鄭多燕減肥舞初學者必看

2021-01-19 39健康網

　　

　　通過做減肥操的方式來達到減肥瘦身的目的，是一種非常科學的瘦身方法。那麼鄭多燕減肥操的動作都有哪些呢？下面，您還是跟著小編一起來學習下吧！

　　第1招1.雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎

　　簡單瘦身雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

　　2.左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎

　　雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。瘦大腿內側的私房秘技～第2招這裡僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。1.左手向上舉，右手向前伸展身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。2.雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

　　3.身體向右邊轉動，雙手伸直

　　身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

　　4.雙手維持伸直狀態，身體轉回正面

　　腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。

【送福利：快來看看你應該怎麼減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關注「39減肥健身學院」微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側的二維碼），然後回復關鍵字「21天」，九姑娘馬上送給你！

相關焦點

  • 鄭多燕減肥舞能瘦嗎
    核心提示：提到鄭多燕減肥舞，喜歡健身的人應該不是很陌生，這是目前比較流行的一種健身運動，而且在日常生活中有很多人想通過這種舞蹈來達到減肥的目的，那麼那麼鄭多燕減肥舞能瘦嗎？我們一起來看下面的介紹。 提到鄭多燕減肥舞，喜歡健身的人應該不是很陌生，這是目前比較流行的一種健身運動，而且在日常生活中有很多人想通過這種舞蹈來達到減肥的目的，那麼那麼鄭多燕減肥舞能瘦嗎？我們一起來看下面的介紹。
  • 鄭多燕減肥舞有用嗎
    核心提示：鄭多燕減肥舞屬於一般有氧健身操，消耗熱量大約是360－460大卡／每小時（以體重60kg的人為參考。運動消耗熱量與體重數有關，體重越大，同等的運動量消耗的熱量就越多）。這個強度對減肥效果不錯。
  • 鄭多燕減肥舞注意事項及方法
    核心提示：減肥的人應該都聽說過鄭多燕，她的減肥故事也是相當的勵志，現在有很多人跟著鄭多燕的減肥操視頻進行減肥，效果是有的，那麼在做這個的時候需要注意什麼呢，今天小編就帶大家具體了解下。
  • 鄭多燕瘦全身減肥舞 簡單健身操速甩贅肉
    核心提示：鄭多燕的減肥舞已經成為了一種時尚，很多女生們都在效仿，但是有些人有效果有些女生卻好像完全沒有瘦，這是因為減肥舞選的可能不適合你的體質，但是這套健身操就不一樣了，簡單好用而且適合各種體質的女生，每天花上半個小時就能燃燒掉你全身的脂肪
  • 鄭多燕健身舞有用嗎
    鄭多燕健身舞有用嗎？ 　　鄭多燕，韓國演員。被稱為韓國辣媽，韓國最火45歲健身女皇，出生於1966年11月27日，目前身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子 (14與15歲) 的母親。
  • 鄭多燕減肥操怎麼樣
    核心提示：很多人在選擇減肥方法時，可能先會從網上搜索一下有什麼方式能減肥快些，其中比較受歡迎的就是鄭多燕減肥操，發現很多人喜歡練習鄭多燕減肥操，而且減肥效果還不錯。如果長期練習鄭多燕減肥操真的能瘦嗎？肯定也有人會有這樣的疑惑，鄭多燕減肥操怎麼樣呢？
  • 韓國辣媽教你「跳甩」脂肪,鄭多燕減肥操
    被日韓媒體譽為「瘦身救世主」的鄭多燕自創了一種叫「FIGURE ROBICS」的瘦身運動，它是一種帶氧運動，以循環簡單動作的方式去鍛鍊肌肉，配合著輕快的音樂，每日只需進行30分鐘便達修身效果，雖然只舞在網絡已經紅了一段日子，不過減肥從來有心唔怕遲，are you ready to dance？
  • 鄭多燕瘦腰瘦肚子視頻 鄭多燕減肥操 完整版鄭多燕健身操
    這一切，都要歸功於她這些年成功的減肥經歷。27歲那年，在生完第二個孩子之後，鄭多燕的身材就徹底走形了。1米56的身高，體重卻從正常的46公斤一度漲到70公斤，水桶腰、粗脖子、肥手臂......這些想都沒想過的肉全都長了出來，整個人因為臃腫而顯得老氣。
