早餐要吃什麼?看看這些搭配,營養美味又健康,還不重複

2020-12-01 騰訊網

一日之計在於晨，

早上那麼重要，早餐當然也重要啦，

對於這一餐，可不能隨便哦，

下面的搭配，總有你喜歡的！

早餐吃什麼營養又減肥？

全麥麵包+豆漿

減肥早餐也要攝入充分的營養，吃兩片全麥麵包能滿足身體對熱量的需要，再搭配一杯熱豆漿補充蛋白質。全麥麵包和豆漿的熱量都不高，根本不用擔心你會攝入過多的熱量。

燕麥+牛奶

燕麥中富含的食物纖維很容易被人體所吸收，熱量也很低，是有利於減肥的好食材。用熱牛奶衝泡燕麥片既營養又減肥。

蜂蜜水+水煮蛋

水煮蛋熱量很低且富含蛋白質，它能夠滿足身體所需的蛋白質營養，再喝一杯蜂蜜水促進腸胃運動、排毒又瘦身。

蔬菜汁+全麥吐司

將胡蘿蔔或番茄等蔬菜榨成汁飲用，能補充維生素和食物纖維，再搭配低熱量的全麥吐司最好不過了。

豆奶+蛋白粉+火腿麵包

衝一杯豆奶再加入一勺蛋白粉攪勻就行了，搭配全麥麵包和脫脂火腿片自製的火腿麵包。蛋白粉能讓你精力更充沛，還含有植物雌激素。

番茄蛋湯+烤麵包片

用少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。

日式味增蔬菜豆腐湯

+2個手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開後添入日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦。這款早餐組合是多纖維、低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。

全麥麵包+低脂牛奶

如果你早上沒有很多時間，就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白。

煮玉米+綠豆粥+醬菜

玉米和綠豆粥提前煮好，早上起來用微波爐熱一下，吃半根玉米，就著醬菜喝一碗綠豆粥就行了，給腸胃來個大掃除。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

雞蛋煎好後再取兩片全麥切片麵包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可。用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素、增強新陳代謝。

脫脂牛奶或酸奶+蘇打餅乾

愛吃零食的MM很適合這款營養早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅乾是餅乾中卡路裡最低的。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾、再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

全麥麵包+牛奶燕麥片

早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新陳代謝快、排毒。

黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。這樣的早餐不容易胖哦。

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