在瑜伽開髖的練習中，應該很多人都做過青蛙趴，感覺酸爽嗎？尤其是趴完之後收回來的那一刻，雙腿酸疼無比，先來認識一下青蛙趴，如圖所示：
青蛙趴的好處很多，通過拉伸大腿內側的肌肉，練出柔韌度，有助於矯正X型腿和O型腿，塑造優雅的腿形；長期堅持練習，還能夠擴展胸部，有美胸的效果；腸胃和內臟長期處於由上至下的位置，青蛙趴能夠很好的緩解內臟和腸胃的壓力；而且青蛙怕能夠緩解經期疼痛，姑娘家每天趴一趴，可以避免出現經期疼痛的現象。
青蛙趴的具體法：
就像青蛙那樣，俯臥，屈膝，腿的內側貼地，把膝蓋慢慢地向兩側打開，大腿和上身呈90度，小腿和大腿也成90度，完全呼吸，保持3-5分鐘，然後通過慢慢的練習，加長保持時間，在體式中慢慢地建立呼吸。
青蛙趴是公認的開髖神器，舞蹈學院，跆拳道等都會用這個體式來開髖，能夠靈活髖關節和打開髖關節的外展能力和拉伸大腿內側增加雙腿內側的柔韌性。但是有些人反應青蛙趴總是下不去，或者說趴了很長的時間，依舊看不到效果。
其實也無非就是兩個方面的原因：方法不對，趴的時間再長也看不到什麼效果；另外一個就是趴的時間還不夠，任何事情都是一個循序漸進的過程，而你還處於這個過程之中。
那麼有沒有好的解決方法呢？我們一個一個地來分析。
第一．因為方法不對導致青蛙趴沒有效果，下不去。
我們都知道，方向不對，努力白費，有的時候甚至會起到相反的結果，先來說說青蛙趴應該注意的幾個細節
1.重心應該在骨盆上。
這一點是青蛙趴最重要的部分，說到底，有沒有效果就看你把重心放在哪裡了。青蛙趴開髖的原理是，身體在地球引力的作用下，慢慢地往下沉，在這個下沉的過程中，去把髖關節慢慢地打開，而且青蛙趴保持的時間越長，強度就會越大，如果中心不是在骨盆上面，趴到天荒地老也基本上是白搭。
應該怎樣讓重心落到骨盆上面呢。
很多人因為髖關節比較緊張，臀部離地面也比較高，所以導致在趴下的時候重心會不自主地向前移動，出現翹屁股的狀態，最終可能會將重心移到手臂上面，這樣趴久了只能廢腿，基本上沒有用，也有人會出現翹臀塌腰，重心會落到腰椎上面，這樣其實會增加腰椎的壓力，最終會出現腰疼的情況，廢腰。
所以正確的做法是先擺好青蛙趴的姿勢，然後臀部向後推起，並保持臀部後推的力氣保持不變，重量落在骨盆上，然後骨盆傳遞到髖關節上面。
2.大腿和身體呈90度角
大腿和身體呈90度角，這個應該不難理解，也很容易做到，只有這樣做才能讓骨盆和大腿在一條直線上，也只有這樣才能讓力全部施加在小骨盆和髖關節上面，這樣也就能夠最高效的完成青蛙趴。
3.體式練習的過程中，切記不要全身放鬆
很多人在練習的過程中全身放鬆下來，甚至玩起了手機，全身放鬆並不可取，因為當全身放鬆的過程中，重力將身體下壓，髖部打開的時候前側的骨盆也打開了，這樣會擠壓的骨盆後側的骶髂關節，壓迫脊柱末端的大量神經，所以有人做完做好髖部沒有緊張感，反倒出現屁股疼的情況。
疼痛會使動作變型，這個時候腳掌心抵著牆壁，臀部向前發力，使盆底肌收緊，手掌撐地，從而避免骨盆前側的打開。
4.盲目地去壓胯，著急身體著地
當大腿內側肌肉過度緊張，髖部打不開的時候，盲目地去壓胯，這樣會導致髖膝踝等關節的壓力明顯增大，腰椎也極有可能出現代償佛法裡，產生腰部不舒適，很有可能拉傷自己。
所以練習的過程中，不要勉強自己的身體，剛開始的時候做得不標準，翹臀也是可以的，不必要急於求成，而是要傾聽身體的聲音，盡力而為就行，要相信自己，只要堅持練習，臀部慢慢地就會完全的放下了。
第二．趴的還不夠，你還在過程中。
其實說到底青蛙趴是一個靜態的，完全依靠自身重量，地球引力來打開髖關節的方法，他屬於一種溫和地偏向陰瑜伽的練習方法，我們需要的就是給身體足夠多的時間，而不是用三五天或者十天半個月來衡量體式是否有應有的效果，有時候請把時間單位改成月甚至是年。
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