導語：隨著時代的不斷進步，越來越多人喜歡上了健身，對於肌肉都會有很強的迷戀。因為擁有肌肉可以讓你的身材看起來很有線條感，更加的緊緻有型，這並不是單純的瘦身就可以的。為了更好的增肌，很多健身者也會陷入誤區，認為只有大重量訓練才能夠練出肌肉，事實並不是這樣的。
韓國清純小姐姐大眼睛好身材，注重對自己身材的管理
一：什麼是大重量訓練
究竟什麼是大重量訓練？其實並沒有明確的解釋，更多是通過一些數據來進行估算。雖然從某些角度看，大重量訓練對於肌肉的增長確實有一定的好處，但還是有些比較明顯的缺點的。長期地進行大重量訓練，會導致身體負荷過大從而引發身體過度疲勞，並且對於身體關節的壓力也會比較大。容易造成運動損傷。
二：不用大重量，該如何提高增肌效率？
1、改變訓練的次數範圍：很多健身者普遍選擇的訓練次數為8～12次。因為8～12次的訓練重量，可以刺激肌漿的增大以及肌原纖維的增長，更好的體驗到肌肉的泵感和充血感。並且也不會對於身體產生較大的壓力，緩解訓練後身體的恢復壓力。讓身體肌肉可以更快速的恢復。
2、增加訓練容量：這裡說的增加訓練量並不單單是說增加訓練重量，而是你整個訓練的總做工。也就是以公斤為單位，重量次數組數訓練動作次數。這個數字越大，也就代表了你的訓練容量越高。所以不要再給自己規定4組12次這樣的計劃，可以嘗試提高總訓練容量，來分配訓練次數和次數還有重量。
3、增加肌肉處於緊張狀態的時間：肌肉用於對抗負重的時間越長，就越容易撕裂並超量恢復。有一個方法可以做到這一點，那就是緩慢的離心階段，也就是在動作返回階段，而這一點經常被忽視。因為在離心階段，身體肌肉會保持高度緊張的狀態，並且肌肉承受的壓力要比向心收縮提高1.5倍。可以給予你的肌肉更多的酸痛感，訓練效果也會有所提升。
4、等長訓練：等長訓練是指將身體保持在一定姿勢做對抗，它可以很簡單，比如做平板臥推時，槓鈴在胸肌上停頓並保持控制2秒，在最大程度增加胸肌的訓練潛力。首先，可以訓練建立出一個念動一致的能力，更有效孤立肌肉群，在每次訓練中知道哪部分肌肉在做工，如果想增肌，這一點非常重要。第二，可以減小借力，允許收縮和目標纖維的撕裂。
現在天氣越來越冷了，人們去健身房的次數也明顯減少了，想保持一個好的身材又不想去健身房鍛鍊，小編給大家介紹幾組普拉提運動，在家就可以做，簡單又方便。
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。
結語：以上三個動作都可以幫助我們非常有效的燃燒脂肪，訓練出好的身材，如果大家想要擁有好身材的話，就趕快運動起來吧，堅持健身以後不僅僅是能夠瘦身，還能夠提升自身的氣質，很多人看上去都非常的有氣場，除此以外精神狀態還會更好，皮膚也會非常的緊緻白嫩，趕快動起來吧。