大家好我是每天過稱的泡芙，很多人減肥就像賣豬肉，每天都過一次稱，能少2兩也是瘦。
特別是女生，稱上的數字就決定著她一天的心情。
說到健身減肥，現實中有很多妹子都有一個誤區，那就是只看體重不看體型。在她們眼裡，體重重了就是胖了，體重輕了就是瘦了。
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殊不知，單一的體重並不能說明問題，體重重了或許是肌肉增加了，體重輕了或許是脫水。下圖妹子,同樣100斤的身材對比，你說哪個更性感呢？
相信健身的小夥伴們都會說右圖的身材更性感。因為右圖平坦的腹部，性感的肌肉線條，肉眼上看身上沒有多餘脂肪，與左圖相比體脂率更低，人看起來更瘦。
為什麼會這樣，看完下面這張肌肉和脂肪對比圖你就知道。同樣的重量下，脂肪的體積比肌肉大3倍。
身體成分中脂肪組織所佔的比重，反映人體內脂肪含量的多少為體脂率。一個正常成年女性的體脂率應是18%-25%，成年男性的標準是10%-20 %。
體脂率過高或過低都不好，應保持在正常標準的範圍內。以下是男女體脂率對照表，看看你在哪裡？
單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉、脂肪和水分，也就是說你是減重。
這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。
比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了。
因此減肥，最後的目的只是在降低體重。其實一個人的形體和體重的關係不大，有一部分取決於先天，比如女性的胸部大小和臀型，但大部分還是能靠鍛鍊獲得的。
相同體重的女生，體型有時候天壤之別，正是此道理。
減脂就是最大程度保持瘦體重，說的通俗一點就是保證肌肉的最小流失，保證脂肪的最大消耗，讓你穿衣顯瘦脫衣有肉！
所以在這裡要對那些減肥的女生說，體重並不是最重要的，別再為了體重秤上的數字不吃飯、節食了，你要做的是通過鍛鍊，以及健康飲食來減縮身體多餘脂肪，讓你擁有一個好身材好體型。
不清楚的人總會把減肥等同於減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。
但其實，減脂和減肥之間有著天壤之別。那麼怎樣減脂呢？
高油高糖的食物熱量一般較高，如果運動量不足，而吃得太多高油高糖的食物，攝入的熱量過多，身體的熱量就會處於一種供過於求的狀態，就會囤積熱量轉化為脂肪，令人發胖。
所以，像冰激凌、炸雞、薯條等食物，大家還是少碰為好。
蛋白質是我們維持我們生命的物質基礎，多攝取蛋白質能有助肌肉生長。但是要注意選擇低熱量高蛋白質的食物，這樣可以增加飽足感，消除飢餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。
如果你每天都吃幾個雞蛋來增肌的話，建議從第二個雞蛋開始就不要吃蛋黃了，以免膽固醇高。
但是如果你是沒有時間做健身餐，那麼你就可以選擇蛋白粉這類的產品啦，蛋白質含量高到可以滿足你的需求。
脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。所以，運動是必要的。
至於如何通過運動來減脂。一方面需要堅持有氧運動，另一方面需要結合力量訓練。有氧運動主要消耗糖和脂肪來供能，有氧運動堅持一段時間後，身體會燃燒大量的脂肪，具有很好的減脂效果。
但是，堅持有氧運動減脂的同時也會減掉小部分的肌肉。所以，需要通過力量訓練來彌補有氧運動對肌肉的消耗。
力量訓練能夠很好地刺激肌肉，增強肌肉力量，並且通過破壞再生長的方式促進肌肉生長。
不過這裡說的肌肉生長作用在男性身上體現會比較明顯，女性因為身體激素的原因，要生長肌肉並不容易。不過可以通過力量訓練的方式來讓身體更有肌肉線條感。
下面15個高效燃脂的動作，挑選3-4個加入日常鍛練，就能飛速甩走脂肪
動作一1
雙手平舉過頭頂，隨後撐地，用上肢力量向前攀，
返回後站立，雙手舉過頭頂。如此反覆。
動作一2
手掌撐地，雙腳蹬地，左膝蓋往右踢，
右膝蓋往左踢，左右交替。
動作一3
手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。
雙腿跳躍式分開、併攏。
動作一4
手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。
左右手交替觸摸膝蓋，讓身體從一字型變成V字型，再變回一字型。
動作一5
左右跳躍，同時左右腿交替向後踢。
動作一6
向前跳躍一大步，用足尖快速後退至原位，
再次向前跳躍，如此反覆。
動作一7
手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。
左右交替側轉身體，用一隻手觸摸足尖。
動作一8
手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。
運用核心力量，左右腳弓步式跳躍。
動作一9
雙手、一隻足尖撐地，一條腿向後懸空抬起。
上肢向前攀爬後做一個伏地挺身，完成後後退起立，單膝跳躍。
動作一10
伏地挺身後起跳，並在最高處擊掌，以此循環。
動作一11
以跪式起跑的方式單膝起跳，左右交替進行。
動作一12
雙手抱頭，深蹲跳躍。
注意保持腰背挺直，落地時不要太重。
動作一13
做伏地挺身，起身時左右腳交替貼地攀爬。
動作一14
雙手撐地，雙腳蹬地，用上肢的力量讓下半身懸空、落地。
動作一15
以箭步蹲的方式跳躍，左右交替。
科學減肥=有氧運動消耗脂肪+肌力訓練增長肌肉提高代謝+合理的飲食提供必需營養。所以真的不建議妹子純靠節食減肥。
ps：當然如果你是一個大胖子，也可以忽略以上所說，減肥基本等於減脂。
PS：大家好我是泡芙，歡迎大家把自己遇到的案例、問題、操作細節等整理到留言區，我會儘量安排~
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