安利一首助眠神曲:「我上個月聽完這首歌,今天才醒」

想像一下，有一天你因為生病被推進手術間，你情不自禁地開始焦慮、不安......然後，主刀醫生笑眯眯地打開音響放了首歌，你心不慌了、膽不慫了、呼吸都勻稱了，還開始昏昏欲睡，這是什麼樣的神奇體驗？

《Weightless（失重）》就是這樣一首被驗證能夠「讓人放鬆」的神奇歌曲：

「許多人在實驗室裡昏昏欲睡。」Mindlab研究所發現，這首歌可以減少65%的焦慮感，傾聽者的身體節奏會與歌曲同步，血壓和應激激素皮質醇水平降低。它被《時代》評選為2011年全球50大發明之一。

這首歌甚至可以用於真實地用於緩解病人的術前焦慮——賓夕法尼亞大學在《BMJ》雜誌上寫道：」《失重》可以替代手術患者在接受神經阻滯前3分鐘注射的那1-2毫克咪達唑侖。「換句話說，這首曲子一定程度上還有代替鎮靜劑的功效。

這首歌來自英國曼徹斯特樂隊Marconi Union，由英國聲音治療學會的創始人Lyz Cooper聯合製作。

所以，他們到底是依據什麼創作了《失重》？音樂本身又為什麼有效？看看這篇文章，也許能幫助你在新型肺炎的恐慌情緒中睡個好覺。

60bpm，最適合讓人犯困的節奏

先聊點簡單的音樂知識。

在一些心理學家的眼裡，音樂是充滿」數學美「的。他們認為人們天生就偏愛120bpm（頻率為2赫茲）的節奏，比如Lady Gaga的《Bad Romance》、Katy Parry的《Teenage Dream》等全球大熱的流行樂，都踩在120bpm的節奏上。

這並非巧合，一項針對1960-1990年間創作的7.4萬多首流行歌曲的分析發現，120bpm確實是最常使用的節奏。可以這麼說，人類天生就更愛聽這個節奏的聲音。

既然特定節奏的音樂會對人類產生特殊吸引力，那其他頻率的節奏自然也會有些神奇功效，比如60bpm。

根據一項裡諾內華達大學的研究，60bpm的節奏可以激發大腦釋放α腦波，使我們處於一种放松的狀態。

「《Weightless》就蘊含了一個持續的節奏，從60bpm開始，逐漸變為50bpm左右。在這個過程中，聽眾的心跳會自然減慢，以匹配曲目的bpm」，音樂治療師Lyz Cooper解釋說。

1997年，Lyz Cooper成為英國首個註冊聲音治療師

旋律的「不可預測性」也很重要

這可以解釋《Weightless》為什麼長達8分鐘。

當音樂進入大腦時，人類的「神經夾帶」會引發大腦同步周期活動，並不斷預測下一個節拍出現的時間。也就是說，聽音樂時，你的腦子會不斷猜測下一秒將聽到什麼。

如果腦子碰巧猜中了一些，它就會興奮地一直猜下去（並不經過你同意），結果你越來越清醒，還不知道為什麼。

除非這個旋律極度「不可預測」——你的腦子發現自己啥也猜不著，直到意識自己的無能和弱小，主動放棄預測，並關閉神經夾帶。這時你才會體驗到真正的放鬆。

Cooper說，讓大腦主動關閉神經夾帶的時間，大約是5分鐘。

「除此之外，《Weightless》中持續的低音，會誘導一種恍惚的狀態。精心安排的和聲和節奏，也有助於減緩心率、降低血壓、降低應激激素皮質醇水平。」

Emmm……所以如果你睡前越聽歌越精神，大概說明你選的歌旋律太熟悉（或者太好猜）。雖然你想睡，但你的腦子正在享受破解謎題的刺激。

想跟很會玩《節奏大師》的朋友交換一下神經夾帶

當然了，神曲也未必這麼神

對有些人來說，《Weightless》也可能並不會讓你感到放鬆。比如一位中國用戶就在評論裡吐槽：「這破歌是不是只對英國人來說比較催眠」？或者，」循環一個小時了，內心毫無波動甚至可以蹦迪「。

也很正常。由於跨文化音樂巨大的多樣性，很難有一首音樂對所有人都起到普遍作用。

擁有億級付費用戶的音樂流媒體Spotify曾披露，在他們的用戶所創建的「助眠歌單」裡，最常出現的歌曲其實是crooner Ed Sheeran的《Thinking Out Loud》。

但這首助眠神曲，來到神秘的東方世界後也破功了。

在國內QQ音樂的評論區，大夥把這首歌稱為「做媒專業戶」——不僅被稱為」最浪漫「」最適合表白「的BGM，還頻繁地出現在婚禮現場。

可能是結婚和催眠在哲學上有什麼共通點吧......

