隨著馬拉松在中國遍地開花，我們就知道大家有多熱愛這項運動，參加者其實大部分都是業餘選手，我們身邊有更多的還沒有參加比賽的跑者。大家喜愛這項運動，慢慢開始研究這項運動，希望能夠提高自己的成績，提高成績不止提高速度，也包括增加距離，包括跑起來更輕鬆。之前寶媽寫過一篇文章來介紹如何跑步，今天寶媽介紹一下如何跑得更有效率，供大家參考。
有人 用四個詞總結了中長跑技術的關鍵：自然、輕鬆、省力、耐久，可以說這四個詞就是我們所要追求的。如何能夠做到呢？
作為沒有進行沒有經過技術訓練的普通跑者，經常會習慣用腿的力量來帶動身體，尤其是利用小腿蹬地，所以跑完之後腿部肌肉酸痛明顯，但我們看專業長跑選手，腿部肌肉一般都是比較修長，這說明他們的腿部並沒有非常用力，靠腿部拉動拉動身體是非常笨拙的跑步方法，往往會感覺身體很沉重，過一會兒就跑不動了。正確的長跑姿勢，要充分控制自身的重心，藉助重力作用，讓我們的雙腿以髖關節為軸承滾動起來。著名的羅曼諾夫博士總結出了一套「姿勢跑法」，這是一套符合人體生物力學，符合自然規律的跑步方法。
跑步過程可以總結為：關鍵跑姿、落下、上拉。
關鍵跑姿是跑者的體重和跑步衝擊力共同作用於地面時的身體姿勢。這個姿勢成單腳落地。正如一個滾到桌子邊緣即將落下的球體，聚集了最大的重力勢能。在這一階段我們的支撐腳蹠骨球、重心臀部、肩膀、頭部基本在一條直線上。這個時候，我們要把髖部往前送，由於重心向前，重力作用會讓我們的身體前傾，另一隻腳順勢落下，當這隻腳落到地面的時候，原來支撐的腳要迅速抬起拉向臀部，這時，抬起的腳正好位於臀部下方，又形成了關鍵跑姿。
在這一連串動作中，頂髖是非常重要的動作，因為人的重心在髖部，如果在跑的過程中不把重心往前推，就不會形成一個向前的動勢，還會形成阻力，讓雙腿更加吃力的拖動身體。
我們可以觀察專業選手的跑步姿勢，整個身體都感覺要向前倒。
明白了道理，其實做起來可不簡單，接下來寶媽給大家推薦一些跑步練習的基本動作，對糾正跑步姿勢，提高跑步效率很有好處，用心練習這些動作，一定能提高你的跑步效率，快試試吧。