要說那個女明星越看越有味道，越看越有氣質，越看越覺得明豔，越看越絕。
主頁妞覺得是—— 鍾楚曦。
除了臉有辨識度，美的很高級之外，她的身材可以說是最讓女生們流淚的存在了，基本上一天可以刷到十幾條關於她身材的信息。
而最火的莫過於《蕎麥瘋長》中裡跳舞的片段，著實讓主頁妞羨慕！
雖然知道鍾姐的顏和身材一直很能打，但這跳舞的窈窕身姿，還是讓主頁妞驚豔，有沒有一種 「瑪麗蓮夢露·本露」 既視感？
這筆直又有力量感的大長腿，這漂亮的肩頸線條和肌肉緊實的手臂，這輕盈靈動的身姿，這獨一無二的氣質，誰看了不羨慕？
可主頁妞覺得最為出彩的還是在雨中跳舞的橋段，多的不多提，大家可以自行去觀看。
真的是娛樂圈難得一見的神仙線條啊！
那我們凡人該 如何get同款線條呢？ 主頁妞今天就來給大家揭秘！
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降低體脂率
體脂率，顧名思義就是人體內脂肪質量佔身體質量的百分比。 是 反映 一個人胖瘦 程度最直觀有力的數據，剔除了骨骼、肌肉和水分對體重數字的影響。
所以真正決定身材好壞的，是體脂率！！！
國外網站Boredpanda就曾徵集過一波女生 健身前後的對比照。
結果發現許多妹子健身前後體重並沒多大變化，有的還變重了； 但無一例外的是 她們都 收穫了好身材：
（同樣125磅，感覺像是換了身子）
（體重沒有變化，肚子卻驚人的消失了）
（體重變沉了，身材反而更好了）
因為體重秤上的數字實際上是 骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織 等相加的總重。
所以減肥只關注體重意義不大，體脂和體態這些都會影響身材。
要知道同等重量的脂肪， 體積卻是肌肉的3倍。
這也是為什麼有些人明明體重不過百，看起來卻胖乎乎的，而有人明明體重很高，看上去依舊苗條勻稱。
那如何知道自己的體脂率是多少？
體脂率自測公式：
1、女生身體脂肪公式：
a=腰圍x0.74
b=（總體重x0.082）+34.89
身體脂肪重量=a-b
體脂率=（身體脂肪重量÷體重）×100%
2、男生身體脂肪公式：
a=腰圍×0.74
b=(體重×0.082+44.74
身體脂肪重量=a－b
體脂率=（身體脂肪總量÷體重）×100%
（以上數據中，體重單位為kg，腰圍單位為cm）
我們普通人的體脂大都在18%~25%左右，高於25%就會有輕微肥胖感，想要肌肉線條更加明顯，就要到12%~15%。
基本過了10%以下就越來越難下降
體脂率越低，表示身材越好。而有效降低體脂率的方法，無外乎吃和練， 其中吃是重中之重。
例如，日常訓練應該 有氧+無氧結合， 運動中身體會先消耗體內的糖原和食物，之後才是脂肪。
先力量在跑步，身體會消耗脂肪。
先跑步再力量，身體則會消耗肌肉。
1.減脂應該怎麼吃？
飲食上不要通過減少某一餐或節食來達到減重效果，因為少吃會讓身體強制提高吸收，儲存更多的脂肪來應對你不吃。
日常首選 少食多餐 的方式，讓身體感受到源源不斷的食物，從而加快身體代謝。
同時食物搭配也很重要，控制碳水化合物來源控制飢餓感，確保蛋白質的攝入減少肌肉的流失……
