楊冪、趙薇、鞏俐都有「烏龜脖」?脖子過度前傾易損傷心血管和呼吸...

脖子前傾，就是脖子不自覺地過度前傾、伸長，有些人同時伴有含胸、駝背、圓肩的問題，有人將這種體態形象地稱為「烏龜脖」。烏龜脖嚴重的情況下，頸椎承重是其原本的3 倍，不僅會讓人看起來形象不佳、氣質打折、精神頹靡，還會導致頸肩肌肉緊張酸痛。

脖子前傾，就是脖子不自覺地過度前傾、伸長，有些人同時伴有含胸、駝背、圓肩的問題，有人將這種體態形象地稱為「烏龜脖」。烏龜脖嚴重的情況下，頸椎承重是其原本的3 倍，不僅會讓人看起來形象不佳、氣質打折、精神頹靡，還會導致頸肩肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、胸悶，為頸椎病、心血管疾病、呼吸系統疾病埋下隱患。

一、兩招自測

烏龜脖雖醜，卻非常普遍。楊冪、趙薇、鞏俐、泰勒·斯威夫特等明星，都被拍到過烏龜脖的形象。

那麼我們該如何判斷自己是否為烏龜脖呢？兩種方式方法教你自檢自查。

他人幫忙判斷

自然狀態站立，雙足併攏後，讓他人從側面看自己的耳垂是否與肩部保持在一條線上。如果耳垂在肩部前方，則可以肯定為脖子前傾。

自我判斷

雙足併攏，背靠牆壁，用兩個手指貼在後腦勺上，如果後腦勺與牆壁距離超過兩個手指的話，則可以判斷為脖子前傾。

二、烏龜脖三誘因

低頭玩手機

在我國，有著隨處可見的低頭族。人的頭部重量約為5 公斤。當頭部向前彎曲，低頭看手機時，通常為60°彎曲。同時，由於重力因素和槓桿原理，頸部肌肉需承受的壓力達25 公斤以上。長時間低頭看手機，會增加肩頸負擔，導致烏龜脖。

睡覺枕頭太高

睡覺時枕頭太高，也會造成背部肌肉緊張，久而久之導致背部肌肉不均衡，出現烏龜脖。

趴辦公桌上辦公

很多人喜歡半趴在桌子上辦公。這種錯誤的辦公姿勢也會導致脖子前傾。

三、三組動作來拯救

烏龜脖的形成通常是因為長期保持錯誤的姿勢，或背、胸以及脖子等部位肌肉太過緊張、太缺乏力量、整體上力量不均衡。

除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。我們可以通過三組動作來改善烏龜脖。

做動作之前頸部先順時針、逆時針方向各旋轉一圈熱身。

動作一：頸部伸展

這組動作可以拉伸緊張的側頸肌肉，適合經常低頭的人群。

動作要領：雙腳與肩同寬，上身保持直立，不要聳肩。單手抱頭向下按。

頻率：左右兩個方向，每側維持30 秒，重複3次。

動作二：牆壁拉胸

這組動作可以緩解緊張的前三角肌和胸肌，含胸、圓肩者要勤做這個動作。

動作要領：雙手手掌和腳尖前掌緊貼牆壁，從頭部到腳後跟保持一條直線。上半身向牆面的方向壓，左腿同時彎曲。（可以更改手臂間的角度）

頻率：每個動作保持30秒，重複3次。

動作三：交替運動

這組動作可以強化背部肌肉、增加背部力量。

動作要領：左手和右腳、右手和左腳交叉抬起。另一隻手腳可以放在地上。

頻率：一組15次，重複3次。

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