屬於清晨的瑜伽序列,讓你的抵抗力從此Up!Up!Up!

2021-01-09 騰訊網

友力是別人的,吸金力是天賜的,那什麼力是通過後天努力可以獲得的?

當然是抵抗力!

抵抗力是身體健康最大的保護屏障,每當有疾病來襲,抵抗力立刻啟動超強防禦系統,識別和消滅病毒。

除此之外,它還可以延緩衰老、修復損傷。也就是說,那些逆齡神顏不僅是擺著好看,更是超級實用的長壽體質。

來不及羨慕了!小可愛快上車~屬於清晨的瑜伽序列,讓你的抵抗力從此Up!Up!Up!

第一步:嬰兒式

跪姿,雙膝併攏,上半身直立

吸氣,脊柱向頭頂心的方向延展拉長

呼氣,俯身向下,額頭觸地

需要停留8次呼吸

第二步:側弓步

站姿,雙腳分開兩肩髖

吸氣,大腿前側肌肉收緊上提

呼氣,屈右膝,身體傾斜向右

右手撐在右側大腿上

換另一側練習,需要停留5次呼吸

第三步:弓箭步扭轉

雙腿呈起跑式(右)

骨盆和前方膝蓋一個方向

吸氣,保持上半身直立

呼氣,屈後方腿膝蓋落地

上半身扭轉向左側

換另一側練習,需要停留5次呼吸

第四步:戰士二式

轉右腳掌外旋90度,左腳掌內扣45度

吸氣,雙手來到側平舉,肩膀下沉

呼氣,屈右膝向下,身體保持在中線上

換另一側練習,需要停留5次呼吸

第五步:戰士一式

山式站立,左腳向後撤一大步踩實地面

吸氣,雙手臂在頭頂上方合十

呼氣,後方大腿內側肌肉外旋

換另一側練習,需要停留5次呼吸

第六步:眼鏡蛇式

俯臥,屈肘,手掌在胸腔兩側壓實地面

吸氣,背部發力帶動胸腔抬離地面

呼氣,緩慢落下上半身,舒緩頸部後側

需要重複練習5次

第七步:鱷魚扭轉

仰臥,雙手側平舉,將身體沉向大地

吸氣,屈右膝抬離地面,小腿與地面平行

呼氣,右膝倒向左側地面

右側肩胛骨不要翹起

換另一側練習,需要停留8次呼吸

出過汗的皮膚變得清透有光澤,讓我們帶著滿滿正能量開啟一天的工作與生活。

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