導語：小腿的鍛鍊經常被健友們忽視，認為誤認為只有提高大腿的肌肉力量，就可以讓下肢力量得以提升，其實我們小腿的力量在訓練過程中，也佔著重要的位置，小腿力量的大小，關係著身體平衡力的提高，例如：上樓梯，如果小腿力量不足，就無法長時間地在樓梯上行走，可見加強小腿的力量訓練勢在必行。
01關於小腿訓練的相關知識介紹
1、了解小腿肌肉的構造
小腿肌肉主要是由腓腸肌和比目魚肌組成的，其中腓腸肌是我們體表的一塊主運動的肌肉，加強它的訓練，可以讓小腿的維度和肌纖維的形狀發生改變，而比目魚肌屬於深層的肌肉快，是主要穩定身體小腿的一塊肌肉，一般想要提高肌力的小夥伴經常採用提踵訓練方法，來提高比目魚肌的力量，當然這點是女生的最愛，如果想要增粗小腿，那麼針對性鍛鍊腓腸肌是不可少的，根據實踐表明，一般我們採用站姿提踵訓練模式進行小腿增肌的訓練，而坐姿提踵則偏重於比目魚肌的訓練，建議女生選擇。
2、了解小腿鍛鍊應該注意哪些問題
1）小腿動作的選擇
小腿肌肉訓練動作和器械使用都是非常的單一，所有的動作和各種各樣的負重提踵分不開的，健友們在鍛鍊小腿的過程中，經常選取的動作有站姿提踵、坐姿提踵、騎人提踵、腿舉機小腿腿舉等，隨著動作不同變式的產生，角度的變卦，行程也會發生變化，對於小腿肌肉的刺激部位也會存在著很大的不同。
2）動作幅度需要做全程
我們在日常運動中，小腿輔助人類完成行走或者跑步，絕大多數使用的是動作中間階段的功能，相對來說沒有完成全程訓練，故而實踐總結出，動作幅度越大，產生的伸展和收縮力度越強，最大化越充分，小腿的鍛鍊效果越明顯。
3）適當調整腳尖的方向，收穫不同的肌肉刺激
訓練初期可以常規的進行，也可以改變腳尖的位置，根據方向的不同，刺激的位置也會存在著不同，接下來，讓我們分享3個腳尖不同方向的訓練模式，感受小腿肌肉不同部位的刺激程度。
02通過改變小腿腳尖方向，感受小腿不同部位肌肉刺激
動作一：腳尖朝前提踵
首先找到比地面稍高的平面，用腳尖墊在上面，動作開始的時候，收縮小腿肌肉向上踮起，最高點保持動作幾秒，感受小腿肌肉極強的向心收縮和離心收縮張力。
動作二：腳尖朝外提踵
這種提踵方式相似深蹲動作，腳尖朝外給小腿肌肉的刺激也會存在著不同，具體做法相似上面動作一，唯一不同之處是讓腳尖的方向朝外，改變方向，對於小腿腓腸肌內側刺激程度增強。
動作三：腳尖朝內提踵
這個動作在動作一的基礎上，調整腳尖的方向，讓腳尖朝內，注意頂峰收縮1-2秒，然後有控制的降下雙腳落到原點，感受小腿腓腸肌外側最大化的緊張感。
以上動作都是針對小腿腓腸肌的訓練，如果想要鍛鍊到小腿的比目魚肌，建議孤立訓練，讓膝蓋稍微彎曲，採用拉伸的方式加強比目魚肌的訓練。
結語：如果你是一個鍾愛深蹲、腿屈伸以及腿部彎舉訓練的愛好者，不妨在你的訓練計劃中添加小腿訓練動作，讓你提高整個大腿的鍛鍊效果，當然下肢力量得到提高，身體的整體訓練水平也會得到提升，既然小腿作用這樣有益，那就不要等了，訓練起來就對了，今天你練練腿了嗎？