快收藏 最佳的減肥時間表!

2020-11-25 39健康網

　　

　　很多人想減肥，卻有不知道該怎麼做，有點無從下手的感覺。減肥，最重要的是配合身體的需求，給身體足夠的營養物質和適量地燃燒脂肪。生命在於運動，生命不息，運動不止。什麼時候運動最好呢？什麼時候應該補充水分和營養呢？下面，小編為你整理了一份最佳的瘦身時間表。快收藏哦！

　　最佳瘦身時間表：

　　六點-八點：到樓下走走。

　　晨練可有效地燃燒脂肪，但強度沒必要太大，繞小區散步一圈即可。

　　七點-九點：喝兩杯水

　　喝至少兩杯水（每杯約227毫升），與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤。）

　　十點-十一點：喝杯熱茶。

　　大腦飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤認為飢餓，就容易吃垃圾食品，喝杯熱茶或者咖啡，既解渴，又能保持飽腹感。

　　十四點：睡個午覺

　　午睡十五-二十分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助於維持正常的新陳代謝。

　　十六點-二十點：做點有氧運動

　　此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%，力量訓練和有氧運動即可。

　　十五點-十九點：吃晚餐。

　　為確保半夜不餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　二十點-二十一點：喝杯酸奶。

　　睡前吃些低脂酸奶，不僅為接下來禁食做準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。

　　二十一點-二十二點半：「斷電」

　　21點後遠離電腦、電視、手機，它們發出的藍光容易破壞睡眠，可以洗個澡，調暗臥室燈光。

　　二十一點半-二十三點：準備睡覺

　　每天定時睡覺和起床，有助於保持更高睡眠質量，瘦身也會成功。

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