兒童青少年戶外活動減少，電子產品使用過多，增加近視發生和進展的風險。
線上學習期間，如何預防孩子近視呢？
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電子產品選擇和擺放要求
線上學習期間，要特別注意用眼衛生，做到合理選擇和使用電子產品，確保科學用眼。
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電子產品的選擇。
（1）儘可能選擇大屏幕電子產品，優先次序為投影儀、電視、桌上型電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。
（2）應選擇屏幕解析度高、清晰度適合的電子產品。
（3）使用電子產品時，調節亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。
02
電子產品的擺放。
（1）電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，屏幕側對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。
（2）使用投影儀時，觀看距離應在3米以上；使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應在50釐米（約一臂長）以上。
（3）電子產品（如電腦）擺放時，應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。
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讀寫姿勢
線上學習期間，兒童青少年應及時調整假期學習安排，做到以下讀寫要求。
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觀看屏幕聽課時，可保持肩部放鬆，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，腕放鬆，規則地呼吸。
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觀看視屏寫作業時，讀寫姿勢要保持「一尺、一拳、一寸」：眼睛距離書本約一尺（約30釐米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。
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不躺在床上或沙發上視屏學習。
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眼放鬆
線上學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放鬆睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。
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連續視屏學習時間超過20-30分鐘，至少活動性休息10分鐘。
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視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放鬆眼睛。
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線上學習之餘伸展腰臂，可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；清潔雙手後做眼保健操；立於窗前、陽臺或門前，向遠處（6米以上）眺望。
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居家隔離期間可通過陽臺、窗邊或自家庭院「目」浴陽光，接觸自然光線。
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採光與照明要求
疫情期間，家庭是兒童青少年生活和學習的主要場所，家庭採光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛生至關重要。
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將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。
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若白天看書寫字時光線不足，可在書桌上擺放檯燈輔助照明，放置位置為寫字手的對側前方。
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晚上看書寫字時，要同時使用書桌檯燈和房間頂燈，並正確放置檯燈。
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家庭照明光源應採用三基色光源照明設備，檯燈色溫不宜超過4000K。
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家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。
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避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品。
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家庭課桌椅調整
為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫姿勢，減少學習疲勞，家長應為孩子提供適宜的課桌椅。
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對於有可調式課桌椅的家庭，根據「坐於椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4釐米」的原則，調節桌椅高度。
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對於沒有可調式課桌椅的家庭，根據上述原則加以調整。若桌子過高，則儘可能使用高一點的椅子，並在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時，將桌子或椅子墊高。
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合理安排每日生活
疫情期間家庭應營造良好的氛圍，家長幫助孩子保持學習規律和生活節律，保證孩子作息規律、睡眠充足、體力活動適量。
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每天保證充足的睡眠時間，小學生應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。
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居家學習時，應避免形成晚睡晚起等不良習慣，以減少對生物鐘的幹擾。
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家長應督促孩子保持學習規律和生活節律，多開展互動性趣味遊戲，增進親子交流。
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兒童青少年每日協助家長做適量的家務勞動，例如打掃衛生、整理房間、洗碗、做飯等。
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家長可安排孩子在小區內進行戶外活動，開展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動。
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注意手衛生和眼健康
保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防範病毒細菌感染，有效預防眼部感染性疾病。
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飯前便後、外出回家後要洗手，採用「7步洗手法」並保證20秒以上的時間。
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不用手揉眼睛。
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如果眼睛出現乾澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等症狀時，應停止視屏行為。如症狀不能緩解，必要時去醫院就診。
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發現兒童歪頭視物、頻繁眯眼和擠眼等與近視相關症狀時，應適時休息和運動，必要時去醫院就診。
來源：中國疾控動態
原標題：《【抗疫微課堂】溫暖戰疫情 把愛帶回家 線上學習期間，如何預防孩子近視？》
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