產後2~ 3天，新媽媽開始分泌乳汁。母乳餵養可以幫助瘦身，也可以讓寶寶喝到甘甜的乳汁。哺乳媽媽可以適當做- 些有針對性的瑜伽，可以起到疏通乳腺，促進、血液循環，幫助修復乳腺的功效，還能防止乳腺增生。
擴胸運動
擴胸運動尤其適合產後新媽媽在授乳期練習，能鍛鍊胸部肌肉，尤其是胸大肌，體胸部上揚，矯正胸椎不正，還能很好地刺激乳腺，預防和改善授乳造成的胸部下垂現象。
1.以金剛坐的坐姿坐在瑜伽墊上，將上半身挺直。
雙手十指相交，掌心翻轉向上，雙手伸展舉過頭頂，並保持腰背部挺直。
將下巴抵在胸骨上，兩臂儘量向高處伸展，並保持深長而平穩的呼吸30秒。
將雙手十指交叉，放於體後，手心翻轉向下，往後伸直手臂，帶動胸部上揚，保持30秒鐘。
隨著吸氣慢慢仰頭，手心接近地面，帶動胸部上揚，將胸部輪廓擴展到最大限度，深長地呼吸，保持15秒鐘。
牛面武同祥具有疏通乳酸的功效其主要是通過伸展手臂、放鬆肩關節拉伸肯闊肌。擴展胸部來促進乳汁分泌的，長期練習，還能增加脊柱的柔韌性。
腰背挺直坐於瑜伽墊上，雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上，雙臂自然下垂，左手儘量觸摸右腳，右手儘量觸摸左腳。將左臂高舉過頭，屈肘，肘尖正對後腦勺，指尖朝下，再彎曲右時，指尖朝上，於右肩處使雙手手指相扣。
保持正常呼吸5 ~ 20秒鐘，然後放開雙肘，換個方向重複動作，使雙手於左肩處上下相扣。
將雙臂自然下垂，身體還原到初始姿勢。
剛開始練習時，可能新媽媽的雙手不能完全相扣，此時可以使用瑜伽伸展帶輔助，或者將兩隻手儘量向中間靠攏也可。
坐立鷹式
坐立鹿式能夠增強兩肩之間的彈性，加強胸肌的力量，從而消除乳房脹痛。哺乳期的產後新媽媽如果乳房經常出現腫痛的情形，可以多練習該體式。
以自己覺得舒服的姿勢跪坐在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放於大腿上，目視前方。將右臂在下2左臂在上，
相互纏繞，兩個手掌拿心相對，吸氣，雙臂保持環繞狀態，將上半身向後方下壓，頭部後仰，保持數秒鐘。隨著呼氣將上半身回正，身體還原至初始的坐姿。
練習小叮嚀:如果肩關節過於僵硬，無法纏繞手臂，儘量保持掌心相對即可。平衡感不好的人在練習時要注意身體後仰時保持協調性，以免無法收回身體。