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很多人都聽說過這個說法：長眉毛、高前額、大耳垂、手掌生命線長，是一個人長壽的標誌。
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然而，科學家研究發現，與健康長壽有關的三個特徵其實應該是：心率、握力、肺活量。科學家們怎麼解釋呢？還有什麼長壽訣竅嗎？接著往下看。
心率
靜息心率55~60次/分最長壽
心血管科大夫常說心率慢一點好，說的是早起還躺在床上時，測得的心率慢一點好。也就是靜息狀態下心率在55~60次/分最好。
有研究對比老年人心率與壽命的關係發現，男性靜息心率大於80次/分比男性靜息心率小於60次/分活到85歲的比率下降了近一半。也就是說，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。
圖源：視覺中國
專家支招
如何控制靜息心率在55~60次/分？專家推薦了三種途徑：
一是常運動，使心臟功能得到鍛鍊；
二是控制體重，肥胖會使心臟負擔加重。讓心率加快；
三是戒菸限酒，因為吸菸與飲酒均可使靜息心率加快。
握力
力量大小跟心臟功能成比例
一般來說，握力常隨身體機能的衰老而減弱。英國醫學研究委員會的研究人員發現，那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長。
握力除了反映肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜誌就曾刊登加拿大一項研究發現，握力減退預示著患心臟病、中風等嚴重疾病的機率會更大，預期壽命也會隨之縮短。
專家支招
提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。像握力器這類小器械可帶在身上隨時練習。另外，健身球、皮球都是有助於增加握力的。
肺活量
肺活量大機體能力好
肺活量可以預測壽命，這是美國波士頓大學醫學院科學家經過長達30年的研究得出的結論。研究顯示，肺活量大小和身體各系統的機能、新陳代謝的能力等密切相關。肺活量下降，內部機體能力也隨之下降。
中老年人可以做個檢查，了解自己的肺活量狀況，以便更好地進行鍛鍊。
專家支招
提高肺活量主要靠堅持運動，適合大眾的健身項目有遊泳、慢跑、騎車等。在安靜的狀態下，有些運動也可以有效鍛鍊肺活量，比如打太極拳、做呼吸操等。甚至吹氣球、吹蠟燭等也助提高肺活量。
長壽的11個訣竅
人人都希望自己和家人身體健康長壽，其實可以從身邊小事做起。
英國《每日鏡報》總結了11條長壽訣竅，對於大多數人來說都是輕而易舉的小事，看看你能做到幾件？
每天早上單腿輪換站立
這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群（後背、骨盆和腹部）力量。
理療醫師認為：對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。（注意：腿腳不好的人儘量避免站立過久。）
結交6個可以信賴的好友
澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。
朋友能夠提供情感支持，有助於應對壓力；感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認：每個人結交朋友，數量最好是6個。
每天曬太陽
英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前後曬太陽15~30分鐘，同時確保自己不被曬傷，否則健康功效就會得不償失。
養個寵物狗
美國明尼蘇達大學的研究顯示：養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。
淋浴時唱首歌
美國哈佛大學和耶魯大學學者聯手進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑鬱症。
避免抱怨
根據美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，還有，愛抱怨的人不太願意進行必要的自我體檢，如乳腺癌和皮膚癌的篩查。
多喝蘋果汁
發表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。
按時體檢
醫學篩查能夠在疾病仍處於可以治療的階段及早確診。無論是塗片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應引起足夠的重視。
關注腰圍
科學家發現，腰圍比體重（或身高體重指數）更能預測心臟病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。
每天至少笑20次
作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放。
戒菸
根據芬蘭學者進行的一項長期研究：吸菸不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸菸者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。
這才是有理有據的長壽標準！你有幾條達標了？
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