眼睛不僅是心理的窗戶，更是我們來認識這個世界的重要媒介。想要有一雙清澈明亮的雙眼，就要注意眼睛的保護工作。可以通過多食用富含維生素、蛋白質、和含改的食物來緩解眼部的問題。緩解眼睛的壓力。現在我們來看看，吃什麼東西對眼睛好呢?吃什麼水果對眼睛好?吃什麼蔬菜對眼睛好?最後給大家推薦了兩個眼睛保養的食譜。希望能對你有所幫助。
吃什麼對眼睛好
1、富含維生素A的食物：維生素A對眼睛非常的重要，如果身體缺乏維生素A的話，眼睛對黑暗的適應能力就會減退。在黑暗中看不見東西，嚴重的話甚至會得夜盲症。多吃維生素A的食物，還能夠預防和治療乾眼病。
2、維生素B群含量豐富的食物： 眼睛的視網膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼帘痙攣。
3、富含維生素C的食物：維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素還可以有效抑制細胞氧化，缺乏維生素C容易使寶寶眼睛乾澀。
4、富含鈣質的食物：鈣具有消除眼睛緊張的作用，能緩解眼睛疲勞。
5、富含蛋白質的食物： 蛋白質是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。多食蛋白質可使寶寶眼睛明亮。
吃什麼水果對眼睛好
1、藍莓：藍莓對眼睛有著非常好的保健作用。因為它其中含有大量的維生素、胺基酸、礦物質的成分。能夠促進眼部的血壓循環，維持眼壓的正常、因為藍莓體中含有：花青素。多吃藍莓能夠緩解眼睛疲勞，還能夠有提高夜視的效果。
2、聖女果：聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變，對眼睛起到很好的維護作用。
3、獼猴桃：獼猴桃有被稱之為：維C之王。因為它能夠給人體提供大量的維生素c。比一般的水果VC含量高出了幾十倍。VC能起到呵護眼睛，緩解光線和氧氣對眼睛的刺激、還能夠有效的預防白內障。
4、蘋果：蘋果還有「明目果」的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此家長可常吃一些蘋果，可保護視力。
5、橘子：橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。家長可以將橘子製作成蜜餞、飲料等食品，能增進寶寶食慾。
7、甘蔗：甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有「補血果」的美稱。家長可給寶寶喝甘蔗汁，能起到清熱、助消化的作用，對眼睛的養護更是功不可沒。
8、香蕉：香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。
吃什麼蔬菜對眼睛好
1、菠菜：吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少43%。家長可以給寶寶吃多蔬菜，在補鐵的同時還能有效預防眼睛疾病的發生。
2、蕃茄：蕃茄的營養非常豐富，維生素C則相當於兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素C，雖經烹調煮熟，但比其他蔬菜損失少。經計算，每人每天吃兩三個蕃茄，便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。家長可以多給寶寶準備由番茄製作的食物，能養護寶寶眼睛，還能促進寶寶食慾。
3、紅蘿蔔：紅蘿蔔有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發育生長期更加需要。
眼部保養食譜
1、松仁玉米餅
原料：甜玉米、松仁、煉乳、雞蛋清、生粉各適量
做法：(1)將甜玉米粒入開水鍋中焯一下，撈出。
(2)將玉米粒、煉乳、雞蛋清、生粉混合攪勻，松仁過油炸至微黃。
(3)鍋中塗層油，均勻攤上玉米粒，撒上松仁，煎至底面微黃即可。
2、魚粒青椒
原料：魚肉100克，青椒2個，蛋清及蔥姜調味料各適量
做法：(1)魚肉切小粒，加精鹽、蛋清、澱粉攪拌，青椒切小粒。
(2)鍋裡倒油稍加熱，先放魚粒再放青椒，瀝去油。
(3)鍋裡留點兒底油，煸香蔥姜，烹料酒，加上湯和鹽調味，再下入魚粒和青椒粒，用蛋清勾芡即可。
3、枸杞菊花茶原料：杭白菊、桑葉2克，枸杞4克
做法：(1)將材料放入鍋中，加入1000毫升水，大火煮沸後轉小火煮15分鐘。
(2)去渣取汁，加入枸杞繼續燜約5分鐘便可。
總結：當今社會，用眼太多。不是整天對著電腦，就是手機。眼睛近視趨勢越來越嚴重。我們都應該要重視起來對眼睛的保護。不僅平時要吃一些對眼睛好的水果蔬菜。更是要做到適度用眼，讓眼睛休息休息。不要熬夜。更不能通宵的。不要在光線太強或者光線太弱的環境下看東西。適當的對眼部進行按摩。都是非常好的行為。