很多人問，練翹臀是不是一定要練深蹲啊或者藉助器械的幫助才可以，其實不是，很多瑜伽體式對於臀部的刺激效果也很不錯！
今天，小編整理了8個能翹臀的瑜伽體式，伽人們可以自行穿插進自己的瑜伽練習當中，堅持練，瑜伽一樣可以讓你擁有翹臀！
01、虎式
從貓牛式準備動作進入虎式右側膝跪地，左腿向後伸直抬起保持核心收緊，尾骨向後捲動左腳腳背繃直，可做上下動態練習每側保持5-8個呼吸
02、單腿下犬式
從虎式退出進入下犬式吸氣，抬右腿向後向上感受整個臀部肌肉的收緊保持8個呼吸後換另外一側
03、戰士三
從單腿下犬式退出後向前走回到前屈進入戰士三式，右腿向後抬起注意髖部擺正，右腿與臀部保持水平啟動核心力量，雙手於胸前合十保持5個呼吸後換另外一邊
04、單腿站立平衡
從戰士三退出進入單腿平衡左腿支撐，右腿向前伸直抬起雙手保持在身體兩側，核心收緊保持5個呼吸後換另一側
05、幻椅式
從單腿平衡退出進入幻椅式雙腿分開與髖同寬吸氣準備，呼氣屈髖屈膝向後蹲雙手沿體測向上舉過頭頂保持5-8個呼吸
06、女神式
從幻椅式退出後來到女神式雙腿分開約為一腿長，腳尖外展45°注意尾骨向後捲動，保持腰椎曲度感受膝蓋外側仿佛有壓力與之對抗保持5-8個呼吸
07、蝗蟲式
俯臥，雙手放於肩膀兩側額頭點地，雙腿並緊吸氣準備，呼氣收緊核心臀肌將雙腿抬離地面臀中、小肌收緊，保持5個呼吸
08、橋式變體
從蝗蟲式退出轉身仰臥於墊子上雙腿屈膝，膝蓋垂直於地面吸氣準備，呼氣抬起髖部右腿伸直向上，核心與臀肌啟動每側保持5個呼吸想要翹臀，伽人們不妨試試這8個體式！