不久之前強森的新電影《速度與激情：特別行動》上映，相信很多喜歡巨石強森的人都去看過了，他和他的老搭檔在電影中演繹著硬漢男人的角色，給我們一種熱血的沸騰的感覺，飆車、槍戰、肉搏等等你想要的都有。強森在大眾眼裡一直都是一個非常強壯的人，一身肌肉完美的符合歐美型男風格。很多人都知道，我們的巨石強森在前不久結婚了，同樣也受到了很多人的祝福。能夠俘獲巨石強森的心也不是一般人能夠做到的。
像巨石強森如此優秀的人，曾經也是被稱為「花花公子」一枚，畢竟優秀的人選擇都很多。強森很多人都知道是職業摔跤手出身的，慢慢從摔跤手過渡到了演員，我們熟知強森的硬漢形象，都是因為強森霸道的肌肉，這些肌肉可不是幌子，實打實的能打能抗。或許還有一些小夥伴在很早的時候就關注了強森，最出名的摔跤擂臺wwe在美國是很出名的，雖然有的時候小編也認為有一些節目效果，根本不可能打的那麼狠，但是能夠被大多數人喜歡就是一種實力。
小編其實最為喜歡的是強森的肌肉配紋身，他的紋身也非常的有意義，是一種圖騰性質的半甲紋身，可能是因為手臂肌肉的強大，才會和他的紋身更配，從圖片上看，強森的手臂肌肉圍度至少都是40cm，臂圍40cm在健身圈裡面可以被稱為大神了，強壯的麒麟臂能夠給人一種非常強壯的感覺，這種撐爆短袖的感覺你覺得如何？
今天小編就帶給大家一套增加手臂緯度的超級組訓練方法，小編自己也在努力的鍛鍊中，效果非常的好，我們一起來看看吧。
動作一：坐姿啞鈴孤立彎舉
這個動作很簡單，但是想要很好地刺激到我們的肱二頭肌還是需要方法的。找到重量合適的啞鈴，坐在凳子上，開始調整自己的姿勢，首先背部挺直，夾緊背部然後沉肩，左右手手持啞鈴，大臂儘量夾緊身體兩側，兩側交替彎舉，能夠更好的刺激肌肉。動作次數左右各12次，一共4組，每組間歇時間45秒。
動作二：槓鈴站姿彎舉
同樣是彎舉，但是感覺和效果完全不一樣，啞鈴彎舉主要是突破臂圍，能夠很好的孤立訓練肱二頭肌。槓鈴彎舉的效果就不一樣了，能夠讓你訓練的感覺更好，雙手同時發力能夠讓肱二頭肌訓練平均，很多人左右手的臂圍其實都不一樣，一般情況下左手比右手都會細一點點，當然只是一點點而已。動作次數10次，一共5組，間歇時間30秒。
動作三：仰臥槓鈴屈伸
這個動作就是鍛鍊肱三頭肌部位了，肱三頭肌部位是手臂臂圍增長的重要部位，很多人的臂圍突破不了就是因為肱三頭肌沒有好好的鍛鍊，其實肱三頭肌一旦強大起來，圍度絕對不會比二頭肌小多少，小編以前看到過三頭肌鍛鍊得比二頭肌還要強大的人，那個手臂簡直讓人吃驚。這個動作的要點就是上臂一定要固定，位置位於胸部的正上方，重量選擇要適當，不要砸到自己的頭部。動作次數8次，一共4組，間歇時間1分鐘。
這三個動作的間歇時間都比較短，主要是為了有更好的鍛鍊效果，各位小夥伴們的臂圍有多少呢？留言評論，讓小編震驚一下！