Hello，大家好，我是肌肉醬，本期的話題是——變身猛漢。每一個瘦弱豆芽菜的心裡都住著一個猛男夢，爆炸性的超級肌肉，清晰的肌肉塊、硬朗的肌肉線條，組成了超級英雄一般健美的發達好身材。想要變身猛男，我們就一定要擁有肌肉。今天我們要開始肌肉的訓練了，想要鍛鍊肌肉，變身猛漢的朋友們，千萬不要錯過本期哦。
男人的肌肉就相當於女人的名牌衣服，擁有肌肉的男人有走在街上，那可是相當自豪的，其自豪程度差不多可以和開著蘭博基尼的土豪相提並論吧！所以諸位男士們，還等什麼，今天我就要來教教大家如何鍛鍊出爆炸性的超級肌肉，這麼鍛鍊，輕輕鬆鬆就能變身肌肉猛男。
第一點：無氧運動的鍛鍊
要想鍛鍊出根根分明，青筋畢露的超級肌肉，我們絕對少不了無氧運動。無氧運動分為三種，第一種是徒手自由訓練，第二種是自由力量訓練，第三種是固定器械訓練，這三種訓練方式缺一不可，想要擁有超級肌肉，就一定要結合這三種鍛鍊方式，好好地進行起來。
先說徒手自由訓練，深蹲，平板支撐，卷腹，這種運動都是徒手自由訓練，不用藉助任何工具或者器械，運動的軌跡比較自由，通過這類鍛鍊方式，我們可以鍛鍊出靈活的肌肉。再說自由力量訓練，這類訓練主要是通過槓鈴，壺鈴，啞鈴，鉛球等，工具來進行的鍛鍊，運動的軌跡也是比較自由的，而且可以給肌肉更大的刺激，這也是我們最推崇的一種鍛鍊方式。最後是固定器械訓練，這種器械訓練對於肌肉的抗壓力，具有極大的考驗，想要練出爆炸性的肌肉，這類的鍛鍊方式同樣也是不可少的。
第二點：鍛鍊的組數與次數
我們在選擇組數的時候，需要根據自己的身體情況選擇，如果你的身體素質不是很好的話，則需要循序漸進，一開始先進行兩組到三組的鍛鍊，後來在慢慢的進階，逐漸遞增。通常來說，我們可以通過小組數，大次數的鍛鍊方式提升肌肉。
第三點：蛋白質的補充
說起提升肌肉怎麼能少得了蛋白質呢？蛋白質對於自愈中的肌肉具有極大的幫助，不僅可以幫助肌肉成長，還可以幫助身體其他的細胞進行構建，屬於萬能型的身體能源。通常來說，瘦肉豆製品，蛋奶類，魚蝦等食物中擁有比較優質的蛋白質，我們在平常進食的時候也需要多多選取這類食物。
第四點：堅持不懈的毅力
除了上述幾點以外，我們還需要有堅持不懈的毅力，幫助自己進行充分的運動和管理，健康的飲食，彭于晏曾經是一個小胖子，但是他通過堅持不懈的鍛鍊，終於成為了一個要身材有身材要體能有體能的超級男神，這就是毅力帶給他的幫助。如果你也想和他一樣成為健身男神，就要從今天開始，從現在開始做起來。
想成為一個肌肉猛男嗎？現在讓我們開啟屬於自己的鍛鍊吧，只要堅持到底，你就一定可以擁有華麗大變身，變身肌肉猛男不是夢。
原創聲明：本文系原創，禁止抄襲，本文所配圖均來自於網際網路