時下因為特殊情況，我們都不得不宅在家中
但是宅家裡，不光要吃，要睡覺，還得多鍛鍊
以此提高身體素質，增加抵抗力應對疫情
一些有健身基礎的公眾人物，也在線上「教學」
比如「姑姑」李若彤
很多人都是因為《天龍八部》中、《神鵰俠侶》熟識李若彤
不過就像是小龍女跳下斷腸崖一般，事業巔峰期，李若彤退隱了
而粉絲跟楊過等了小龍女一樣，等了十幾年後，她復出了
復出以來，雖然難掩歲月痕跡，但是樣貌、狀態看起來非常好
尤其是身材，多年來一直都保持得很好
這要歸功於她常年堅持健身鍛鍊，所以依舊是窈窕身材
早前，她在網上PO出自己的馬甲線和腹肌，分享她的健身成果
令不少粉絲網友大讚：「姑姑」Keep得真好，還是姑姑」武功高「
不過也有粉絲說她太瘦
她回應道：其實我不瘦，只是肌肉緊實
可以用那句話說：你別看我瘦，我渾身是肌肉！
事實上，她在社交站透露自己健身已經近20年了
剛開始是為了保持身材，後來就成為了自己的日常習慣
作為一個「健身老司機」，經常在網上分享自己的健身日常、經驗
近日裡，因為都宅在家裡，她一直在網上分享自己的健身餐、健身動作
卷腹，主要訓練腹直肌，動作要領：
1、運動中保持下巴與頸部夾角不變
2、踮起腳尖
3、腹部持續緊張，切忌用頸部用力
近年來，李若彤上了幾次熱搜，都是因為她的身材，尤其是腹肌
似乎，她特別注意自己的腰腹部訓練，也最喜歡自己的腰腹部
有強大的核心支撐，她在3分半鐘，一次性做到250個卷腹
核心肌群從生理解剖來說，就是身體的軀幹部位，具體就是腰腹部
再細緻，核心肌群就是我們軀幹部位的深層肌肉，貼近骨骼的那部分。
而核心肌群的強壯，對軀幹是極為重要的
其中最為重要的作用，就是保護軀幹的脊柱
如果核心肌群過於薄弱，身體就會出現各種健康問題
比如腰椎、腰間盤突出、坐骨神經痛等，甚至會影響日常活動
核心力量訓練最早出現在康復醫學領域，後來被逐漸引入到競技體育領域。
這足以說明，核心力量訓練對我們的日常活動的重要程度
因為在日常生活中，核心的穩定需要強大的核心力量支撐
而核心穩定後，日常生活中的一些動作，就能順利完成
比如跑步、快走、提拉東西等等
核心區域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹橫肌、多裂肌
以及外部的腹直肌、腹內外斜肌等等
由於沒有骨骼的直接支撐，所以一直是人體較為「懶惰」的地方
我想大部分人，把核心訓練當成了訓練馬甲線和腹肌的訓練
事實上，核心訓練並不是單純為了保持身材
而是為了獲得功能正常的核心，以支撐整個身體的正常活動
尤其是久坐不動者，可以嘗試一下李若彤分享的這套核心訓練計劃
一共9個動作，每個動作30秒，新手慢慢做，動作要標準
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九