什麼是健身球/瑞士球

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健身球曾有過許多稱謂，從瑞士球、瑜伽球、體操球到物理球等。健身球是最為常用的稱呼，健身球是目前功能最多用途最廣的健身器材之一。

健身球是在近十多年的時間內登上了健身舞臺，它是一種較大的、不穩定的彈性球，並且型號、顏色甚至形狀各異，並廣泛地應用於人體的平衡性訓練中，長期的健身球訓練可以增強軀幹肌肉的穩定性，除此以外，健身球運動能有效的改善人體心血管系統的功能，增強肌肉的力量、耐力以及柔韌性，最重要的是，這是一種樂趣無窮而又具有挑戰性的運動，而且你可以根據自己的情況來挑選不同程度的運動層次。

健身球的發展歷程

許多人都認為健身球運動是一種新鮮的運動項目，而事實上， 90 年前，它就開始應用於人體的身體訓練當中了，1909 年瑞典的 Kevin-Vogelbach 博士開始使用這種球，當時稱為瑞士球，博士使用這種球對腦癱的孩子進行身體康復治療，幫助保持其靈敏性並改善他們的平衡能力，當認識到球的治療價值後，治療中心運用它來治療神經紊亂以及脊柱的損傷。

在 20 世紀 70 年代末到 80 年代初，健身球在美國只是出現在醫療領域，作為一種治療的輔助手段，在近十年健身球才開始轉向健身業。

1992 年，邁克與史蒂芬針對健身球創造了一整套健身球鍛鍊的方法，並被公認為可用於群體及個人的身體訓練中，他們編制了普及性的教學課程，將這種獨特的健身器材廣為介紹，使之逐漸進入了健身與健康的主流市場。由於健身球已成為全國乃至全世界健身器材市場的一個部分，相關的各種教材、健身課程、光碟等也相繼上市，健身球運動被帶入到傳統健身及表演行列當中了。

在過去的 5 年中，無論在家庭或者辦公室當中，健身球運動也呈現出很好的發展勢頭，這也許歸功於不斷發展的人體研究領域已經認識到健身球的功效，而媒體的推廣也幫助人們認識了其健身作用。據 2000 年「 IDEA Health and Fitness Source 」對健身課程的調查顯示 60% 的健身機構提供了健身球課程，而 1996 年，僅有 16% 。

而且，當調查對象被問及健身球在一般健身課中運用的機率有多高時，他們的回答是大約 75% ，這表明了除了健身球課外，健身球還被頻繁地運用到其他的健身課程當中作為輔助或補充。而且健身球在個人訓練中的應用也發展迅速，它往往被個人用來練習軀幹力量、進行平衡訓練等。

健身球的功能

健身球也許是迄今為止用途最廣泛的一種運動器材，它充分利用了神經肌肉系統，在某種意義上，這是其他很多體育鍛鍊無法做到的。它需要包括力量、柔韌性和平衡能力等的完整配合，這是其他器材完全不能做到的。

健身球最初是為增進健身者的某些基本能力，例如：為能夠儘可能活動自己的身體，為滿足日常生活的需要，以及挑戰身體活動的能力而設計的，經常使用健身球可改善練習者的生活質量並發展其肌肉力量、柔韌性和平衡能力，使練習者能夠自由隨意地工作與生活。

健身球最大功能之一是它改善了人的平衡能力。健身球的不穩定性促使健身者不斷的發展其平衡能力，使他集中注意在平衡軀體的肌群上 ( 腹部、下背部、髖部或骨盆 ) 。在球上做練習一般都需要一定的平衡能力和軀體控制能力，在經過一段時間的健身球運動後，這兩種能力將會有一定程度的提高。

健身球的另一功能是促使練習者保持正確的姿勢以便於正確進行練習。合適的身體姿勢是練習者在球上平衡自己軀幹的前提。

經常從事健身球運動，練習者為了適應球的不穩定性，就不得不極力改善其脊柱的穩定性，從而使軀幹固定肌群更加強壯。由於肌肉用力的不均而造成身體姿勢的錯誤可導致下背部疼痛，根據統計，四分之三的成年人都有過這種病史，而通過健身球而改善的身體姿態對於預防及減輕下背部疼痛的作用十分顯著。

