的作用，可增進血液循環，改善血清脂質，進而幫助減肥！
2、午餐吃一些發酵類食物
午餐的時候，可以選擇一些發酵類的食物，比如饅頭、三明治。這類食物，在發酵過程中，所含的糖和澱粉會被分解為不易消化的成分，系統消化這類成分需要更長的時間，消耗更多的熱量，飽腹感也就更強！
3、適量享用低脂、低糖下午茶
很多人都有這樣的體驗，下午3-4點的時候，特別容易疲憊、飢餓。人在疲憊的情況下，新陳代謝水平會降低，在飢餓的情況下，更容易暴飲暴食。所以，這段時間，特別適合飲用一些綠茶、黑咖啡，並且吃點低脂、低糖的食物，既能提神醒腦、提高代謝水平，又能解除腸胃的飢餓，不至於因為飢餓過度而暴飲暴食。
4、合理分配食物類型
減肥期間，食物的攝取一定要保證營養均衡、多樣化進食，只有這樣才能保證營養均衡。注意食物的合理搭配，少吃一些精製主食，多吃一些蛋白質和高纖維食物，營養越均衡，基礎代謝也會越高，更有助於減肥。
5、少食多餐，不要害怕加餐
所謂的少食多餐，就是把原本一日三餐的總熱量，分為4-5次進食，兩正餐吃7-8分飽，正餐之間各加餐一次，就是最簡單的操作方法。少食多餐能夠延長飽腹感時間，並且促進腸道的消化和吸收，避免飢餓引起的暴飲暴食。不要害怕加餐，你要明白，適當的加餐，永遠好過飢餓過度引起的瘋狂吃喝。
6、不要完全避開麵食或穀物
減肥者，都害怕吃麵食和穀物，認為這類食物的澱粉含量較高，更容易發胖。其實，只要注意了熱量攝入，吃一些麵食或者穀物，並不會太影響減肥，影響減肥的原因不是吃了這些食物，而是吃了太多這些食物。尤其是一些高纖穀物，消化難度大、能量釋放緩慢、血糖波動平緩，適當吃一些，更有助於控制體重。
7、不要等特別餓了才進食
越餓的時候，人的食慾就越旺盛，身體就越傾向於去吃一些高熱量的食物。也就是說，如果能夠時刻保持不飽不餓的狀態，身體對於高熱量食物的誘惑更有抵抗力！如果你想控制體重，就應該聽從身體發出的飢餓信號，一旦覺得有點餓了，先喝杯水，還覺得餓就吃一點健康、低卡的食物，千萬不要等到飢腸轆轆能吃下一頭牛的時候才想到要吃東西！用上述7招「鎖住」食慾，一天不會覺得飢餓，對於大多數人來說，減肥的難度至少降低一倍！
除了管住嘴儘量減少熱量的攝入，當然還要配合一項適合自己的運動。在這裡給大家推薦一款非常適合冬天在家裡就可以輕鬆進行的運動。那就是普拉提減肥運動法。普拉提運動是一項減肥塑形效果非常好的有氧運動，相比前幾種運動來講，普拉提運動不限時間地點，隨時隨地都可以進行有效燃脂。燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果。
下面給大家推薦3個入門動作，燃脂效果很好。
動作一：手臂拉伸
這組動作是很簡單的，我們只需要雙腿踩住輔助器，雙手握住手柄，一定要保持筆直站立的姿態，用力向上拉伸，雙手拉伸到胸部以上就可以了。這組肚子可以有效地減少手臂上的贅肉，手臂上有贅肉的小姐姐抓緊行動起來吧！
動作二：腿部拉伸
上半身平躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器的腳踏部位，先將拉力器拉至胸前靜止不動，然後用腿部的力量來拉伸拉力器。每天做4組，每組15次，可以幫你甩掉大象腿，同時也可以優化整個腿型。
動作三：卷腹運動
動作要領：注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要，只要大家堅持每天3組，每組20個，這個動作主要是針對腿部和臀部贅肉多的朋友們！
如上圖所示，就是堅持普拉提的效果！在做這些動作的時候，我們需要藉助於瑜伽墊和拉力器的作用，今天小編特意為大家帶來了一款品質更優的拉力器，這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的，隨時隨地都可以做運動，想瘦哪裡瘦哪裡！這款拉力器採用的是4管橡膠管，回彈力十足。
普拉提拉力器材料精緻，注重細節設計：採用4根橡膠管的配置，使得運動的時候受力均勻，並有效防止運動的時候意外斷裂，提高鍛鍊的安全性。外觀素雅，條紋圖案，增加摩擦係數，保住訓練不出意外。手柄使用泡棉材料，非常適合掌握，接觸起來感覺舒適、用力方便。運動的時候感覺平穩。並能把運動過程的汗液吸收。讓人們得到完美的體驗。
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結語：減脂瘦身是永不過時的話題，方法也是五花八門。只有運動才是永恆不變的，運動才是減肥的核心。年節降至，現在運動剛剛好。