但音樂的奇妙之處還在於，它並不總是和文化相關。

最近，來自加州大學伯克利分校（UC Berkeley）的科學家們在《PNAS》發表了一項研究，認為音樂具有一套獨特的編碼和模式，它能夠激發至少13種全球共通的情緒體驗。

在兩項獨立的實驗中，來自中國和美國2500多名志願者，被展示了2168個來自YouTube視頻的音樂片段。

這些志願者在聽《Star-Spangled Banner（星條旗）》的時候，都同樣感覺到了「驕傲」，即便他來自中國；電影《Psycho（驚魂記）》中淋浴場景的配樂，也讓他們感到一陣「寒意」。

實驗所用的情緒交互地圖。點擊任何一個「情緒」，就能收聽到對應音樂。地址：https://www.ocf.berkeley.edu/~acowen/music.html#

因此一定程度上可以認為，音樂是跨文化的，與既往的情緒經驗無關。

音樂到底對你的大腦做了什麼？

正如我們在上面所說的，音樂可以讓人感到放鬆。近幾十年來，音樂療法作為「誘導一種平靜的狀態，釋放被壓抑感」的科學，在正念和冥想中已經非常出名。

事實上，我們還看到了許多音樂可以改變大腦生物化學，甚至改變細胞因子、免疫球蛋白A等其他健康相關因子的早期證據。一項回顧了400個實驗的meta分析發現，音樂可以改善人體的免疫系統功能，減少壓力，甚至能比處方藥更有效的緩解病人在手術前的焦慮。

聽起來過於神奇了。音樂到底是如何做到的？

現代科學對於音樂如何影響人類生理過程，仍然知之甚少。神經心理學家、前搖滾樂手兼錄音室製作人Daniel Levitin認為：當我們聽音樂時，我們的大腦在聲音上施加了一種結構——音樂不僅僅是娛樂，它是一個非常複雜的多維刺激。變化的節奏、音色、音調、響度，構成了相互關聯且高度結構化的媒介。

「音樂提供了一種本質上的通感體驗。它是我們情緒的調節力量」。

上世紀80年代英國朋克樂隊The Clash的音樂被發現能讓聽眾嗨起來

德國心理學家Thomas Sch fer認為，聲音可在生物起源上刺激我們。人類的祖先生活於樹棲環境，在那裡，聲音是協調群體活動、加強社會紐帶、化解仇恨、建立穩定的服從和支配等級的最有效方式之一。正如叔本華所寫的，「是我們自己受到了弦樂的折磨。」

更多科學研究發現，人們在聽音樂時出現情緒反應峰值時，往往會伴隨與腹側紋狀體、杏仁核和其他與情緒和獎賞相關的腦區的血流量增加。當聽到讓你開心的歌曲時，腹側和背側紋狀體都會分泌多巴胺。紋狀體的這個亞區與大腦的感覺區、運動區和聯想區相連，通常與學習刺激-反應關聯和調節獎勵性刺激（如食物）的強化性質有關。

也就是說，音樂已被科學證明可以讓你的腦子變嗨，它們可以對你的「愉悅腦區」做馬殺雞。

當你說：哦，我對這首歌無感。也可能是因為你的NAcc沒有工作

「音樂能讓我們充滿幸福感，是因為它們能使這些細胞發癢」，美國神經科學作家Jonah Lehrer 說。

曾任哈佛醫學院講師的 Ralph Ryback 說，在PTSD患者中，他已經成功應用了一些自然的悅耳聲音，如雨聲、岸邊的海浪、草地或樹林中的鳥叫聲，來讓病人覺得舒緩。

在一些國家，也已經開始出現執業的臨床音樂治療師，為阿茲海默症、孤獨症譜系障礙患者提供音樂治療處方。這類患者的社交和認知能力受損，他們對音樂刺激的反應明顯優於其他交流方式。音樂能吸引他們的注意力，並持續更長的時間（APA）。

音樂療法也被用在癌症病人身上。一個來自美國的Cochrane作者團隊與Cochrane婦科、神經腫瘤和孤兒癌症等機構合作，發現音樂幹預對癌症患者的焦慮、疼痛、疲勞、抑鬱和生活質量可能有積極影響。

儘管研究還停留在比較早期的階段，音樂作為一種經濟、無創、接受度高的幹預手段，在管理壓力、情緒問題方面還是很值得期待的。

尤其是在疫情陰影下，許多人正在經歷焦慮、失眠、無法好好休息。聽幾首放鬆助眠的音樂，也許就能讓生活輕鬆一些。

TIP：創建一個讓你放鬆的歌單

除了《Weightless》，我們還在各種各樣的研究中，找到了實驗室所用的「放鬆、助眠曲」。比如Tenebrae的《Miserere》（一項研究顯示它有鎮靜和舒緩作用）， Lee Bartel 的《Drifting into Delta》（被認為可以通過0.01–2 Hz的頻率誘發深度睡眠）。

但也要提醒你，音樂對睡眠是否有影響，也同樣取決於個人的期望和自我暗示。你要是死活不想放鬆不想睡，那聽啥都沒用。

弗裡堡大學專門研究睡眠的Maren Jasmin Cordi教授認為，「暗示性」指一個人在感知、認知、神經和身體過程中對建議作出反應的能力，它對於接受音樂療法的人來說相當重要，甚至影響音樂治療效果的個體差異。

「放輕鬆」，說起來容易做起來難。當你聽到讓人放鬆的音樂時，你的壓力荷爾蒙水平降低了，神經夾帶暫時放棄工作，情緒相關的腦區活動發生變化……但這一切，要從找到讓你放鬆的音樂開始。