冬季鍛鍊莫盲目 勿忘這七大注意事項

2020-11-30 浙江在線

2020-11-22 16:35 |新華社


許多注重鍛鍊的人，一年四季健身不斷。但受環境和身體等因素的影響，冬季健身與其它三季明顯不同，切莫一概而論。以下關於冬季鍛鍊的誤區應謹慎避免。

誤區一 與其他季節保持一樣的運動量

冬季鍛鍊應量力而行，且持續時間不宜過長。運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。必須有一段時間小跑，待肌體適應後再加大運動量。

誤區二 夏季跑鞋也適用於冬季鍛鍊

夏季跑鞋絕對不適合冬季。冬季跑鞋最重要的是確保鞋底花紋密實緊緻，因為腳下的不全是瀝青，更有冰雪。冬季跑鞋的鞋底應更耐磨，鞋底花紋更粗糙，且材料要比夏季跑鞋更保暖。此外使用鞋靴防水劑不僅能保護鞋子還更保暖。

誤區三 鍛鍊時穿越多越好

如果穿得過厚，密不透風，皮膚得不到呼吸，出汗增加，這樣可能導致感冒。冬季選擇更輕薄透氣的衣服去鍛鍊，這不僅利於健康，也方便鍛鍊。

誤區四 不做準備活動直接開始鍛鍊

冬季從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立刻收縮。若馬上開始鍛鍊，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷。冬季運動前後都應做10分鐘左右的熱身、拉伸運動。

誤區五 鍛鍊時用口呼吸

運動時最好通過鼻子呼吸。因為鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺，當冷空氣通過鼻腔後，可起到保溫、保溼的作用。

誤區六 運動期間不需要喝水

天氣乾燥，同時運動中人體水分也會流失，因此應及時補水。建議運動前兩小時喝水300-500毫升；運動中則採用少量多次方法補水，每15-20分鐘補液120-250毫升。

誤區七 臨時起意突擊鍛鍊

這樣做很不好。比如有人平時不鍛鍊，臨時去冰場暢玩一天，結果第二天渾身酸痛。因此，應該掌握鍛鍊的強度與頻率，要逐漸增加強度，有規律地科學安排，不要突擊鍛鍊。

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