當患者已經意識到自己患上了焦慮症的時候，想要做出改變，就是一個非常不錯的前提，通常患者會採用最基礎的食物療法來緩解自己的焦慮情緒，除了這個方法外我們還可以選擇「自我療法」，對自己進行一個心理建設從而打破焦慮，這也是治療焦慮症的一個非常有效的方法。
自我療法 建設自信心
通常來說，異常焦慮的人，往往對自己是不自信的，經常對自己的能力產生懷疑，認為自己無法成功的完成這個任務，在乎別人的想法，害怕別人別他們失望，不僅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望別人支持和幫助。
因此，患者首先要建立自信心，拋棄從前自卑的雜念，給予自己一定的心理暗示，告訴自己別人可以做到的事情，自己不僅可以完成，還可以完成的更好。
自我反省
患者在經歷每一次的挫折或是失敗以後所受到的衝擊性的情緒，都無意識的在自我消化，他們將這種情緒隱藏於自己的心中，壓抑著這種情緒，但這種情緒從未消失只是潛伏起來，久而久之便形成了「焦慮症」。
患者會因此感到十分的痛苦卻又說不出什麼緣由。
這個時候患者需要自我反省，回想一下是什麼事情導致你一步一步的走到現在這樣，是什麼事情使你的情緒變得越來越急躁、脆弱，將不愉快的事情說出來，也是可以很大程度上減緩你的焦慮。
分散注意力
焦慮的作用之下，患者內心是十分的痛苦，腦海中一直回想使你焦慮的事情，卻怎麼都想不通，陷入了一個無限的死循環。
通常這種情況之下，我們可以採取轉移注意力的行動，比如去參加一些戶外的團體活動、多與其他人溝通交流，轉移自己的注意力、轉換思維對象，減輕我們的神經負擔，從而來促進我們的身心健康。
減少壓迫感
焦慮的最大無敵是緊張，因此學會適當的放鬆是克服焦慮的關鍵。自我鬆弛法就是使自己想像中的威脅逐步減弱。當最弱的情境出現時，不要馬上停止，要繼續進行一下，一直到想像不到任何威脅、體驗不到焦慮時才終止。患者隨著恐懼的消失，焦慮症也就痊癒了。
面對焦慮情緒的侵襲時，首先要保持鎮靜，不要給自己太大的心理壓力，合理運用以上的療法，不要被自己糟糕的情緒所擊破，長期的堅持就一定會看到效果，另外患有焦慮症的患者在日常飲食搭配中也要多多的注意，帶有刺激性的食物不建議患者多吃，對恢復病情不利。
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