  • 鄭多燕減肥操真的有用嗎 跳鄭多燕減肥操有哪些注意事項
    核心提示：　　說到鄭多燕想必很多人都非常熟悉，其減肥操視頻更是風靡各大網絡，甚至還有不少的女性曾經或者正在跳鄭多燕減肥操減肥瘦身，至於效果想必也是很多人比較關心的。 　　說到鄭多燕想必很多人都非常熟悉，其減肥操視頻更是風靡各大網絡，甚至還有不少的女性曾經或者正在跳鄭多燕減肥操減肥瘦身，至於效果想必也是很多人比較關心的。那鄭多燕減肥操真的有用嗎?跳鄭多燕減肥操有哪些注意事項?下面我們一起來詳細了解一下!
  • 鄭多燕減肥操有效果嗎?
    核心提示：減肥的朋友都選擇過高心率的跳操運動，也有通過一些跳操運動減肥成功的案例，其中網絡上較火的有氧減肥操要屬鄭多燕減肥操了。這位韓國辣媽的減肥操曾一度風靡整個減肥圈。那麼，鄭多燕減肥操有效果嗎？ 減肥的朋友都選擇過高心率的跳操運動，也有通過一些跳操運動減肥成功的案例，其中網絡上較火的有氧減肥操要屬鄭多燕減肥操了。這位韓國辣媽的減肥操曾一度風靡整個減肥圈。那麼，鄭多燕減肥操有效果嗎？
  • 鄭多燕減肥晚餐有用嗎
    核心提示：鄭多燕減肥晚餐是韓國瘦身女王鄭多燕推出的減肥代餐，有代餐粉，還有漫畫食譜書籍。鄭多燕減肥晚餐中雞胸肉和牛奶攪拌成泥的食譜非常受大家的歡迎。想減肥的話，編輯建議大家可以參考鄭多燕減肥晚餐的部分原材料食譜，少用代餐粉，同時，加強運動，尤其是配合有氧運動和鄭多燕減肥操，效果才最佳。
  • 鄭多燕的減肥操有用嗎
    核心提示：對於減肥的人群來講，想必都聽說過鄭多燕減肥操，不過有些人對於鄭多燕減肥操的方法只是聽說過，並沒有進行深入的了解，或者是沒有過多的了解，當然也有部分人選擇了鄭多燕減肥操，那麼鄭多燕的減肥操有用嗎？一起來了解下吧。
  • 跳鄭多燕能減肥嗎?
    核心提示：很多減肥的朋友都知道，只有運動所帶來的減肥效果是最有效果的，也是比較科學的減脂方式，只要付出一定的汗水，沒有減不掉的肥。所以有些人想嘗試鄭多燕瘦身操減肥，既不會耽誤過多的時間，又可以獲得最佳的減脂效果。那麼，跳鄭多燕能減肥嗎？
  • 鄭多燕減肥操10分鐘是否有減肥效果?
    核心提示：對於減肥的朋友來說，鄭多燕減肥操並不陌生，她是一位來自韓國的60後辣媽，即使已經五十多歲了，但卻擁有20歲的迷人身材，這種身材並不是與生俱來，而是通過她自己的努力運動、科學飲食而獲得的。天下沒有不流汗的減肥方法，只有付出汗水，才會有讓人羨慕的身材，如何成為別人羨慕的焦點，那麼，鄭多燕減肥操10分鐘是否有減肥效果？
  • 專訪韓國瘦身女王鄭多燕:女人應該這樣減肥!
    本期《媽媽會客廳》鄭多燕為所有媽友的瘦身之路指點迷津，2015，卸下「生命不能承受之重」，接近鄭多燕的「後天」完美曲線，你也可以！ 　　 　　人物介紹 　　鄭多燕，生於1966年11月27日，韓國減肥明星，被稱為韓國辣媽，韓國最火49歲健身女皇，有「奇蹟的肉體」、「韓國第一健身女皇」美稱。
  • 健身操腹部減肥鄭多燕
    文章導讀 有一些人在減肥的時候會去健身房進行減肥，可是這畢竟是少數，大多數人減肥都是自己在家裡學習一些減肥視頻進行減肥的。跳健身操就是一個非常不錯的減肥方式，其中鄭多燕健身操腹部減肥是一個非常受減肥人士歡迎的視頻。
  • 鄭多燕墊上減肥操有用嗎
    核心提示：在意減肥的人一定對鄭多燕減肥操都有所耳聞，每一節鄭多燕減肥操大概有40分鐘的時長，這個時間完全符合有氧運動減肥要求。想通過運動減肥，除了對運動強度有要求外，對運動時長必須要有要求，否則很難達到減肥目標。那麼鄭多燕墊上減肥操怎麼做呢？
  • 鄭多燕腿部減肥操怎麼練習 如何學習鄭多燕腿部減肥操
    核心提示：說到鄭多燕這個名字相信很多女性都不會感覺到陌生，尤其是鄭多燕健身舞更是很多女性在平時都會堅持練習的，主要是以動作簡單易學減肥效果好而著稱，是非常不錯的健身舞蹈系列，其中鄭多燕腿部減肥操更是備受女性青睞的。
  • 韓國瘦身達人鄭多燕,解析「傳奇」減肥之路,學習減肥妙招!
    說起鄭多燕，我想大多數女生朋友都在一個人在家的時候默默跳起了健身操，而且大多都是跳的鄭多燕的健身操，不要問我是怎麼知道的，因為我也是在這樣做，想必在投身減肥事業當中的女性朋友，對於鄭多燕都不說陌生了吧，她是一個傳奇的人物，之前在韓國，其實鄭多燕並不是很有名氣，因為鄭多燕只是一名普通的家庭主婦，
  • 鄭多燕減肥操有氧操
    核心提示：鄭多燕減肥操有氧操的效果其實是非常不錯的，因為能夠達到快速消耗脂肪和熱量的目的，但是在開始的時候，可能很多人都掌握不好基本的動作，所以做起來有一些麻煩，其實在開始的時候可以跟著視頻做，因為這樣能夠幫助你學習一些新的動作，隨身體的柔韌性變得不錯之後可以再增加一些難度，這樣對於減肥的效果也會相對來說更加明顯一些。