門將系列之守門員的測試:腿部力量測試和柔韌性測試

大家好，今天我們分享門將腿部力量測試和柔韌性測試，希望大家喜歡！

今天分享的是門將測試部分的第三部分，腿部力量和柔韌性測試，我們現在開始：

腿部力量

計算時要考慮體重和垂直跳。由於採用體重單位公斤表達，這一肌肉質量指數更明了。

圖1-三名職業守門員的測試結果樣本

力量訓練測試

為了給每個肌肉群制定個性化力量訓練計劃，必須測量出守門員的最大力量。最大負荷指一次性可舉起的重量，可通過下列方法得出：

肌肉性能測試儀；

直接方法：

–舉重，直至無法舉起；

間接方法：

–受試者數次舉起接近最大負荷的重量；

–記錄負荷值和重複次數；

–最大負荷由下列公式計算得出：

布瑞澤基公式：

圖2-布瑞澤基公式

三名職業球員根據測試發展最大力量的範例

圖3-範例

隆巴爾迪表：

最大力量=舉起的負荷x係數

圖4-係數表

圖5-力量

柔韌性

柔韌性不僅可以提高技術動作的有效性，還可減少肌肉、筋膜和關節的損傷。有些學者設計出結合體能和足球運動的測試。這些測試包括不同的技術站點，有球或無球（折返、傳球、滾翻等），守門員與其他場上球員同時進行。這些測試也可增加，如守門員倒地撲救靜態球。如果守門員協調性有問題，守門員教練可以馬上發現。總之，此類測試沒有幫助性，無法為運動員提供提高自身的有用信息。

圖6-三名職業守門員的測試結果樣本

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