是不是厭倦了千篇一律的有氧運動，慢跑快走健身操，這些練久了都有些無聊了，是不是？
今天我們給大家介紹的一個運動就十分有趣，它能在短時間之內燃燒大量的熱量，鍛鍊你全身的肌肉力量，並且還是一項挑戰你的身體和心靈極限的運動。
這個動作就是跳箱。
跳箱的概念實在是太簡單了，甚至都不需要費口舌去解釋，我們只簡單來說就分為三步，1，跳上一個箱子，2，從箱子上下來，3，重複。
雖然如此，重複這個過程，我們就得到了一個有趣又燃脂的有氧運動，同時還能提高我們的身體素質。
跳箱中向上一躍起的動作是十分需要肌肉爆發力的，因此他對我們的大腿和臀部肌肉有很大挑戰性的，長期練習跳箱可以緊緻塑形下半身的肌肉，打造運動感滿滿的健康雙腿。
第二，跳箱運動對我們的心肺功能來說是很好的鍛鍊，是一種很好有氧運動。它可以提高我們的新陳代謝速度，加快高效燃脂，因此呢，常做一些跳箱運動，可以燃燒更多卡路裡，幫助快速減脂。
另外，跳箱運動也可以很好的提升我們的運動水平，跳箱是球類運動員和crossfit運動員日常的訓練項目，因為這個動作提升了肌肉的活性和耐力，對於提升運動總體運動水平來說是很有好處的。
最後一點，就是跳箱時是對我們的身體心靈極限的挑戰。許多人喜歡挑戰能跳上的高度，長期練習者甚至可以輕鬆跳上超過身高的高臺。在不斷挑戰地心引力的過程中，其實也是對練習者心靈的一種鍛鍊，要克服自己對於摔倒和失敗的恐懼，不斷的挑戰自己，才能跳得更高。
因此初學者在練習跳箱時，一定要注意循序漸進，從較低的高度開始練習，以免跳躍失敗受傷。為了保證運動安全，跳箱的動作姿勢，也一定要注意，否則極易造成膝蓋和腳踝受傷。
最關鍵的一部分就是我在箱子上落腳時的姿勢，一旦這個姿勢不正確，很容易導致血腥後果。
首先落地時要保證整個腳掌都站到了箱子的平面上，如果我們而萬萬不可以腳後跟懸空，前腳掌著地，因為這樣一旦重心不穩就很容易摔下來，造成嚴重後果。
第二落地時一定要輕巧使用膝蓋，來緩衝落地時的衝擊力，如果你跳上箱子的時候會發出沉重的碰撞聲，那麼說明你的姿勢不正確，對於關節的衝擊力是很大的。建議先降低高度，練習正確輕柔的落地姿勢。
第三，落地時我們的腿部應該是呈一個深蹲的姿勢，膝蓋與大腿之間的角度在90度左右。跳上箱子時不要急於站起來，要注意收緊核心的肌肉維持身體平衡，可以保持深蹲姿勢持續1~2秒鐘之後再緩慢起身，以保證落地是安全的。
學會了正確的跳箱姿勢以後，就可以開心鍛鍊啦。總的來說練習跳箱有兩個方向，第一是把它加入在日常的有氧訓練當中，作為一種燃脂方法。第二呢就是不斷的挑戰跳箱的高度，提高肌肉的爆發力量和極限。
將跳箱作為燃脂減肥運動來做十分簡單，只需要找到一個適合自己練習的高度，不需要特別有挑戰性，然後不斷重複跳上跳下就可以了。小編在這裡給大家推薦一個動作組合，就是跳箱加波比跳：做一個跳箱，緊接著做一個波比跳。這個組合可以說是兩個燃脂魔鬼動作的結合，每組做上20個，你就能感覺到心率的急速飆升了，做3~5組，我們的一次超燃脂的hiit訓練就完成了。
如果你想開發自己身體彈跳的洪荒之力，想要飛得更高，那麼可以用下面的方法提升自己的跳躍能力。
首先選擇一個自己可以穩穩跳上的高度，比如30釐米，並以此高度練習，一旦你能毫無壓力的完成5個跳箱後就可以開始增加高度了。小編建議每次增加的高度不要超過5釐米，5釐米以內的增高對身體來說是幾乎感覺不到差異的。
一旦你能輕鬆的跳上新高度5次，又可以繼續增加了，如此往復逐漸提高自己的跳箱成績，飛得越來越高。
你有膽量挑戰跳箱嗎？歡迎留言告訴我們你的的看法哦。如果你想了解，另一個是超燃脂動作波比跳，可以去閱讀我們之前的文章，感謝大家的支持。
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