原創 徐乃佳 丁香醫生
你知道，脖子上掛一袋大米是什麼感覺嗎？
你只需低下頭，下巴慢慢靠下去，隨著幅度的變化脖子感受到的壓力就會越大，就會有那種被壓著的感覺。
研究發現，頭低下的角度每增加 15 度，脖子的負擔就會增加一倍。平時，脖子只需承受頭的重量，大概 10 斤。
頭低下 15 度時，頭部的重量加上重力，脖子承受的重量就會變成 24 斤。
頭低下 30 度時，重量就變成了 36 斤，接近一袋 20 公斤的大米了。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
如果你經常低頭，就可能讓頸部肌肉勞損僵硬，輕則會在轉動脖子時咔咔響，不注意的話，還會引發頸肩疼痛、頭暈頭痛等問題，甚至造成頸椎病。
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我們脖子上的肌肉，是由富有彈性的肌纖維組成的，這種肌纖維像橡皮筋一樣，可以任意的收縮和舒張。
健康的脖子，在肌纖維的幫助下，不僅可以幫助頭部保持平衡，還能完成脖子的前屈、扭轉、側彎等各種運動，讓頭任意擺動。
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但往往很多時候，我們日常中低頭的動作，會讓脖子承擔更多的重力，如果養成了時不時低頭的習慣，就會讓頸部肌肉總是處於緊張、僵硬的狀態，並且因為不堪重負慢慢老化、受損。
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一旦肌纖維老化、受損，就像是失去了彈性的橡皮筋，會失去原有的彈力。
這樣就很容易會陷進一個惡性循環。失去彈力的肌纖維會難以維持頸椎和小關節的穩定，這種不穩定又加重了肌肉的負擔，這樣又會刺激更多的肌纖維受損，甚至出現肌肉痙攣和瘢痕，讓肌纖維更加難維持頸椎和小關節的穩定，最終讓脖子的狀況越來越糟糕。
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如果你不知道怎麼判斷脖子的勞累狀況，可以簡單回想一下。
1. 你是不是經常發覺脖子酸疼、僵硬？
2. 你是不是時不時的想使勁仰一下頭或者左右扭頭來放鬆？
如果答案是「yes」，那就說明你要採取點行動了。
首先，必須改掉低頭看手機、長時間伏案工作、趴著睡覺等不良習慣，讓你的脖子不會固定一個姿勢太久。其次，可以每 20 分鐘就用鼻尖在空中寫幾個「米」字來進行放鬆，當然你想寫其他字也行。
其次，你也可以試試這三招來緩解脖子的肌肉緊張：
➊ 熱敷頸部，軟化肌肉
熱敷可以促進血液循環，放鬆肌肉，從而緩解頸部肌肉緊張。找個熱水袋或者熱毛巾，45 度左右就可以，敷在脖子後面，每次 20 分鐘左右即可。
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➋ 時常做這個姿勢拉伸脖子
十指交叉抱住脖子後面，頭向後挺，雙手用力向前，每次做 30 次，可以拉伸頸部。
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➌ 正確的使用枕頭
枕頭的用處可不只是枕頭部，而是要枕到脖子，範圍最好到肩部的上緣，這樣可以給脖子一個完整的支撐。
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仰臥時，讓枕頭的支點正好在脖子的正中間。枕頭高度最好是 6～12 cm，這樣可以使頭部、頸部同時貼在枕頭上， 能夠託住頸部，穩定頸椎。
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不過，也許日常的熱敷和拉伸對你來講有點麻煩，那還有一個可以集合這些方法，而且更高效、便捷的好工具——菠蘿斑馬加熱護頸小鯨魚枕。
菠蘿斑馬是一個黑科技睡眠品牌，致力於用科技手段解決更多家庭睡眠亞健康的問題。
發熱黑科技
讓你的脖子肌肉放鬆下來
如果你脖子總是僵硬、酸疼，時不時需要給脖子做熱敷，那麼菠蘿斑馬發熱頸椎枕就可以幫助你。
發熱材料由中國科學院蘇州納米技術與納米仿生研究所李清文博士研發，在頸椎接觸區域採用全新 Nanoheat 碳納米管發熱技術，可以調節 40、46、53 度三檔不同的溫度，在適合你的溫度下慢慢軟化僵硬的肌肉，更好地循環頸部血液，緩解頸部的酸痛不適。
圖片來源：品牌提供
中科院研發的碳納米管，幾萬根也只有一根頭髮絲寬，因此由碳納米管組成的發熱片輕薄無感。整片發熱時速度很快，只需 5s 就能升溫至 30 度。發熱溫度精準，而且也均勻。
另外，它的安全性也有保障，發熱片能抗住 10000 次彎曲測試，72 小時鹽霧測試，40 次反覆水洗測試，會自動斷電，不用怕水洗、漏電。
當你需要做熱敷時，就能馬上做一下，方便、簡單，又讓人心安。
睡前牽引 8 分鐘
頸椎不再咔咔響
當你在辦公室準備午睡，或是晚上臨睡前，會不會想放鬆下肩頸，緩解下工作的疲勞？可以試試菠蘿斑馬發熱頸椎枕，它適合短時間使用，8 分鐘內就能幫你達到很好的放鬆效果，實在是職場精英必備之物。
而且，菠蘿斑馬發熱頸椎枕採用了清華團隊的座頭鯨形狀設計，肩頸一體成面——枕型很大，能同時照顧到你的脖子和肩膀，在躺下後可以更大範圍地貼合肩頸。
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另外，菠蘿斑馬發熱頸椎枕的重力曲度還能輔助拉伸頸椎，更好地貼合頸椎。它的正反兩面都有拉伸作用，背面放置可以深度拉伸，正面放置可以輕度拉伸，可以看自己的肩頸狀況隨心選擇。
材料柔軟親膚
溫柔地呵護你的頸椎
圖片來源：品牌提供
並且，它的枕套也是可以拆洗的，保持良好的清潔習慣，一個乾淨好用的頸椎枕就能陪伴你更長時間。
另外，睡前使用完頸椎枕後，還可以搭配使用頸樂枕，睡覺更舒服。這麼方便好用的護脖好物，快買來試試吧~
最後祝大家都有一個好脖子！
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參考文獻
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原標題：《脖子發僵、肩膀酸，有一個壞姿勢你可能每天在做》
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