世界上有很多食物潮流。在今天的飲食趨勢中，堅果變得越來越受歡迎。它們是一種很好的選擇，可以添加到你的膳食中，也是一種理想的零食選擇。但你有沒有問過自己，堅果對你的飲食有什麼貢獻?
我們都關心自己的健康。在這篇文章中，我們將強調堅果在飲食中的重要性。花生、開心果、杏仁、花生、松子和榛子……所有的堅果都提供大量的營養，有利於身體的正常運轉。
讓我們來看看其中的一些。
■堅果的特性和好處：
堅果實際上是包裹在硬殼裡的種子。在沒有人類幹預的情況下，它們由不到50%的水組成。堅果營養豐富，可以提供你每天所需的能量。
它們還含有抗氧化劑，這是一種重要的成分，可以幫助排除毒素，預防心血管疾病和其他與衰老有關的疾病。其中的健康脂肪和鉀一起保護你的血管。
總的來說，堅果含有一些難以置信的營養成分。這些包括:歐米珈- 3脂肪酸、維生素A, B和E、鎂、鈣、鋅、鐵、銅、蛋白質等。
由於這些特性，我們建議您食用它們的自然狀態，而不是加工過的。在加工過的狀態下，它們失去了所有的成分，變得不健康。這是由於來自化學成分的膽固醇、卡路裡和脂肪的數量。
■堅果有助於改善你的整體飲食：
對於那些想要保持健康和促進減肥的人來說，堅果是一個很好的盟友。堅果對身體非常有益，每個人都應該吃。
堅果在消化過程和免疫系統中起著重要的作用。此外，它們含有有益的脂肪，有助於平衡和控制人體不同器官的功能。
適量食用堅果，每餐之間食用一小部分堅果會給你帶來好處，你的身體也會感謝你。
任何過量的東西都是有害的，堅果也不例外。僅僅因為它們有這些好處，並不意味著你可以在不控制自己的情況下吃它們。
■飲食中最常見的5種堅果：
1、花生：
首先，花生含有葉酸和蛋白質。它們對心臟有好處，因為它們含有-6脂肪酸和纖維。你可以生吃，也可以在花生醬中吃，所以你可以把它們放在麵包和餅乾上。
30克花生醬可以含有10克蛋白質，提供健康的卡路裡，鐵和鈣，使它成為一個極好的選擇添加到您的早餐。
2、核桃：
核桃是對心臟健康最好的堅果之一，因為它們含有很多-3脂肪酸。他們的多不飽和脂肪有助於改善心血管健康，他們有維生素，蛋白質和纖維。
總的來說，它們有助於減肥，因為它們的抗氧化特性有助於減少飢餓感。此外，由於它們的可溶性纖維和營養成分，它們對便秘也有幫助。
3、南瓜種子：
南瓜籽對你的健康非常有益。它們的心血管特性特別豐富。此外，它們含有抗氧化劑和抗炎成分。它們甚至可以調節血糖水平和胰腺等器官的功能，因此強烈推薦用於糖尿病患者。
南瓜籽含有l -色氨酸，因此對抑鬱症患者來說也是理想的選擇。然而，你應該適量食用它們。
4、榛子：
這些堅果不同於其他堅果，因為它們含有高濃度的維生素e。它們還含有纖維、鈣、鎂、鐵和鋅。榛子還含有植物蛋白，如精氨酸，這有利於免疫和酶的功能。
這些堅果提供能量，纖維和礦物質，以防止骨骼問題，受傷和骨折的風險。
5、松子：
松子富含維生素B，有助於糾正神經肌肉功能。此外，它們還含有維生素E和抗氧化劑。它們是克服壓力和對抗由自然衰老引起的疾病的理想選擇。
這五種堅果都是很好的能量來源。另外，它們都很適合減肥。當涉及到營養時，不要低估它們的能力。
記住，減肥不僅僅取決於飲食。鍛鍊身體，每天喝八杯水，注意飲食是達到理想體重的關鍵。健康的堅果是有價值的貢獻。