C羅最新大片曝光,只是秀了下腹肌,370萬人高潮了…

2021-01-14 荔枝網新聞

　　昨天凌晨，皇馬足球天王C羅在Instagram上曬出最新腹肌大片，儘管是為了產品而拍攝，不過顯然大多數迷妹兒的心思完全，都飄到了C羅的勁爆身材上。短時間內就收穫375萬個贊，也是沒sei了。

　　迷弟迷妹們的眼光完全盯在C羅彪悍的肌肉上：溝壑縱橫的腹肌、人魚線，發達的背闊肌，看得姑娘們直咽口水…

　　照片中，C羅肌肉飽滿突出，六塊肌、人魚線直叫妹子舔屏，巧克力腹肌一覽無遺，可謂是讓姑娘們飽足了眼福，背闊肌更是點睛之筆。

緊接著他又放出一段小視頻，我先截圖給你們解解饞。

　　當然除了這些寫真照，日常生活中的C羅也是妥妥的脫衣有肉，看完你就知道，為什麼C羅光在ins上就有1.1億粉絲。

　　霸道總裁日常生活中隨便一脫就豔羨八方，Instagram上1億多的粉絲，估計不少是眼巴巴等著看肉的……

　　能在足球圈和時尚界自由穿梭，C羅的好身材絕對功不可沒，身高體壯的他不僅可以輕鬆駕馭各種髮型，穿衣也是各種合適。

這大概就是妹子們

　　夢寐以求的男朋友模版了

　　想擁有跟c羅一樣完美的腹肌，首先必須要有一個認識那就是，腹肌之所以會明顯，重點就在於體脂肪不可以過高，否則即便你每天做 1000-3000下仰臥起坐也是枉然。所以如果你想要擁有像足球巨星般的完美腹肌，得先將體脂肪降至百分之10左右，而為了加快消脂的速度，得先加強核心肌群

下面帶來兩套腹肌撕裂訓練

　　下面這組每個動作30秒，依次做完為一組

　　每次鍛鍊做3～4組即可

　　動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

第二組

　　6個訓練動作，完成整套腹部訓練，每組訓練之間休息10秒。

　　仰臥抬腿

動作要領：

　　這是一個下腹部的訓練動作,

　　先把腳往前伸，再往上抬起下半身，

　　（1）讓腳瞄準天花板然後垂直往上讓臀部能夠離開地面

　　（2）之後先不要把腳放下來，有個停頓，這樣會使效果更佳，同時也使動作更難了

　　2、側部棒式

這是針對下腹，而且需要旋轉的動作

　　動作要領：

　　上半身固定

　　雙腿側部，讓前臂保持與地面的接觸

把腳踩出去的時候，會讓臀部旋轉

　　持續換腳

　　3、X卷腹

用這個訓練動作，看似簡單，其實並不輕鬆

　　動作要領：不需要讓身體變成一個V的姿勢

　　只要讓手腳都往上方集中

　　之後再往下變成X的姿勢，把腳打開

4、旋轉側棒式

腹斜肌可以加強腹肌的整體線條

　　這個動作需要不停的換邊

　　試著讓手往上，然後用旋轉側棒式的動作讓手穿過身體下方

5、屈體

動作要領：

　　下半身固定，試著讓上半身往下,

　　讓手臂打直往前伸,

　　基本上類似讓上半身做類似的卷腹動作,

　　再讓腿稍微高於另一邊的腿，

再恢復，換邊進行,

　　6、固定式的單車卷腹

動作要領：

　　躺在地上，讓膝蓋保持90度，

　　讓手抱頭就好，不要出力，

　　要讓肌肉充分的收縮，

　　讓上半身的肩胛骨不要碰到地板，

　　試著持續的轉換旋轉，讓手肘可以不斷的往另一邊的膝蓋移動，

　　持續這樣的動作，但不要動到下背。

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