健身球練習可以影響人們的日常生活，改善生活質量，降低受傷的機率，改進身體姿態與平衡能力。因為健身球可從整體上訓練人體的力量、平衡姿態和協調性，因此，如前所述，它是一種很有功效的健身訓練。

許多傳統的健身項目都是在身體穩定的情況下改善人體的心血管功能、肌肉力量和柔韌性，而健身球運動則是在不穩定的基礎上來增強這些身體功能的，而這些功能對我們平時的現實生活有著具體的影響，包括適應不同的環境，又例如踢足球、種植、或者是簡單地搬一件重物到樓上，改善的身體功能都有助於我們完成上述各項活動。

健身球選購和保養

怎樣選擇合適的健身球

當你去購買健身球，你發現這種球不是一個尺寸，有許多尺寸供你選擇，球的選擇是有學問的，坐在球上，你的大腿與地面平行，你膝蓋的角度應是90°。當然這是一種最常規的選擇法，你可以選擇大一點或小一點的球改變練習，這要依練習的目的而定，譬如是為伸展，平衡還是為力量而練習。一旦你熟悉了這本書，就可以選用不同的球，富於挑戰但非常有趣。除球的大小外，球的充氣程度一樣會影響練習的強度，對健身球塑身運動我們主張球充氣要足，但通常還是要依據產品說明書來決定。

健身球一般根據練習者的身高選擇。球的大小是從地板面到球頂端的直徑來衡量的。

下表就可以用力對不同高度的人所使用健身球大小的參考。

人的高度 球的大小

低於137cm 30cm

137__152cm 45cm

155__170cm 55cm

173__188cm 65cm

188cm以上 75cm

熟悉了解健身球

體重偏重以及手臂較長的人應選擇較大號的球進行練習，例如，這些練習者按身高應該是選擇75釐米的球，但會感覺很不舒適，正確的選擇則是85釐米的球。

教練有責任引導學員選擇正確型號與材料的球。特別堅硬的球在移動時阻力小，移動更容易，速度更快，這使練習更具難度，適用於那些有過平衡訓練經驗的練習者使用。相對不堅硬的球則給練習者提供了一個更寬的支撐面，因為球的大部分面積都與地面接觸，這一類球讓運動更容易進行，適合於初學者、老年人以及那些平衡能力較差的人。那些體重過重的人則更偏向於選擇較軟的球。

充氣

在購買健身球時，都會配備一個或更多的充氣設備。給健身球充氣，就象給籃球或自行車充氣一樣，根據球大小需要來充氣，如果氣太足，可以釋放一部分來調整球的硬度，這主要根據練習者的需要進行調整。

在上健身球群體課時，應提供給他們不同硬度的球，並且幫助練習者挑選適合自己的球，除了要適合自己的手臂長度以外，還要考慮到他們各自的技術技能，最後，讓練習者坐在球上，大腿保持水平，膝蓋成90度夾角，雙腳平放在地板上，如果練習者能很容易很舒適的維持這種姿勢，那麼也說明了這個球適合此練習者。

還應該注意的是長期使用會使健身球聚乙烯材料彈性和硬度降低，一般健身球的使用壽命是一到兩年，這與使用和保養及球本身材料的質量有關，因此需定期檢查球的大小、硬度，確保練習時，球的充氣程度合適，以及使用的安全性。

儲存與清潔

由於健身球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前，不同種類的儲存架可以用來放置健身球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點，它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點，健身球就可以堆積起來，可到三個球的高度。

還有一種方法則是買一張網，然後將球放在網中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子，這樣把球放在上面就不會佔用場地。

在清潔健身球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及清潔的原因，球應該定時的經常清洗，因為球的表層經常與地板接觸。為了延長球的壽命，應保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。

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