「宿便」這個詞，在很多養生保健產品廠商的推廣下，已經家喻戶曉了。很多女性朋友也接受了這個提法，甚至認可了這種理論，覺得自己皮膚不好，長斑、長痘等皮膚問題是宿便造成的。那麼人體內真的有宿便嗎？
我們先來看看食物的消化和排洩過程。食物經過咀嚼，進入過胃部和胃酸混合以後，基本上被消化了，然後進入小腸吸收，營養物質被吸收以後進入大腸。在大腸，殘渣中的水分被吸收了，於是慢慢聚集形成了糞便，最後進入直腸排出。
從正常情況下看，是不存在所謂的「宿便」的。不過，直腸末端的糞便並不是馬上就會排出，而是等聚集到一定數量的時候才集中排出。這些聚集在直腸準備排出體外的糞便，並不是商家所宣稱的在腸道皺褶裡積存的便便。
不過，在現實生活中，很多人確實存在幾天才拉一次大便的情況。由於受腸道寒氣、溼氣、細菌、病菌等影響，人體的腸胃蠕動功能有強有弱，從而導致了便秘等腸道問題。一個人的便便是否正常，判斷標準主要有兩點：
規律性。是不是便秘，與排便的時間沒有絕對的關係，不管是一天一次還是2天或是3天一次，只要排便規律，就是正常的。
排便是否困難。如果每次都要很長時間才能排完，或是在上廁所時感覺非常困難，那就是不正常的。如果蹲完即走，時間很短，非常通暢，那就是正常的。
當然，在生活中那些排便困難的人有一個非常大的疑惑，就是那些「賴」在腸道中的便便，對身體會有影響嗎？
我們都知道，糞便形成以後最終會排出體外，但是有一些人因為便秘等原因沒有及時排便。那麼這些糞便會給身體帶來危害嗎？其實，糞便沒能夠及時排出，就會滯留在腸道中，如果停留的時間過長，其中的水分會被腸道不停的吸收，體積會進一步縮小，同時會變得非常幹硬。這就是為什麼很多有腸道問題的人，幾天不排便，一旦排便，不僅量多，而且幹硬，因此就會導致排便困難。這些幹硬的糞便，容易對腸道、肛門等形成傷害。
因此，儘快排出體內的糞便，是對身體有好處的。那麼，如何儘快排除那些「賴」在腸道中不走的便便？
排便是否通暢，食物的結構非常重要。在日常生活中，我們要增加膳食纖維豐富的食物的比例。膳食纖維能夠促進腸道的蠕動，增加排便的速度和頻率。在我們的日常生活中，有很多食物比如各種粗糧、芹菜以及新鮮的蔬菜水果等，都是膳食纖維含量豐富的食物。平時可以多吃點，提高食物中膳食纖維的比例，這樣能夠清理腸道，及時排便，預防便秘。
蜂蜜是很多家庭都會常備的食物。很多人喝蜂蜜水是因為它的營養豐富，護肝作用較好。其實，蜂蜜對預防便秘也有非常好的效果。蜂蜜可以潤腸通便。如果有便秘現象的人，可以在早上空腹的時候，用溫開水泡上一杯蜂蜜，堅持一段時間，非常有利於腸胃的健康，緩解便秘。女性長期堅持喝蜂蜜水，還能美容養顏，特別是皮膚狀態會更好。
運動也能改善排便的情況。在工作中，不要長期久坐不動。每隔1個小時左右，就要起身活動一下。不僅可以改善血液循環，對可以改善排便的狀態，促進腸道健康。
可以做做工間操。雙腳分開，略比肩寬，兩膝稍彎，上身平正，兩手叉腰，肩膀放鬆，然後開始扭動腰部。先逆時針轉15圈，再順時針轉15圈。每次堅持5分鐘就可以了。此外，平常生活中還要加強運動，慢跑、騎行、仰臥起坐、瑜伽等運動都有利於促進排便。
培養定時排便的好習慣。要形成自己固定的排便時間，比如早上起床後或者早餐之後，等等，只要是每天定期排便，不管什麼時間都可以。最好是早上起床後排便，一般是早上7-8點左右。因為這個時候大腸經當值，腸道蠕動最為活躍，也是最容易排便的時間。
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