馬上就要迎接新的一年了!很多朋友都說,在期待之外,還有一份緊張、一份焦慮、甚至是面對未完成目標的挫敗。
這一年,或許你也有工作上的無奈,關係上的不解,對家人的牽掛...這些負面情緒,除了影響你的狀態,還有可能阻礙你行動的力量,
其實,不管什麼時候,負面情緒都可能會迎面而來,但只要我們具備調節自己的好方法,就可以與它們和平共處。
新的一年,帶上我為你準備的10個調節負面情緒的小方法,準備好,跟著我一起學習快樂吧!
祝你在新的一年,可以以元氣滿滿的狀態,迎接新的自己:
01 運動
只要20分鐘有氧運動,就能造成大腦內分泌的改變。
而運動時所分泌的BDNF(腦源性神經營養因子),可以修復壓力所造成的細胞傷害!
不過,運動多久則因人而異。你可以先給自己三個星期,每次做2~30分鐘的輕度運動,培養這個讓你快樂的好習慣!
02 改變姿勢
鎮定,深呼吸,讓自己坐正一點、挺起身子,抬起頭來,做一些放大動作的伸展。當你開始改變這些姿勢,在短短兩分鐘內,體內的荷爾蒙就會發生改變。
如果今天的你一起床,就發現自己的精神很不好,馬上為自己選件特別精神、神採煥發的衣服,儘量昂首闊步,往往精神也就跟著來了!
03 曬太陽
曬太陽會讓身體製造維他命D,同時也會讓血清素含量提升。
當你早上起床後,先打開窗簾,讓暖暖的陽光充分照射室內。如果家裡採光不好,就出去外面散步半小時。
一個簡單的動作,就可以收穫全天的溫暖!
04 聽音樂
聽音樂,是能夠最快速改變心情的方法。而且還能降低血壓、增進記憶,可以降低「壓力荷爾蒙「皮質醇 cortisol 的含量。
找一首安靜的曲子,靜靜地坐在那裡聽完吧。讓你的耳朵全神貫注,用音樂為自己「排毒」。
05 讓自己分心
如果你一直告訴自己:不要緊張,不要緊張…恐怕會起到反效果。
這時可以寫下一到十這幾個數字,慢慢擦掉;或者為自己出一道心算題,認真計算。
轉移了注意力,情緒也會慢慢冷卻下來。
06 想像讓你感覺安全的人或環境
也許你的腦海裡會有一些負面聲音:你做的太差了!你簡直一無是處!
這時候,可以回想你生命中溫暖、仁慈的人,想像你們共處在一個你覺得安全的地點,他會告訴你,你已經很棒了,甚至為你提出一些建議。
不要聽信大腦裡負面的雜音,你完全可以使它們走開!
07 邊前進邊思考
當你遇到糾結的事,一直站在原地思考是沒用的,而是要選擇「登山原則」:一邊走一邊思考。
在你的前進過程中,行動總會給你答案。
08 靜坐冥想
靜坐增強記憶力、減輕焦慮和壓力,而且這種靜坐冥想,也能讓你每天享有一段安靜、可以鎮定心靈的時間。
不管在科學或實際生活中,它都是能讓你更快樂的一個好習慣。
09 感恩
只要每天睡覺前,在一個筆記本裡寫下當天發生的,值得感恩的人事物(只要三件到五件就好),兩個禮拜後,大部分的人都會變得比較正面開朗。
當我們透過回想感恩的事,來提醒自己,久而久之,也就加深那些比較正面的連結,讓我們更容易注意到生活中的美好,自然也就心情更容易好起來。
10 使你開心的小習慣
其實,你也可以像養成「感恩」的小習慣一樣,養成使你開心、穩定的的習慣。
比如:早晨做30分鐘的運動、每天花點時間關心家人朋友、找一些好朋友固定聚會聊天、養個寵物,好好照顧它…
如果你不知道怎麼開始,可以按照這10條建議,依次嘗試。
當你感到被負面能量包圍時,先深呼吸,做一些伸展;去散散步,做一些運動。回到家,洗個澡。
如果你的心情還是鬱悶,打通電話,約個好朋友,換上你最有精神、最體面的衣服,和他相約一間你喜歡的餐廳或咖啡廳聊聊天。
你還可以想想讓你溫暖、你最在意的人,認真回想生活裡美好的點滴。
最後,請記住這個道理:「你的思考,不等於你的大腦,但你的思考,可以改變你的大腦」。
祝福你,有個更開朗、更正向、更知足常樂的人生!
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