吃水果能越吃越瘦?營養師推薦你吃「芭樂」,兩個時間是減肥利器

2020-12-02 爆炸營養課堂

在減肥界中,幾乎每個人都親自試過用水果減肥,這種方式還有一個好聽的名字,稱為「水果代餐」。但多數人的結果都沒有成功,讓人困惱。其實這是因為水果中,固然有豐富的營養物質,包含了蛋白質、碳水化合物、維生素C、維生素E、鈣、鎂、磷、鉀等,但它不能完全代替正餐。

即便是最後的晚餐,因為吃水果的原因,在復食之後也極易出現反彈。所以,如果你要用吃水果減肥的辦法,一定要注意方式以及進食的水果,最終才能助你一臂之力。

首先,進食的水果,有人會用香蕉、榴槤、牛油果減肥,可這些水果一旦多吃,本身熱量就不低的它們,更容易阻擋減肥前進的道路。在這裡推薦大家吃的是芭樂,芭樂的學名為番石榴,不僅口感好營養價值還很高。

傳統中醫上認為,芭樂的果可以吃,葉子也能作為藥用,具有健脾養胃、促進食慾、止血、清熱解毒等好處。如果大家平時想要吃的話,還可以把芭樂的葉子曬乾,然後作為茶葉飲用,食療效果俱佳。

和其他水果相比,芭樂維生素C含量較高,每百克芭樂中含有68mg的維生素C,幾乎是檸檬的2.5倍、柑橘的8倍,且熱量只有53千卡。夏天經常皮膚乾燥的人,就不妨吃些芭樂,具有較好的美容護膚、防止黑色素沉積、提高機體免疫力等好處。

在糖尿病的飲食中,芭樂還屬於當之無愧的低血糖生成指數水果,夏天可以適量吃。再加上芭樂中含有的較多黃酮類物質,它是純天然成分。體外實驗中發現,黃酮類物質具有較強的抗氧化性,對抵抗腫瘤、預防癌症有益。可見,芭樂是非常值得人們吃的。

最後,大家要想把芭樂變成減肥利器,還要注意進食的方式。和餐後吃芭樂相比,更建議大家在兩個時間段內享用。

一個是餐前,成年人每天健康的飲食標準是一日三餐,但因為兩餐之間容易飢餓,當你想要尋求食物時,芭樂就是個好選擇。在餐前吃,芭樂中大量的膳食纖維,遇到水會膨脹,從而增加腸胃體積,有較強的飽腹感。

還有一個是加餐時吃,可以給機體提供能量、營養物質,更方便人們接下來的工作和學習。

各位朋友,你認為夏天吃哪些水果能減肥?不妨在下方評論中留言,分享你的經驗。

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