你抑鬱嗎?看看這道測試題,就知道答案了!

2021-01-13 澎湃新聞

原創 金山融媒 i金山

眾所周知

9月10日

是一年一度的教師節

但是各位小夥伴知道嗎？

在大家緬懷青春、祝福老師的同時

也有一群人在全力推廣

另一個鮮為人知的公益日

那就是

世界預防自殺日

自2003年世界衛生組織

和國際自殺預防協會呼籲設立至今

已是第18個世界預防自殺日

今年的主題是

「共同為預防自殺而努力」

就讓小編帶大家

一起去了解一下吧

上午，金山區精神衛生中心在金山百聯廣場舉辦公益宣傳及義診活動，為過往百姓提供情緒、睡眠、抑鬱症、青少年心理健康等多方面免費諮詢服務。

公益宣傳及義診活動現場↑

除了專家義診，今年的預防自殺日宣傳活動還設有「心靈垃圾箱」和「愛的抱抱」兩個新穎環節。

「心靈垃圾箱」環節吸引市民排隊參與↑

在「心靈垃圾箱」環節中，志願者鼓勵公眾匿名寫下自己的煩心事或工作、生活中的壓力，各種蹂躪後扔進「心靈垃圾箱」，與煩惱、壓力揮揮手。

小女孩與穿著布偶服的志願者互動↑

而在「愛的抱抱」環節中，則是由志願者扮演可愛的人偶，與大家擁抱合影，緩解壓力、釋放情緒，給予溫暖和鼓勵。

市民 張女士

我最近心情很不好，碰到了好多事情，這種時候心情就要自己調節一下。

像張女士這樣心情不好的情況是很常見的，現代社會中，壓力無處不在，即使一向心理健康的人，在極端惡劣的情境下，也可能呈現出一些不健康的狀態和行為。

轉自央視新聞微博↑

專家介紹，自殺已經逐漸成為一個無法迴避的社會問題，建立健全完善的心理危機幹預機制迫在眉睫。全世界每年自殺人數近80萬，每40秒就會有一個人因自殺失去生命，每年自殺身亡人數已經超過戰爭和自然災害致死人數總和，而自殺未遂的人數更加龐大，這意味著也許每一秒都有人嘗試結束生命。

專家還表示，臨床上看，不少悲劇的發生，都是平時情緒沒有能夠及時疏導造成的，以近年來偶見的學生自殺事件為例，看起來是做作業補課中的批評、沒收手機等具體事件，其實是家長在教育孩子過程中一味的滿足物質方面需求，對心裡關懷少了一些，使他長大以後在產生抑鬱情緒時不能面對複雜的社會現象。

想知道自己有沒有抑鬱的傾向麼？

不如做以下這個測試吧？

↓↓↓

PHQ-9簡單自測抑鬱量表

說明：

沒有：沒有或很少時間(過去一周內，出現這類情況的日子不超過一天)，記為0分；

有幾天：小部分時間(過去一周內，有1-3天有過這類情況)，記為1分；

一半以上時間：相當多時間(過去一周內，4天左右有過這類情況）記為2分；

幾乎天天：絕大部分或全部時間(過去一周內，有5-7天有過這類情況)，記為3分。

1 做事提不起勁或沒有興趣

沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天

2 感到心情低落, 沮喪或絕望

沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天

3 入睡困難、睡不安或睡得太多

沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天

4 感到很疲倦或沒有活力

沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天

5 食欲不振或吃的太多

沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天

6 覺得自己很糟或覺得自己很失敗，或讓自己、家人失望

沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天

7 對事物專注有困難，例如讀報紙或看電視時

沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天

8 行動或說話速度緩慢到別人已經察覺？或剛好相反--變得比平日更煩躁或坐立不安，動來動去

沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天

9 有不如死掉或用某種方式傷害自己的念頭

沒有 有幾天 一半以上時間 幾乎天天

(點擊空白處查看內容)

▼

0-4分 無抑鬱症（注意自我保重）

5-9分 可能有輕度抑鬱症（建議諮詢心理醫生或心理醫學工作者）

10-14分 可能有中度抑鬱症（建議諮詢心理醫生或心理醫學工作者）

15-19分 可能有中重度抑鬱症（建議諮詢心理醫生或精神科醫生）

20-27分 可能有重度抑鬱症（一定要看心理醫生或精神科醫生）

預防心理抑鬱的措施

專家表示，預防心理抑鬱要從避免負面情緒的積累著手。當我們遭遇挫折或不順心的時候會產生負面情緒，比如悲傷、沮喪、孤獨、焦慮、憤怒、嫉妒、恐懼等，如果長期處於負面情緒的狀態，就有可能導致抑鬱症的發生。要分析負面情緒產生的原因，如果分析不出負面情緒產生的原因，或者即便找到原因，也沒有辦法解決，自己仍然陷於負面情緒的困擾中，千萬不要迴避它。要學著去接受它，可以找親人或信賴的朋友傾訴，如果是您的親人或朋友出現負面情緒，請給予充分的理解和心理支持。

此外，市民要多參加戶外活動，加強體育鍛鍊。體育鍛鍊不僅可以激活人體的免疫因子、改善腦細胞的活性，還可以加強人體新陳代謝功能，排除體內多餘的代謝產物和毒素，促使人精神愉悅。

同時堅持規律的飲食和睡眠習慣，保持積極樂觀的心態，多結交朋友，多進行社交活動，都可以預防抑鬱症的發生。必要時尋求專業的幫助。

記者丨樊國慶

通訊員丨張宴萍

編輯丨張吾夷（實習）

責編丨陳憶文

原標題：《你抑鬱嗎？看看這道測試題，就知道答案了!》

閱讀原文

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