如何挑選鎖鞋及設定鎖片?

使用自鎖的鎖踏系統最直觀的好處就是省力、提高效率，因為你可以穩定的使用一個點做踩踏動作，踏、提的力量都直接傳達，而鎖鞋較硬的鞋底還可以減少洩力，在顛簸路面及搖車時也不用擔心脫踏的問題發生。據車店俱樂部回饋大部分有經驗的山地車玩家會使用山地自鎖系統，80%騎公路車的車友會使用鎖踏，還有70%左右的Trackbike玩家也會用鎖踏系統。

談到鎖踏系統的使用，避不開的就是鎖鞋的挑選以及鎖片的設定，本期我們就來談談這兩個問題。

鎖鞋選擇小竅門

過小的鎖鞋可能會壓迫腳背，前掌或者趾尖，甚至足部活動的關節點，而過大的鎖鞋會使得鎖片定位不準確或無法定位至較正確的位置，腳在鞋內部晃動還會產生撞擊，以上兩種不合腳的鎖鞋都會造成一定的腳麻或足部血液不暢感，換而言之就是各種腳疼！

那麼該如何挑選合適的鎖鞋，試穿時有哪些秘訣呢？首先在試穿鎖鞋時，放鬆所有魔術貼及旋緊紐扣，感覺下腳在鞋內是否有過多前後移動的空間；旋緊旋鈕或拉緊魔術貼後，鞋面與腳背貼合，鞋邊與腳邊貼合，沒有過大或特定方位的壓迫感，其試穿的鎖鞋可視為合適。挑選時最好穿上鎖鞋上騎行臺多踩幾圈試試，模擬下騎行，按照以上挑選的原則讓腳好好感受一下。

鎖片類型

除了鎖鞋，鎖片也是有類型區分的：有大活動角度，低活動角度及固定無活動角度。錯誤的民間觀念是：專業玩家都用固定式鎖片，事實上縱觀一級車隊使用SPD-SL鎖片或者look等卡踏制式鎖片的環法車手，使用固定式鎖片的車手也是少數，大部分的車手及玩家都會選擇藍色的低活動角度鎖片，更有甚者會選擇黃色的大活動角度鎖片。鎖片的活動範圍與足部的自我調整性、踝部的活動範圍和穩定性等因素都有關係，當你踝部的穩定性不太高卻使用固定角度的鎖片，將有十分糾結的感覺，而晃蕩的大幅度活動鎖片則會讓你失去使用自鎖系統的意義，鎖片的類型較多，沒有固定的選擇法則，需要多多嘗試找到適合自己運動習慣的那一款。

▲SPD-SL卡踏制式鎖踏。

▲Speedplay棒棒糖鎖片的TOES IN/OUT可以通過內外旋角度螺絲來自定義範圍及角度。

鎖片調整

鎖踏系統可不是裝了就直接使用的，鎖片的定位及調整是關鍵，基本分為前後、左右還有內外旋這三個調整部分，具體我們分步驟來談。

▲鎖片調整工具，簡單的講，它可以比較簡易的幫我們定位及調整鎖片，這玩意可以做鎖片前後定位，並且量化腳的內外旋轉角度，還有站寬的調整。

鎖片前後位置

在穿上鞋後，標記在鞋子中足部的第一蹠骨與第五蹠骨，在這個區間裡的基本不會發生什麼較明顯的錯誤，設定在區間中央，也適用於大部分人，前推過多有可能會產生熱足或腳麻；不過阿基裡肌腱強健的車友，可以選擇設定前移；而踝部力量較弱或足弓較低的可以選擇自然位置後移。若有長短腿（Leg Lenth Disrepancy）等非正常情況下，鎖片的前後設定又會不一樣，需要諮詢車店技師做調整，這裡不做詳細的介紹。

▲用貼紙標記鞋子中足部的第一蹠骨與第五蹠骨。

鎖片的左右移動位置

站寬、Q值、QFACTOR，這是鎖片調整裡主觀感覺最模糊的一項調整，與髖部，膝蓋運動軌跡等動態點有關係，需客觀的去觀察，當觀察到膝運動軌跡偏移較厲害時，第一個考慮的問題就是鎖片的左右位置需要調整。盆骨較寬的人或者體態較肥壯的人都會用到較大的站寬，此時鎖片向內推動，足向外移動，纖瘦體型的車手可用較小的站寬，鎖片平移向外，足部朝內移動。錯誤的鎖片左右定位會導致髂脛束綜合症等運動傷害的發生，所以不可小視。

▲鬆開螺絲之後卡到測量工具上面。

▲調整內八字、外八字。

▲調整前後位置。

鎖片角度旋轉

這是主觀感受最直觀的一個調整，腳扭著、崴著騎行很容易能感受的出來，這裡我們以圖示範讓車友參考自然足、內八字、外八字鎖片的角度旋轉。

▲用雷射水平儀來觀察如何調整角度才適合。

▲ 當你是內八字腳時，鎖片中心固定前部向腳外側扭轉。

▲ 當你是外八字腳時，鎖片中心固定向腳內側旋轉。

鎖片的設定涉及盆骨、腿部肌腱功能、腳、膝蓋等部位的內外旋還有大小腿長短差異等情況，小小的鎖片，看似簡單，其實關聯的因素還不少。除此以外在高強度騎行甚至猛力抽車、發力情況下，為了避免腳內側剮蹭曲柄，腳與曲柄的距離最好保持5-10mm左右的距離。總之無論是鎖鞋的挑選還是鎖片的設定，建議車友最好在技師的指導下試穿試用，畢竟合適、正確的選購才會有好的騎行體驗。