2021-01-14 17:13 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
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頸部疼痛是頸椎病的常見症狀之一，若長期得不到緩解，不僅容易加重疼痛症狀，還會伴生頭暈噁心、肩部酸痛、精神不振等症狀。
因此，出現頸部疼痛時可以通過頸部按摩來緩解。
01
按摩百會穴
百會穴位於後髮際正中直上７寸，當兩耳尖直上，頭頂正中。印堂穴在前額部，當兩眉頭間連線與前正中線之交點處。
每天用手指輕輕按摩百會穴３０～５０次，
可以起到息風鎮靜、醒腦開竅、昇陽固脫的功效，對於頸椎疼痛引起的頭昏腦漲有良好的改善作用。
02
按揉印堂穴
每天用手指按揉印堂穴３０次，
可以起到清頭明目、通鼻開竅的功效，對於頸椎疼痛引起的頭痛、頭暈、噁心有很好的改善作用。
03
揉捏風池穴
風池穴在頸後部，當枕骨之下，胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷處。
每天用兩手拇指指腹按揉１分鐘，以有酸脹感為佳，
可以起到平肝息風、通利關竅的功效，多用於防治頸椎疼痛、頸椎活動受限以及頸椎不適導致的頭暈、頭脹痛等。
04
按揉天牖穴
天牖穴位於乳突後下方，胸鎖乳突肌後緣，約平下頜角處。
每天用拇指指腹按揉３分鐘，以局部有明顯酸脹或酸痛感為佳，
可以起到清頭明目、通經活絡的功效，多用於防治頸椎疼痛、頸肩背部痙攣強直。
01
毛巾按摩法
將２～３條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，拉伸扭好的毛巾，然後把它們放在脖子後面，慢慢上下揉擦頸部２分鐘。有助於舒緩後頸部肌肉緊張，緩解後頸部疼痛。
掌根按摩法單手握住頸部後面，使手掌根部對齊耳後，緊貼顱底部位，握緊。以手指為槓桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部，重複５次，之後做一些溫和的伸展運動，如俯仰或旋轉頸部。對於頸側酸痛有良好的緩解作用。
02
臥位推頸法
仰臥在床，頭伸出床外，肩與床邊齊平，頭向後仰，後頸部儘量放鬆，再用兩手託著後頸部，並以十指從上到下反覆揉按後頸部，然後以十指指腹左右來回推擦頸椎的棘突部位，至指下可以感覺到頸椎左右輕度擺動即可。
此法可以促進頸部氣血流通，改善頸椎關節盂周圍軟組織之間的關係，糾正小關節錯位，有效緩解頸部疼痛。
小貼士
①頸椎疼痛按摩時，手法操作不當可能會帶來極大的危害，因此頸椎疼痛者應先去醫院檢查，排除脊髓型頸椎病和食道型頸椎病的可能，因為這兩類頸椎病並不適合按摩。
②按摩手法刺激量的大小因人而異，並非越大越好。例如，男性體力強大，耐受力較強，按摩手法宜稍重；女性體質稍弱，耐受力較差，按摩手法宜稍輕；年老體弱者肌肉無力，多骨質疏鬆，按摩手法宜輕柔，力達患部即可；年輕體壯的人肌肉強壯，骨密度高，按摩手法宜沉穩，力可達患部深處。
③按摩期間要注意頸部的清潔和衛生，避免細菌侵入。
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編輯｜于娟 趙若汐
審校｜李亞旗
劉紅 主編
《自己動手，輕鬆告別頸肩腰背痛》
中國醫藥科技出版社 出版
《自己動手，輕鬆告別頸肩腰背痛》是一本家庭自療書，通過推拿、按摩、保健操、運動、飲食、生活習慣、外敷、泡腳、洗熱水澡、中醫特色方等簡單實用的方法，幫助大家防治頸肩腰背痛。此外，本書還為不同人群提供不同的防治方法和側重點，防治頸肩腰背痛更貼心；所用穴位配有穴位圖，方便大家簡單快速取穴；操作方法後面附帶「小貼士」，讓大家操作更安全、效果更顯著。力求每天只用很少時間，就能讓大家都有一個健康好身體。
原標題：《疾病預防｜頸部疼痛難忍？中醫專家教你按摩緩解》
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