卷腹這個動作有很多很多的變式，其中有兩個動作可能大家總是弄不清楚，那就是轉體卷腹和自行車卷腹。轉體卷腹（Twisting Crunch）顧名思義，就是在做卷腹的時候「轉一下身體」所以在動作要領上和一般的仰臥卷腹差的不是特別多。只不過和仰臥卷腹一樣，這個動作看似簡單，真正做起來卻並不容易。今天我們要教大家的就是這個仰臥轉體卷腹動態圖標準動作示範，一起來看下。
仰臥轉體卷腹動作要領
1.起始姿勢都一樣，仰臥背靠在墊子上，雙腳架在凳子上（凳子的高度和大腿高度差不多）或者平放在地面上
2.雙手放在頸後，向上彎曲軀幹，讓你的身體儘可能地靠近膝蓋，下背部應始終緊貼在地面上
當你向上彎曲的同時，讓右肘靠近左膝，在最頂端緊縮腹肌
3.然後放鬆，回到起始位置，確保人完全躺下之後（背部和肩膀完全碰到墊子），再反正下一次反覆
這次，用左肘靠近右膝，再回到起始姿勢，如此交替循環
仰臥轉體卷腹注意事項&技巧
1.如果是採用架凳子的方式，你腿架的高度要確保你的「骨盆是向後傾斜的」以及「下背部完全貼在墊子上」
2.手的姿勢除了可以放在頸後、頭後之外，還可以選擇雙手交叉放在胸前或者放在耳朵兩側（後兩者姿勢難度更高更有挑戰性）
3.如果你的手是放在頭後面的，那我們之前寫的這篇卷腹怎麼避免脖子發力一定要好好看看
4.整個動作過程要慢且有控制
5.在動作的最高點時，你的軀幹應該是挺直的，轉體後你的肘部應該完全碰到你的膝蓋
仰臥轉體卷腹常見問題
仰臥轉體卷腹主要鍛鍊哪裡的肌肉？
首先當然是鍛鍊腹肌的上部，其次側轉體的動作可以幫助你鍛鍊到腹外斜肌
仰臥卷腹轉體對腰椎傷害大嗎？
這個就和你的姿勢正確有關了，就像我們之前介紹卷腹造成脖子疼的原因一樣，如果你是用力拉的動作會造成脖子疼。
而如果你是做的過程中軀幹沒有挺直，背部過分的彎曲那當然會對腰椎造成傷害，不然的話是不會有什麼問題的（這可不是仰臥起坐）
仰臥卷腹轉體能減肥嗎？
這個問題我們之前也回答過了，任何單獨鍛鍊腹肌的動作都不可能達到減肥的效果，要想減肥你需要嚴格的飲食計劃以及健身計劃。
減肥的話，各種動作尤其是複合動作才是應該多做的動作還有有氧運動，而不是像卷腹這樣的專門鍛鍊腹肌的動作
轉體卷腹每天做多少組？每組多少個？
和標準的卷腹一樣，一次3-4組，一組10-20次的範圍之內就夠了。再配合一些其他的腹肌鍛鍊動作以更全面地刺激你的腹肌。
好了，那仰臥轉體卷腹的動態圖示範教學差不多就到這裡了，如果你還有任何疑問可以在下方給我們留言，我們會盡力答覆的。最後提醒下，卷腹的各種常見錯誤以及注意事項對於轉體卷腹來說也同樣適用，因此下面的這些文章也推薦你閱讀下