加入粗糧： 在煮米飯的時候混入一些紅豆、玉米、糙米、藜麥等粗糧，增加膳食纖維，飽腹感更強，促進腸道蠕動。
吃對肉類： 有選擇的吃肉，儘量吃雞鴨等較瘦的部分，或蛋白含量較高的魚蝦類。
多吃蔬菜： 多吃綠葉蔬菜，高膳食纖維食物可以促進排便；選擇適宜的水果（藍莓、樹莓、聖女果等）作為日常加餐，少吃芒果、西瓜等高糖水果。
2.減脂應該怎麼練？
如果沒有太多時間健身的話，HIIT可以作為減脂運動。
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小基數增肌
而對於體重正常以及偏低的姐妹來說，雖然也經常感覺身上肉肉的，但減脂肪並不是秀出線條最好的辦法。
因為你可能根本就沒什麼肌肉，減完了線條也會不明顯。
所以在這種情況下，主頁妞並不推薦一味地減脂，因為人體的脂肪含量是有底線的，本身不胖的話，減少體脂肪會非常費勁。
而且肌肉含量不達標，除非瘦成幹，不然也很難看到肌肉線條。
就算你好不容易經歷人間地獄減完了脂，你會發現自己完全變成了一張紙，完全沒有線條
所以，體重低的姐妹要想降低體脂，打造線條，那首要任務就是適當增加身體各個部位的肌肉。
還要清楚的是 增重≠增肌。
增重是體重的變化， 大致來說就是只要飯量高於運動量，體重就會上漲。但增加的部分不一定是肌肉，也有可能是脂肪。
增肌是肌肉的增長， 體重不一定隨之上漲，有可能維持不變，也有可能因為脂肪的減少而下降。
1.增肌應該怎麼吃？
攝入熱量提高20%
因為在增肌期間，肌肉在重建、生長，需要比往常更多的熱量攝入。但提高熱量攝入並不是讓你去吃巧克力、蛋糕類的垃圾食品，而是在保證健康飲食的情況下，提高熱量。
補充足量的蛋白
攝入足量的蛋白質。 肌肉是由肌原纖維組成的，而肌原纖維需要由胺基酸提供原料才能生長。而蛋白質就是由胺基酸組成的， 攝入優質的蛋白能夠促進肌肉維度的生長。
我們平時常見的雞蛋、牛奶、腐竹、魚肉、雞胸肉、瘦牛肉裡面都富含蛋白食物。每天儘量多種類的攝入，有助於身體吸收所需的營養，不要每天只吃雞蛋或者只吃雞胸肉。
補充適量的碳水
肌肉的生長除了需要蛋白提供原料，還需要碳水提供動力支持。缺乏碳水的增肌效果是很差的，會出現肌肉不生長、肌肉乾癟、沒有彈性等問題。
平時常見的：紅薯、土豆、糙米、米飯、玉米、豆類食物等都是碳水食物。
一句話總結：每頓飯中脂肪、蛋白質、碳水的比例大約是：
40% 的蛋白質
30% 的脂肪
30% 的碳水化合物
2.增肌應該怎麼練？
上斜推胸
1、 起始位，躺在長凳的斜面上，槓鈴放在肩頭（如在家中訓練，也可以平躺）
2、 收緊核心，緩緩將槓鈴推起，再回歸原位
3、 感受到腋下有發力感，為最佳動作
4、 15個為1組，共3組
單側啞鈴划船
1、 起始位，單手握啞鈴，撐在椅子或桌旁
2、 夾緊腋下，將啞鈴貼身提起，肘部到最高位，再回歸原位
3、 感受到手臂後側+背部有發力感為最佳動作
4、 每側各15個為1組，共3組
高腳杯深蹲
1、 起始位雙腳自然穩定開立，與髖同寬，收緊腰腹部
2、 保持核心收緊，手捧啞鈴，下蹲到最低（膝蓋可超腳尖，但要蹲到底），再回歸原位
3、 動作全程保持腰腹部收緊，感受到大腿前側發力為最佳動作
4、 15個為1組，共5組
但是吧~
主頁妞始終覺得，體重什麼的都是浮雲， 線條才是王道， 你們說呢？