雖然肥胖不好，但是有很多人只是腰粗肚子大，所以就懶得減肥。但是研究發現，腰圍越粗的人，越容易血脂高，血壓高，血管老化的速度都比別人快，心腦血管病也最青睞於這樣的人。所以，人們常說腰圍粗折壽，要趁早減肥瘦腰身。
那麼，腰圍多少寸就算粗，不利於長壽？
數據表明，中國成年男人的腰圍大於等於2.7尺腰，就算是很粗了，他們一般穿的是34碼褲子。女性的腰圍大於等於2.5尺腰，也就是說褲子穿32碼，就說明你的腰圍很粗，需要減肥了。
還有，人們的腰圍尺寸是這樣算的，就是腰圍增加4釐米，褲腰尺寸就會加大一碼。而研究發現腰圍每增加5釐米，也就是穿的褲子每大一寸，患病的風險就比普通人高上好幾倍，也會比常人少活幾年。所以，要想健康長壽，過個幸福晚年，就要嚴格控制自己的腰圍，千萬別讓腰圍大於上面列出的這個尺寸。
那麼，腰粗肚子大的人怎麼做能瘦？
運動鍛鍊腹外斜肌
腰粗的人，都知道贅肉在腰的兩邊，做卷腹動作只能減掉大肚子。所以對於腰兩邊的贅肉需要特殊的運動，就是需要舉著啞鈴做側彎運動，可以加快脂肪燃燒。還有，堅持這個運動一個月，就會發現腰部贅肉變緊緻了，腰也變細了。
舉著槓鈴做腰部側彎，左右兩邊換著做，每天做100個。不過，這裡舉的啞鈴一定要輕一點，不然很容易讓肥肉變肌肉，導致腰部變寬。而且，舉著啞鈴做腰部側彎，除了能站著，也能坐在地上，抬起腿部遠離地面，然後向左轉向右轉。
每天100個跳繩
跳繩是一項有氧運動，也是燃燒脂肪的高手，每天跳100下跳繩就相當於在外面跑步30分鐘。而且，全身的肌肉都在運動，不只是讓腰部和肚子上的肥肉消失，胳膊也會變細。還有，人們在跳繩的時候會出很多的汗，這個也有利於加快新陳代謝，所以要想腰變細，大肚腩消失，就要堅持每天跳繩。
用肚子呼吸
腰粗肚子大的人，基本上每天做的最多的事情，就是坐在椅子上不動，這也是為什麼很多人都是腰粗肚子大的原因。不過，要是人們學會用肚子呼吸的方法，坐著也能鍛鍊肚子，堅持一段時間後，腰就會變細。這是因為用肚子呼吸是通過收腹的方式，不停的吸氣呼氣，加快脂肪燃燒，也能讓肚子上的肥肉慢慢消失。
當然，運動並不是萬能的，必須要戒掉澱粉高的食物和含糖的食物，才能起到效果。這是因為澱粉類食物和含糖食物在進入人體後，都會變成葡萄糖，人體不能完全吸收葡萄糖的時候，就會變成贅肉存儲在腰部和肚子上。所以，在堅持做這些瘦腰瘦肚子運動的同時，千萬要忍住別吃甜的食物，多吃蕎麥，燕麥這樣糖分少的食物。還有，在想大便的時候，別忍著不去，這也會傷害到腸道健康，不利於消化脂肪。