各位小可愛們最近在追什麼劇呀~
作為資深煲劇迷，燒麥必須給各位按頭安利最近熱播的《流金歲月》。一經入坑，就每天沉迷劉詩詩、倪妮兩位大美女的臉無法自拔。
該劇改編自亦舒的同名小說《流金歲月》，講述兩位女孩在人生道路上患難與共、共同成長的故事。
某一方暫時陷入低谷，另一方肯定不離不棄守護在身邊，這樣純粹的神仙友誼誰不羨慕！
而除了劇裡被她們堅定不移的情誼打動，兩位娛樂圈大美女在現實中也一同因儀態高雅、氣質出眾徵服了很多觀眾的眼睛。
太美了沒看夠
再來一張！
猶記得某次頒獎典禮上一起走紅毯
倪妮還幫劉詩詩擺好裙擺方便拍照
「為妮寫詩」真的太好磕了！
鏡頭前她們像兩隻高傲的黑白天鵝
落落大方的儀態讓人賞心悅目
學芭蕾舞的詩詩，自小習慣了挺胸抬頭，隨時隨地保持良好儀態。
美麗的天鵝頸，均勻分明的鎖骨，高雅的身姿，簡直是娛樂圈行走的「形體教科書」。
倪妮的臉有股高級感，而勻稱的身材以及受過專業培訓的體態也讓整個人的氣質大加分！
就算她不戴任何配飾，那端正筆挺的肩頸線條也令人無法輕易挪開眼。
評判一個人的氣質，除了看她是否博覽群書通天下，也要看她在日常中是否有著自律的儀態管理。
在快餐社交的當下，一個人的臉和儀態就是最好的立體名片。
但我們普通人畢竟不用像女明星一樣活在鎂光燈下，害怕自己在鏡頭前出醜。
所以大多數時候會放縱自己偷懶放鬆，久而久之就養成比如探頸、駝背、圓肩等不好的習慣。（感覺燒麥在內涵自己）
這些讓我們氣質減分的體態問題，其實在醫學上有個專業名詞，統稱為「上交叉症候群」。
作為一種形體失態異常，其主要表現特徵為頭前伸、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎後凸增加。
而此類症狀多發於以下幾類人群
快看看自己中招了沒
經常玩手機、伏案工作的人
虛擬網絡時代使得我們越來越離不開手機，它仿佛成了人體器官的延伸。而一旦低頭玩手機保持的時間過長，就致使胸肌和脖子後側肌肉變得緊張僵硬。伏案工作的姿勢也是同理。
熱衷練胸肌的健身人群
過分追求胸大肌鍛鍊，前後肌力配比不均衡，背和脖子前側的肌肉因為平時缺乏鍛鍊，只好遷就其他強勢的肌肉。
對青春期發育不適的女生
第二性徵開始發育，有些女生不太適應這種生理變化，就會出現刻意弓背、垂頭、雙臂交叉抱於胸前等不良姿勢，使頸肩前後部肌群無法正常拉伸。
有些小夥伴可能不以為意，覺得只是稍微影響下個人形象，沒什麼大不了。但如果長期得不到糾正，會增加頸椎壓力，壓迫神經導致頭痛和手臂麻痺。
嚴重的話則會導致呼吸不通暢，加重心臟負荷，影響大腦供血，還會造成慢性肌肉勞損，加大椎間盤突出的風險。
看到這裡是不是有些後背一涼
別擔心，接下來燒麥給大家支支招~
雖然不能擁有倪妮、劉詩詩的臉
但可以向她們端正的儀態看齊！
糾正不良姿勢，從被忽略的日常做起。
比如我們一般正常站著呈現的體態，頭、胸、臀保持在一條直線上，雙手垂直，自然放鬆。但如果是圓肩駝背很明顯就會偏離這條直線。
所以為了改善這個問題，畫出一條完美直線，最簡單的做法就是從貼牆罰站開始。
每天貼牆站立15分鐘，雙腳腳跟併攏，雙腿收緊，膝蓋用力向後，雙肩平行向後打開，雙手自然下垂，脖子伸直。注意貼牆的五個點分別是：腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及後腦勺。
養成這個習慣後，每天也能懷念一下被老師罰站的時光。（不是）
長期圓肩駝背，會讓身體前側的胸大肌緊繃，而後側的背肌會因為過度延展而變得無力，這也是為什麼就算提醒自己要挺直腰背最後還是會不自覺地駝背的原因，因為你的肌肉前後不平衡。
在這種情況下，就要通過訓練來加強薄弱肌肉的力量，讓過於緊張的肌肉放鬆
雙手持彈力帶，伸展雙臂將彈力帶拉至胸前，並向後擠壓背部。幅度不需要過大，手臂後側以及背部有拉伸發力感即可。建議進行三組，每組20~30次。
保證臀部、後背、後腦勺緊貼牆面，打開雙臂慢慢貼著牆面滑動，儘可能地手臂貼著牆面，感受上背部的發力牽拉感。
其實這個動作還挺魔性的，盡情地釋放你的雙下巴吧！記得動作幅度不要太大，始終要收緊下巴，不要抬頭，動作不用太快，向前緩慢平行移動，可以背靠牆壁或者柜子做。一組完成16次，每次做2~4組。
手臂前伸保持不動
體會兩側肩胛骨靠攏的感覺
這兩個動作可以放鬆緊張的肌群，拉伸拉伸斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸鎖乳突肌等肩頸肌肉。以下每個動作需要保持15~20秒，持續三組。
千萬記住，當你脖子感到酸脹疲倦時，放鬆的方式可不是前低頭後仰頭加順時針逆時針轉圈圈哦！照著燒麥教你的做就對啦！
動作要點：雙手撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地，慢慢拉伸胸椎段並拱起上背部，速度不要太快。
以上6個改善動作你學會了嗎？
建議有探頸、圓肩、駝背這方面困擾的小可愛
可以試一試~
在最近的一次採訪中，有人詢問詩詩保持好儀態的秘訣，她說：「就是要時刻提醒自己，要有警醒感」。
雖然簡單卻十分有道理，在日常生活中時保持自律，隨時糾正錯誤姿勢，沒事時經常活動筋骨。
堅持下去，說不定就能收穫像詩詩、倪妮女神一樣完美的肩頸線條哦~
等下先別急著去罰站
來和燒麥聊聊
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