影視作品中的許多冷豔美女給我留下了深刻印象，不僅是她們的顏值，她們曼妙的身材也是一大亮點，今天我們來聊聊《碟中諜》系列中的演員「白寡婦」（她在電影中的稱呼），她是飾演者名叫：凡妮莎·柯比，是英國著名的演員兼模特，她在電影中的一個極其經典的鏡頭，就是狙擊對手時撩起的長裙，修長的腿部曲線暴露無遺，讓人們紛紛驚嘆於她的好身材。
《碟中諜》系列本身就有許多飆車和武打的鏡頭，看過戶讓人腎腺素激增，而除此之外，其中的女性角色更是畫龍點睛之筆，讓雄激素爆棚的螢屏中有了一抹柔情，尤其是凡妮莎·柯比塑造的「白寡婦」一角，從這個角色已出現就抓住了觀眾們的眼球，高挑的身材顯得氣場十足，冷豔的氣質更是把女殺手的形象刻畫得入木三分。
凡妮莎·柯比在飾演這一角色時已經32歲了，但是你看她的形象卻頂多20出頭，無論是身材還是顏值，她都保持得非常優秀，立體的五官精緻分明，深邃的眼眸，厚重的朱唇，寫滿了性感與魅惑，同時她的體態曼妙多姿，凹凸有致的曲線讓人看一眼就印象深刻，盈盈一握的腰身，讓人感嘆她的身材比例實在太好了，據悉她為了演好「白寡婦」這個角色，經常會去健身房塑形打卡，身為模特的驕傲，讓她對自己身材的要求更加嚴格。
凡妮莎·柯比為了塑形還專門制定了一套健身與飲食方案，每天都嚴格按照標準執行，所以才能有效率的美化形體，在飲食方面首先要保證充足的營養，其次才是按需配比，那些依靠節食來塑造身材的方法，既不科學更加有損健康，補充充足的蛋白質與膳食纖維，還有適量的脂肪與碳水也必不可少，同時在健身訓練方面做到勞逸結合，要重視熱身與拉伸，避免在運動中受傷。
同時在健身動作的選擇上，也可以根據個人的特點進行訓練，例如女孩子塑造身材主要是腰腹、臀部、腿部、胸部的訓練，所以這些部位的健身動作就可以多做，凹凸有致的要求就是胸圍、臀圍、腰圍三者之間的差值，越大說明身材的起伏感越強，曲線的美感自然也就越好，所以我們的訓練都可以圍繞這些來進行，減去多餘的脂肪，塑造肌肉線條。
下面我們跟著凡妮莎·柯比的腳步，一起學習幾組健身訓練動作，讓自身的曲線更加突出吧。
動作一、畫圈自行車組合（右）
鍛鍊部位：腿部、腰腹部
使用器械：健身墊
動作介紹：
仰臥到瑜伽墊上，先把右腿伸直向下，打開手臂，掌心向上，抬起右腿，伸直向天花板，開始畫圓圈8次，右腿向內畫圈，儘量的畫大一點，肩膀壓住，收緊腹部，還有最後2次，畫大一點的圓圈，骨盆會跟著動一些。最後1次直接轉身面向前方，來做單腿的自行車式，屈膝向前，蹬直向後，屈膝前伸，直腿向後，感覺腳底下有阻力，像蹬直自行車一樣，要把右腿用力的向下伸長，側腰有空間，右側臀部會非常的用力，最後慢慢收回。
動作二、支撐高頻率抬腿（右）
鍛鍊部位：臀部、腿部
動作詳解：
高節奏的支撐抬腿練習，加快速度，快速的抬腿，保持一分鐘的時間，讓右腿小幅度的動起來，上、下、上、下，保持你舒適的呼吸就可以，但是一定要收緊肚子，讓側腰不要觸碰到墊子，去快速小幅度的動右腿。這時候你會覺得右側的腿內側非常用力，堅持住，在空中快速的浮動，儘量讓右腳不碰到墊子，依舊上下擺動，還有最後的15秒鐘，大腿內側用力，5、4、3、2、1慢慢落地。